Базовый уход за телом: самомассаж в домашних условиях

Зачем тратить много денег на курс массажа, если можно сделать его дома самой. Учимся делать самомассаж для разных частей тела в домашних условиях.

Татьяна Шаманина редакция Cosmo.ru

Самомассаж в домашних условиях поможет избавиться от мышечных спазмов и взбодрит все тело. Большинство техник самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями. 

Что нужно помнить перед началом самомассажа:

  • Легкий самомассаж длится всего несколько минут. Для длительного самомассажа понадобится минут 5.
  • Самомассаж конкретной части тела нужно повторять по 2 раза в день, чтобы почувствовать облегчение.
  • Во время массажа начните с легкого давления и только потом переходите к сильному, но терпимому.
  • В конце массажа мягко вытяните проработанную область.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Самомассаж лица от морщин

Для самомассажа от морщин ваши главные инструменты — масло для лица и пальцы рук.

  • Самомассаж вокруг глаз 

Чтобы снять припухлость вокруг глаз, повторяйте каждое утро мини-комплекс упражнений. Нанесите немного крема и подушечками пальцев начинайте втаптывающими движениями распределять косметический продукт. Правильная техника — легким давлением перемещайте пальцы от брови к внешним уголкам глаз, а затем от нижнего века — к внутреннему уголку. Правильное направление поможет вытолкнуть лишнюю влагу.

  • Самомассаж перед сном

Далее делайте минутный самомассаж лица от морщин перед сном. Сложите по три пальца каждой руки и начинайте мягко тереть лоб, рисуя маленькие круги. Такой массаж предотвращает появления мелких и глубоких морщинок.

  • Самомассаж для тонуса щек

Переходим к эффективному самомассажу для тонуса щек. Поместите указательный и средний пальцы прямо под скулами, около рта, и начинайте разминать область, приподнимая щеки.

  • Самомассаж для овала лица

Для сохранения упругости овала лица положите с обеих сторон большие пальцы на челюсть. Начинайте мягко защипывать кожу по всему контуру лица, двигаясь от подбородка к ушам. Повторяйте упражнение по 5 раз.

Самомассаж шеи

Работа за компьютером целый день может вам и приносит счастье, но только не спине и шее. Чтобы облегчить боль в шейном отделе, каждый день выполняйте расслабляющий шейный самомассаж.  

Все, что нужно для массажа — ваши руки и жирное масло.

Как сделать шейный самомассаж:

  • Положите два или три пальца с обеих сторон на заднюю часть шеи.
  • Начинайте мягко надавливать на область, каждый раз усилия давление.
  • Как только вы почувствуйте расслабление, опустите руки.
  • Далее наклонитесь плечами вперед, а затем назад.
  • Повторите упражнение 3 раза.
Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня.

Самомассаж воротниковой зоны

Круглые плечи и напряженная спина? Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня.

Ваши инструменты — руки.

Как сделать самомассаж воротниковой зоны:

  • Поместите руки с обеих сторон в зону чуть выше ключиц.
  • Начинайте мягко пощипывать кожу, двигаясь от центра к боковым сторонам.
  • Через 30 секунд начинайте мягко похлопывать воротниковую зону, втирая питательный крем для тела.
  • После полного высыхания средства разглаживающими движениями завершите домашнюю процедуру.

Лимфатический самомассаж 

Массаж лимфатических точек помогает вывести токсины из лимфатических сосудов и улучшить их работу. На теле более 90 лимфатических точек. Чтобы правильно сделать лимфатический самомассаж, вам нужно нащупать самые напряженные узлы.

Как правильно делать лимфатический самомассаж:

  • Найдите нужные точки и начинайте плотно прижимать их пальцами.
  • Используя среднее давление, начинайте массаж круговыми движениями. Самомассаж каждого лимфоузла длится 5-10 секунд.
  • Затем переходите к следующей точке, чтобы снять с нее напряжение.
  • Очень важное правило — не массируйте все точки одновременно. Оптимальный вариант — 2-4 точки за один раз.

Самомассаж рук

Чтобы снять напряжение в руках, повторяйте 2-3 раза в день самомассаж рук, особенно после тяжелых физических нагрузок.

Как делать самомассаж:

  • Сложите пальцы вместе и начинайте потирать ладони круговыми движениями, акцентируя внимание на нижней части ладоней.
  • Через 20 секунд начинайте воздействовать большим пальцем на другой большой палец. И так повторите со всеми пальцами рук.  
  • Далее разведите руки в стороны и разминайте каждое запястье. Зажимающими движениями медленно поднимайтесь по руке к плечу и опускайтесь вниз.
  • В конце мягко потяните каждый палец.