Скоростной режим: Фитнес-программа Body Pump

Фитнес-программа Body Pump гарантирует максимум эффекта за минимум времени. Потому и стала мировым хитом! Правильные упражнения для осанки, стройной спины и рельефных мышц рук знает тренер клубов World Class Женя Белозерова. Показывает их солистка группы “Чили”.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Фитнес-программа Body Pump гарантирует максимум эффекта за минимум времени. Потому и стала мировым хитом! Правильные упражнения для осанки, стройной спины и рельефных мышц рук знает тренер клубов World Class Женя Белозерова. Показывает их солистка группы “Чили”.


 1
Мышцы нижней части спины

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга внизу – хватом на ширине плеч (А). Вдох – согни колени, наклони корпус вперед, опусти штангу до колен (Б). Спину не округляй, плечи не поднимай! Выдох – соедини лопатки, подтяни штангу к животу (В). Вдох – опусти штангу вниз. Выдох – вернись в исходное положение.

Солистка группы “Чили” 2
Мышцы спины и плечевого пояса

Исходное положение: стоя в наклоне, как в предыдущем упражнении (Б). Выдох – согни локти в стороны, подтяни штангу к поясу. Вдох – вернись в исходное положение. Спину не округляй, плечи не поднимай!Солистка группы “Чили” 3
Мышцы верхней части спины и плечевого пояса

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга внизу – хватом на ширине плеч. Выдох – согни локти в стороны, подтяни штангу к груди. Спина прямая, плечи не поднимай!Солистка группы “Чили” 4
Мышцы плечевого пояса

Исходное положение: стоя, штанга на уровне груди – хват на ширине плеч, локти вниз. Выдох – выпрями руки вверх. Поясницу не прогибай, плечи не поднимай!Солистка группы “Чили” 5
Мышцы плечевого пояса

Исходное положение: в упоре на одно колено, корпус наклонен вперед, блины внизу. Выдох – не меняя положение корпуса, слегка согнув локти, разведи руки в стороны. Спину не округляй, плечи не поднимай!Солистка группы “Чили”
 

НАЙДИ МУЗЫКУ В УДОБНОМ ТЕМПЕ И КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЙ ПО 3 МИНУТЫ. ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ШТАНГИ 6 КГ, БЛИНОВ – 2 КГ.