Shutterstock
Отжимания – это силовое упражнение с собственным весом, нацеленное на прокачку мышц верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения повышает тонус, выносливость, укрепляет тело.
Как мы уже говорили, отжимания не ограничиваются одним видом. Существуют различные вариации, помогающие переносить нагрузку на другие группы мышц или регулировать её интенсивность. Самые популярные виды отжиманий включают отжимания от пола, от скамьи, с колен, с широкой или узкой постановкой рук, с подскоком, на одной руке. У них разная сложность, и, чтобы выбрать подходящую, нужно учитывать свои возможности и уровень подготовки.
Сдача нормативов ГТО проводится с контактной платформой или без. Техника правильных отжиманий такова: примите положение «упор лёжа», поставьте руки на ширину плеч, при опускании локти разводите не более чем на 45 градусов, плечи и корпус должны составлять одну прямую линию.
Нормы отжиманий ГТО для мужчин, женщин и детей на 2019 год представлены в таблице.
Если вы хотите начать правильно отжиматься, первым делом необходимо изучить базовую технику и типичные ошибки. Во время упражнения ваше тело должно представлять собой прямую линию, локти – на ширине плеч или чуть шире. Нельзя прикасаться к полу бёдрами, коленями или тазом. Руки сгибаются одновременно – не должно быть перекоса в одну или другую сторону. Отжимайтесь максимально близко к полу, но не касаясь его грудью.