РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пока зал закрыт: как эффективно заниматься спортом в домашних условиях

Для того, чтобы поддерживать себя в форме, вовсе не нужно постоянно посещать тренажерный зал. Для хорошей тренировки дома не нужны огромные блочные тренажеры, достаточно лишь коврика и желания! Минимум оборудования и затрат, что может быть лучше? Осталось разобраться, как сделать домашнюю тренировку максимально эффективной. С этим нам поможет тренер спортивных студий REBOOT Артём Морозов.
Тэги:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, нужно разобраться, какого результаты мы хотим достигнуть, практикуя тренировки дома:

  • Поддержание физической формы;
  • Набор мышечной массы;
  • Снижение веса.

Эффективность тренировки дома определяется тем, насколько быстро она приближает нас к поставленной цели. Поэтому важно понимать, что тренировка на набор мышечной массы вряд ли будет похожа на тренировку, направленную на снижение веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для набора мышечной массы нам необходимо построить тренировочный процесс так, чтобы все упражнения максимально задействовали ту или иную мышечную группу. Например, классические отжимания стоит делать в замедленном темпе, чтобы мышцы груди и рук получили достаточную нагрузку. В таком случае мозг поймет, что мышцам приходится выполнять тяжелую работу, и «даст команду» на их гипертрофию (увеличение объема и массы). В результате спустя 2-3 недели в зеркале можно будет увидеть прогресс в росте мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же речь идет о снижении веса, то здесь стоит сделать акцент на высокоинтенсивных упражнениях, которые вовлекают в работу большое количество мышц. Получается, что за единицу времени мы будем терять больше калорий и, как результат, будем эффективнее снижать вес. Если снова рассмотреть пример с отжиманиями, то будет разумно добавить к этому упражнению еще одно, например, сгибание бедра к груди (упражнение альпинист). Дополнительно стоит увеличить скорость выполнения упражнения. Больше движений – больше расход калорий, что и является ключом к снижению веса.

В случае поддержания физической формы стоит выбрать промежуточный вариант между силовыми и высокоинтенсивными тренировками. Здесь можно дать волю фантазии и делать те упражнения, которые по душе. Главное, не забывать, что за всю тренировку необходимо проработать все мышечные группы (или разделить мышечные группы так, чтобы они прорабатывались в недельном цикле тренировок). Это касается абсолютно всех тренировок, будь то набор мышечной массы или снижение веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, эффективность зависит от техники выполнения упражнений. Грамотная техника сводит к минимуму получение травм и позволяет вовлечь в работу именно те мышцы, которые должны задействоваться в упражнении. Не забывайте, что правильная техника в упражнении – это то, что нужно изучить в первую очередь перед тем, как начать тренироваться.

Соберем все правила воедино: определить цель, подобрать упражнения, ознакомиться с правильной техникой выполнения и... Результат не заставит себя ждать! Помните, что тренировки дома нисколько не уступаю тренировкам в тренажерном зале. Благодаря правильному подходу и самодисциплине даже дома возможно достичь прекрасных результатов!

Загрузка статьи...