РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 упражнений, от которых лучше отказаться после 50 лет

После пятидесяти некоторые упражнения лучше заменить более безопасными аналогами, и вот почему.
Тэги:
5 упражнений, от которых лучше отказаться после 50 лет
Shutterstock

Если вы уже отпраздновали пятидесятилетний юбилей, это не значит, что о спорте придётся забыть. Фитнес в зрелом возрасте полезен по многим причинам, но при составлении плана тренировок нужен особый подход. Дело в том, что некоторые упражнения могут быть опасны для суставов, которые с возрастом становятся более уязвимыми.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой чередование физической нагрузки на износ и периодов отдыха. Они помогают снизить уровень сахара в крови, укрепить сердечную мышцу и быстро сжечь лишний жир. Но в зрелом возрасте такие нагрузки весьма рискованны. Во-первых, заниматься интервальным тренингом можно только людям со здоровым сердцем. И, во-вторых, эти занятия дают высокую ударную нагрузку на суставы, которые после пятидесяти уже не так крепки, как раньше. 

Приседания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опасность приседаний тоже заключается в нагрузке на суставы. После этого упражнения колени могут болеть и в юном возрасте, а в зрелости приседания лучше заменить более безопасными махами или полуприседом. Тем более не стоит приседать с утяжелением – это просто убийственное комбо для ваших суставов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания

Казалось бы, отжимания полезны всем. Но и у этого упражнения нашлись минусы. Так, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, отжиматься противопоказано. То же касается людей, у которых были травмы шеи или плеч. В этих случаях лучше выполнять отжимания от стены.

Планка

О чудодейственных свойствах планки сказано много, мы же поговорим о том, почему она может быть небезопасна после пятидесяти. Дело в том, что стояние в планке сильно нагружает поясницу и может усугубить остеохондроз. Попробуйте вместо неё делать упражнения на пресс: складку, различные скручивания, подъёмы ног.

 Бикрам-йога

Занятия йогой при высокой температуре могут иметь такие побочные явления, как тахикардия, тошнота, головокружение, повышение артериального давления, потеря сознания. Сосуды при этом испытывают просто космические нагрузки, а это не лучшим образом сказывается на здоровье людей за пятьдесят. Некоторые врачи считают, что увлечение бикрам-йогой в зрелом возрасте повышает риск инсульта.

Загрузка статьи...