РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета: восходящее солнце стройности

Японская диета рассчитана на 14 дней. Как доказывает практика, за две недели можно не только привести вес в норму, но и добиться долговременного результата.
Тэги:
Японская диета: восходящее солнце стройности
Японская диета хорошо известна всем, кто увлекается диетами и стремится похудеть. Выдержать диету непросто, но похудеть на ней за короткий срок вполне реально. Рассказываем о диете, которая остается популярной уже не первый год.
Содержание статьи

Что нужно знать о японской диете

Продолжительность: от 7 до 14 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результат: от 3 кг.

Правила: точно соблюдать меню по дням, не переставлять приемы пищи и блюда местами, замены тоже недопустимы.

Особенности: рестриктивная диета, на которой нужно ограничить и калории, и число потребляемых продуктов. Не подходит для длительного соблюдения.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, отварная рыба, рис, фрукты, овощи, чай, кофе, кефир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запрещенные продукты: выпечка и мучное, соль, сахар, молоко и молочные продукты, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.

Противопоказания: как и любая рестриктивная диета не подходит для тех, у кого есть расстройства питания или проблемы с пищеварительной системой.

Правила японской диеты

Сейчас совершенно неясно, участвовали ли в создании японской диеты хоть какие-то настоящие японцы. Все японские диеты – вне зависимости от их продолжительности – диеты с довольно строгими ограничениями, которые имеют мало чего общего со сбалансированным питанием или рационом настоящих японцев. Впрочем, попробовать хотя бы разок такую диету стоит.

Для тех, кто решит сесть на японскую диету, важно помнить, что углеводов в ней довольно мало (но все же они есть), основу рациона составляет белковая пища. Японская диета предполагает серьезные ограничения и по калориям, и по количеству съеденного, а потому обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед ее началом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще пара важных правил японской диеты. Соль придется исключить совсем или почти полностью. Это, впрочем, важно и для ежедневного рациона без всяких диет. Повышенное потребление соли не лучшим образом сказывается на работе нашего сердца и сосудов, а потому эксперты ВОЗ рекомендуют сокращать ее потребление. 

Еще одно дополнительное требование – тщательное пережевывание пищи и, в идеале, полный отказ от книг, гаджетов и телевизора во время приема пищи. Нужно сосредоточиться только на еде и не отвлекаться. Так, кстати, лучше чувствуется насыщение, а шансы на переедание снижаются. Этот прием стоит перенести и в «недиетную» жизнь.

Продолжительность японской диеты

японская диета
Продолжительность японской диеты от 7 до 14 дней
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассчитана классическая японская диета на 14 дней – это именно тот срок, который можно выдержать, чтобы добиться заметного результата. Дольше придерживаться достаточно строгого рациона уже сложно – вероятны срывы и перекусы тем, что на этой японской диете запрещено. Для тех же, кому эта задача кажется невыполнимой, не сомневаемся, что такие есть, разработана недельная японская диета. 7 дней ограничений в питании – зато потом впечатляющий результат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета: результат

японская диета для похудения
За неделю на японской диете можно скинуть 3-5 кг
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отзывы о диете впечатляют: за неделю самые стойкие сбрасывают от 3 до 5 кг, а если выбрать японскую диету на 14 дней, то потеря может быть еще более серьезной: в отзывах фигурируют 7 и даже 10 кг. 

Особенности

Японская диета представлена в нескольких разновидностях. Рассказываем о каждой из них.

Японская диета на 7 дней

В течение недели нужно придерживаться строго определенного меню. Нельзя заменять блюда и переставлять их местами. Кроме того, важно отказаться от соли. Всего неделя ограничений, но результат – потеря 3-5 кг – весьма заметный.

Японская диета на 13 дней

Это самый популярный вариант – самый сложный и, одновременно, самый эффективный. Меню остается прежним, придется питаться по нему 13 дней, но с некоторыми особенностями. На восьмой день диеты нужно придерживаться рациона седьмого дня, на девятый – рациона шестого, и так далее пока не пройдут 13 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета на 14 дней

Все как в предыдущем варианте, но в течение полных двух недель, а не 13 дней. Японская диета на 14 дней, это, по сути, два недельных цикла. Меню этого варианта по дням мы подробно изложим ниже.

Разрешенные продукты

японская диета
Перечень продуктов, которые можно есть на японской диете, ограничен

Среди продуктов, которые можно есть на японской диете:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Яйца;
  • Нежирная говядина;
  • Мясо птицы;
  • Нежирная рыба;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Кофе без молока и сахара;
  • Зеленый чай;
  • Кефир и несладкий йогурт.

Запрещенные продукты

На период соблюдения японской диеты придется отказаться от соли, сахара, хлеба и хлебобулочных изделий, десертов, полуфабрикатов, копченостей, снеков. В общем, перейти на максимально здоровое питание.

Японская диета: противопоказания

Людям, страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом садиться на японскую диету и любую другую диету нужно с осторожностью. Консультация врача тут очень важна. Кроме того, ограничения могут быть вредны и опасны для тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет нарушения в работе обмена веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета: меню по дням

День 1

Завтрак: кофе без сахара и молока или зеленый чай

Обед: 2 яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок без соли

Ужин: 100-200 г отварной или жареной на сухой сковороде рыбы, салат из свежей капусты

День 2

Завтрак: кофе без сахара и молока или зеленый чай

Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты

Ужин: 100г отварной нежирной говядины, стакан томатного сока.

День 3

Завтрак: кофе без сахара и молока или зеленый чай

Обед: отварные или тушеные кабачки или баклажаны (без соли)

Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 яйца

День 4

Завтрак: кофе без сахара и молока или зеленый чай

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, стакан морковного сока

Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: стакан морковного сока

Обед: отварная рыба, стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов

День 6

Завтрак: кофе без сахара и молока

Обед: 500г отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: свежая морковь, 2 яйца 

День 7

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г отварной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г отварной или жареной рыбы и 1 стакан кефира (йогурта).

Фото: Shutterstock

Загрузка статьи...