Эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Если ты из тех, кто вечно худеет, то эта статья точно для тебя. Неважно, когда ты начнешь — с понедельника, первого числа или прямо завтра. Уверены, что какая-то из этих безопасных эффективных диет точно поможет достичь результата.
Эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь
Getty Images

Многие скажут: «Зачем мне какая-то правильная диета? Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во-первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть без вреда для здоровья? Основы правильного питания

  • Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1-2 часа днем. Это повысит эффективность любой полезной диеты.
  • Пей достаточное количество воды – 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары. Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Здоровая диета обязательно должна содержать достаточное количество жидкости.
  • Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Поднимайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон, который прекрасно дополнит полезную диету.
  • Как худеть правильно? Балуй себя — только не едой! Позаботься о том, чтобы в твоей жизни было побольше несъедобных удовольствий, и тогда тебе не захочется есть что-то вредное, чтобы улучшить настроение. Массаж, ароматная ванна, поход в кино или в боулинг — и тебе уже не захочется грызть шоколадку
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На сколько можно похудеть с помощью безопасной эффективной диеты?

Все зависит от того, как долго ты будешь придерживаться диеты. Даже самая эффективная диета не поможет тебе сбросить десяток килограммов за один день, а вот за пару — тройку месяцев ты с ними легко распрощаешься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы выбрали для тебя безопасные режимы питания, которые не навредят даже в том случае, если ты будешь соблюдать их в течение нескольких месяцев. Но помни: по окончании диеты не стоит возвращаться к обычному стилю питания, особенно если его можно охарактеризовать как нездоровый. Продолжай питаться правильно, ограничивай быстрые углеводы и насыщенные жиры, ешь больше овощей, и сброшенные килограммы не вернутся обратно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбираем полезную диету

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму. Эффективные и безопасные диеты для похудения помогут тебе избавиться от лишнего веса навсегда.

Счастливая диета

Ешь продукты, которые сделают тебя счастливой, на этой эффективной диете
Ешь продукты, которые сделают тебя счастливой, на этой эффективной диете
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Данная полезная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Придерживаться такой безопасной диеты можно в течение длительного времени. Следи за калорийностью рациона и старайся в каждый прием пищи съедать хотя бы один «счастливый» продукт.

Овощной перерыв

Обычно мы едим слишком мало овощей, но эта полезная диета приучит нас к овощным блюдам
Обычно мы едим слишком мало овощей, но эта полезная диета приучит нас к овощным блюдам
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главный принцип этой эффективной и безопасной диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5-6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке.

От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи на безопасной диете можно использовать как свежие, так и замороженные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо избавления от лишнего веса, эта здоровая диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

На этой эффективной диете ты будешь получать удовольствие от каждой трапезы
На этой эффективной диете ты будешь получать удовольствие от каждой трапезы
Соцсети

Какая диета самая эффективная и безопасная? Та, на которой ты будешь чувствовать себя счастливой, питаясь здоровой и полезной едой. Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба – источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина – источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо – что будет считаться за отдельный прием пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективной диеты можно придерживаться долгое время, но в этом случае обрати внимание на калорийность: она не должна быть слишком низкой, иначе срывы неизбежны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Морская диета

Полезная диета богата рыбой и морепродуктами
Полезная диета богата рыбой и морепродуктами
Соцсети

Уже из названия понятно, что полезная диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты – это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом – важным для работы щитовидной железы. Полезная диета будет благотворно действовать на твой организм.

Составить рацион на эффективной «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов – 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Простая, но эффективная и полезная диета поможет быстро похудеть
Простая, но эффективная и полезная диета поможет быстро похудеть
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самая простая эффективная и безопасная диета для тех, кто не ленится скрупулезно подсчитывать съеденное. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но... не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь – их калорийность также учитывается в рационе. Не обманывай себя, «забывая» о каких-то съеденных продуктах, если хочешь, чтобы диета была эффективной.