Тест: хорошо ли ты разбираешься в секретах стройности?
Верный ответ: Зеленый чай. В нем содержится химическое вещество полифенол катехин, идентичный тому, что есть в кофе. Он заставляет мозг работать быстрее, и ты теряешь больше калорий.
Как употреблять: три чашки зеленого чая помогут тебе сжечь 80 дополнительных калорий в день без единого упражнения.
Верный ответ: Йогурт. Тот, кто ест йогурт три раза в день, теряет на 81% больше жира, ведь для его сжигания организму необходим кальций.
Как употреблять: добавляй йогурт в утренние мюсли и смузи или употребляй отдельно со столовой ложкой смеси льняных семян, орехов и семян тыквы. Для сладости положи пол-ложки меда.
Верный ответ: Лосось. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень лептинов в твоем теле. А это, в свою очередь, приводит к активному сжиганию калорий.
Как употреблять: проголодалась? Положи ломтик лосося на цельнозерновой тост – такая низкокалорийная закуска поможет заглушить чувство голода.
Верный ответ: Овсянка. Она не только насыщает, но и поднимает настроение. Да и вообще завтракать полезно со всех сторон! Если поесть в течение трех часов после пробуждения, скорость обмена веществ повысится на 10%.
Как употреблять: добавляй в кашу орехи и семена тыквы, кунжута или, к примеру, льна.
- Для талии полезней всего съесть...
- банан
- апельсин
- яблоко
- чернику
Верный ответ: Яблоко. Ева была права: яблоки стоят того, чтоб тебя выселили из Эдема. Съедай одно яблоко за 15 минут до обеда, и ты употребишь на 15% меньше калорий. Секрет в том, что у этих фруктов низкий гликемический индекс. Это поможет тебе дольше ощущать сытость.
Как употреблять: жуй яблоки на ходу или запеки их в духовке.
- Какой овощ повышает метаболизм?
- перец
- грибы
- картофель
- брокколи
Верный ответ: Перец. Отправляешься на каникулы в теплые края? «Жаркие» приправы помогут тебе добиться идеальной формы. Считается, что перцы (включая чили и черный) улучшают метаболизм на 25% и способствуют равномерному высвобождению энергии.
Как употреблять: добавляй хлопья чили в супы, блюда на воке и салаты или нафаршируй перцы коричневым рисом и фетой и запекай, пока сыр не расплавится
- Какой из этих продуктов не осядет на бедрах?
- паста
- чечевица
- картофель
- кускус
Верный ответ: Чечевица. Она содержит резистентный крахмал и растворимые и нерастворимые волокна. За счет этого ты меньше хочешь есть и не переедаешь. Плюс чечевица не откладывается в виде жира, как другие богатые углеводами продукты.
Как употреблять: добавляй чечевицу к салатам, а не к мясу.
- И победителем среди бобов с низким содержанием жира становится...
- нут
- фасоль
- микс из четырех видов фасоли
- тушеная фасоль
Верный ответ: Все четыре. Все бобовые отличаются низким количеством жира и содержат волокна. Они также помогают снизить поглощение жира. Чем не мечта каждой девушки?
Как употреблять: добавь нут в карри вместо мяса.
- Что должно быть главным на тарелке?
- постный бекон
- яйца
- стейк
- протеиновый порошок
Верный ответ: Яйца. Все вышеперечисленное неплохо, но яйца в этом списке – абсолютные победители. Согласно исследованиям, любители яичницы на завтрак будут употреблять меньше пищи в следующие 36 часов.
Как употреблять: ешь яичницу с цельнозерновым тостом и добавь копченый лосось или несколько кусочков авокадо.
- Лучше всего стимулирует работу организма...
- черный чай
- мятный чай
- имбирный чай
- зеленый чай
- Молочный продукт, который надо всегда покупать в магазине, это...
- молоко
- йогурт
- мороженое
- сыр
- Лучший морепродукт для сжигания жира...
- креветки
- устрицы
- краб
- лосось
- Идеальный завтрак – это...
- мюсли
- овсянка
- хлопья
- тост
Список покупок
Эти продукты делают больше для твоей талии, чем ты думаешь.
- Обезжиренное молоко. Полезные углеводы предупреждают скачки уровня инсулина, и твой организм не накапливает жир.
- Бобы. Они содержат протеин и помогают наращивать мышечную массу. А чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм.
- Постное мясо. Богато протеином, так что ты дольше чувствуешь насыщение, а жир при этом не ешь.
- Апельсины. 500 мг апельсинового сока в день помогут тебе сжечь во время тренировки на 39% больше калорий.
- Соевые бобы. В них лецитин, который разрушает жировые отложения и предупреждает накопление жира клетками.
- Корица. Всего четверть чайной ложки корицы поможет твоему телу в 20 раз быстрее избавиться от сахара.
- Имбирь. Увеличивает скорость обмена веществ на 20%.
- Кокосовое масло холодного отжима. Содержит полезные насыщенные жиры, которые зарядят тебе энергией.
- Моллюски и морепродукты. 30% полученных из них калорий уйдут на переваривание.
- Ячмень. Содержит большое количество протеина и волокон и может снизить уровень холестерина на 15%.
- Гречка. Регулирует уровень сахара в крови, что предотвращает накапливание жира в проблемных местах.
- Кофе. Ускоряет метаболизм. Только не переборщи: норма – не больше двух чашек в день.
- Киви. Богат витамином С и калием, при этом 100 г киви содержат всего 61 ккал.
- Лук. Контролирует уровень холестерина и разжижает кровь.
