Похудеть и удержать вес: 7 рекомендаций тех, кому это удалось

Многие стремятся похудеть, но не у всех получается удержать новый вес надолго. Чужой опыт о полезных привычках может пригодиться! Вот, например…

Getty images

1. Есть по схеме “1:1:1”

“После рождения ребенка я потеряла 25 кг и поддерживают форму благодаря правилу “1:1:1”, которое относится к наличию источников белка, жиров и углеводов в каждом приеме пищи и перекусе. Это помогает снизить калораж еды без ощущения голода и ограничений. Например, на завтрак можно съесть кашу или фрукт (углеводы), а делая салат, выбрать между авокадо и орехами (жиры). И я могу есть всё, что захочу, не считая калории и не отказываясь от любимых блюд”, - Анна, 39 лет.

2. Готовить на два дня

“Я не могла сбросить несколько килограммов, пока не начала готовить так, чтобы остатков от ужина хватало на обед. Тогда нет желания переедать”, - Ольга, 30 лет.

3. Пить воду и другие напитки без калорий

“Три года назад я сбросила 30 килограммов и решила избегать «пустых» калорий: еды, которая не имеет питательной ценности, вроде кремовых пирожных и сладких напитков. Вода, чай, кофе - мой выбор”, - Эвелина, 28 лет.

4. Готовить завтрак вечером

“Я сильно похудела, когда поняла, что нужно завтракать, и сделала это привычкой. Готовлю его вечером - или целое блюдо, или ставлю на полку в холодильнике то, что буду есть. Тогда у меня нет возможности от него отказаться”, - Алиса, 28 лет.

5. Ходить в рестораны по-другому

“Теперь я прошу положить соус для салата рядом, на гарнир подавать овощи вместо картофеля фри, а недоеденное (большая порция) забираю с собой”, - Марина, 31 год.

6. Есть чаще трех раз в день

“Я поняла, что лучше есть маленькими порциями и часто. Тогда перестало тянуть на фастфуд”, - Инесса, 34 года.

7. Перестать делать поблажки

“Во многих диетах есть возможность раз в неделю-две питаться чем хочешь. Я решила, что не буду так делать, и стало гораздо лучше”, - Светлана, 29 лет.