5 эффективных упражнений для подтянутых мышц

Хочешь подтянутые мышцы? Тогда делай упор на жиросжигающие тренировки. Основное упражнение – приседания с гантелями средней тяжести. Поставь ноги на ширине плеч. Медленно, не отрывая пяток от пола, приседай на вдохе с чуть согнутой спиной до тех пор, пока бедра не станут параллельны ступням.Выполни 10-12 повторов. Заполучить заветные мышцы помогут групповые кардиотренировки.

Тебе нужно прорабатывать верхнюю часть спины, пресс, ягодицы. Будь внимательна к ощущениям в позвоночнике – нежелательны большие нагрузки на спину. Делай жим с гантелями от груди. Выполняй его лежа с чуть согнутыми коленями. Это же положение будет исходным для другого важного упражнения – подъема гантелей над собой через стороны. Не идут гантели? Тогда делай мостик.

Упругие формы Бейонсе – результат изнурительных тренировок. Мы предлагаем вариант проще. Делай широкие шаги вперед, опускаясь до горизонтального положения бедра. Повтори 15–20 выпадов на каждую ногу и не забудь про легкие гантели. Следи за тем, чтобы спина была прямая. Для поддержания в тонусе верхней части тела, хорошо подойдут занятия греблей. Нужные тренажеры ты найдешь в любом зале.

Сосредоточься на интервальных высокоэффективных тренировках. Попробуй интенсивные упражнения для сжигания жира: кардио, езда на велосипеде, пилатес. Сочетание этих программ станет не только хорошей профилактикой для сердечно–сосудистой системы, но и как следует подтянет тело. Кардиотренировка должна длиться 20–30 минут, не менее трех раз в неделю.