Базовый уход за телом: самомассаж в домашних условиях
Shutterstock
Самомассаж в домашних условиях поможет избавиться от мышечных спазмов и взбодрит все тело. Большинство техник самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями.
Что нужно помнить перед началом самомассажа:
- Легкий самомассаж длится всего несколько минут. Для длительного самомассажа понадобится минут 5.
- Самомассаж конкретной части тела нужно повторять по 2 раза в день, чтобы почувствовать облегчение.
- Во время массажа начните с легкого давления и только потом переходите к сильному, но терпимому.
- В конце массажа мягко вытяните проработанную область.
Как правильно делать самомассаж в домашних условиях
Самомассаж лица от морщин
Для самомассажа от морщин ваши главные инструменты — масло для лица и пальцы рук.
- Самомассаж вокруг глаз
Чтобы снять припухлость вокруг глаз, повторяйте каждое утро мини-комплекс упражнений. Нанесите немного крема и подушечками пальцев начинайте втаптывающими движениями распределять косметический продукт. Правильная техника — легким давлением перемещайте пальцы от брови к внешним уголкам глаз, а затем от нижнего века — к внутреннему уголку. Правильное направление поможет вытолкнуть лишнюю влагу.
- Самомассаж перед сном
Далее делайте минутный самомассаж лица от морщин перед сном. Сложите по три пальца каждой руки и начинайте мягко тереть лоб, рисуя маленькие круги. Такой массаж предотвращает появления мелких и глубоких морщинок.
- Самомассаж для тонуса щек
Переходим к эффективному самомассажу для тонуса щек. Поместите указательный и средний пальцы прямо под скулами, около рта, и начинайте разминать область, приподнимая щеки.
- Самомассаж для овала лица
Для сохранения упругости овала лица положите с обеих сторон большие пальцы на челюсть. Начинайте мягко защипывать кожу по всему контуру лица, двигаясь от подбородка к ушам. Повторяйте упражнение по 5 раз.
Самомассаж шеи
Работа за компьютером целый день может вам и приносит счастье, но только не спине и шее. Чтобы облегчить боль в шейном отделе, каждый день выполняйте расслабляющий шейный самомассаж.
Все, что нужно для массажа — ваши руки и жирное масло.
Как сделать шейный самомассаж:
- Положите два или три пальца с обеих сторон на заднюю часть шеи.
- Начинайте мягко надавливать на область, каждый раз усилия давление.
- Как только вы почувствуйте расслабление, опустите руки.
- Далее наклонитесь плечами вперед, а затем назад.
- Повторите упражнение 3 раза.
Самомассаж воротниковой зоны
Круглые плечи и напряженная спина? Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня.
Ваши инструменты — руки.
Как сделать самомассаж воротниковой зоны:
- Поместите руки с обеих сторон в зону чуть выше ключиц.
- Начинайте мягко пощипывать кожу, двигаясь от центра к боковым сторонам.
- Через 30 секунд начинайте мягко похлопывать воротниковую зону, втирая питательный крем для тела.
- После полного высыхания средства разглаживающими движениями завершите домашнюю процедуру.
Лимфатический самомассаж
Массаж лимфатических точек помогает вывести токсины из лимфатических сосудов и улучшить их работу. На теле более 90 лимфатических точек. Чтобы правильно сделать лимфатический самомассаж, вам нужно нащупать самые напряженные узлы.
Как правильно делать лимфатический самомассаж:
- Найдите нужные точки и начинайте плотно прижимать их пальцами.
- Используя среднее давление, начинайте массаж круговыми движениями. Самомассаж каждого лимфоузла длится 5-10 секунд.
- Затем переходите к следующей точке, чтобы снять с нее напряжение.
- Очень важное правило — не массируйте все точки одновременно. Оптимальный вариант — 2-4 точки за один раз.
Самомассаж рук
Чтобы снять напряжение в руках, повторяйте 2-3 раза в день самомассаж рук, особенно после тяжелых физических нагрузок.
Как делать самомассаж:
- Сложите пальцы вместе и начинайте потирать ладони круговыми движениями, акцентируя внимание на нижней части ладоней.
- Через 20 секунд начинайте воздействовать большим пальцем на другой большой палец. И так повторите со всеми пальцами рук.
- Далее разведите руки в стороны и разминайте каждое запястье. Зажимающими движениями медленно поднимайтесь по руке к плечу и опускайтесь вниз.
- В конце мягко потяните каждый палец.