Невидимые враги: 10+ факторов, которые мешают похудеть, несмотря на старания

Бывает так, что ты вроде и питание пересмотрела, и спортом занялась, а на весах ничего не видно. На похудение влияют разные факторы, и этот чек-лист поможет тебе понять, что стоит изменить.
Невидимые враги: 10+ факторов, которые мешают похудеть, несмотря на старания
Shutterstock

Вредная еда в рационе

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Считается, что примерно 10% веса можно потерять, только пересмотрев питание. Но очень важно, чтобы меньше стало не только калорий, но и вредных продуктов. Например, пицца уменьшенного размера может не дать желаемого эффекта, а вот салат с нежирной заправкой — даст.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Недостаток растительных белков

Белок усиливает чувство насыщения, полезен для мышц, кожи и костей. Но если питаться только мясом, здоровью это не поможет. Орехи, семечки, цельнозерновые продукты просто обязаны быть в рационе!

Слишком много полезной еды

Замена вечернего мороженого йогуртом не означает, что теперь ты можешь съесть втрое больше. О калориях тоже нужно помнить. Переедать можно только овощи!

Маловато спорта

Ходить пешком очень полезно, но для снижения веса нужно пройти не один километр, а как минимум 10. Или проехать на велосипеде, удерживая пульс в заданном коридоре (как правило, около 120-130 ударов в минуту).

Газировка в рационе

Даже если это твоя единственная слабость, она очень вредна. Сахар, который можно выпить, хуже сахара в еде, и вот почему: кола или другая сладкая газировка не притупляет чувства голода, то есть после стакана обожаемого напитка ты съешь столько же пищи, сколько и без него.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Недостаток сна

Очень важно спать хотя бы 7 часов в сутки и не игнорировать потребности организма в отдыхе. Иначе гормоны, ответственные за аппетит и насыщение (грелин и лептин), испортят всю картину похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сидячая работа

Ты встаешь утром, потом сидишь в транспорте, сидишь на работе, сидишь дома перед телевизором, ложишься спать. Где тут расход энергии? Правильно — нигде.

Частая еда

Не так давно считалось, что 6 маленьких порций в день лучше трех обычных. Это работает далеко не со всеми, а вот интервальное питание (например, когда ты ешь 8 часов в сутки, а 16 — только пьешь) может дать гораздо более выраженный эффект.

Избыток алкоголя

Алкоголь — это такие же пустые калории, как и газировка. К тому же он повышает аппетит и заставляет больше есть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стресс и депрессия

Оба этих фактора, как правило, негативно влияют на способность похудеть. И если ты все делаешь правильно, а эффекта нет, возможно, стоит начать с психологической помощи.

Боязнь отказать

Ты наверняка сталкивалась с этим. На семейных торжествах неловко не попробовать всё, что приготовила мама. В кафе подруги смотрят косо, если ты пьешь только кофе: «Совсем помешалась на своей диете!» На новогодней вечеринке не накатить шампанского — это просто плюнуть всем в душу! Очень редко нам хватает силы воли каждый раз твердо отвечать: «Спасибо, но я не хочу!» Так и возникают вредные привычки, которые остаются с нами на всю жизнь. Мы привыкаем есть, когда не голодны — и здравствуй, лишний вес!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постоянное использование гаджетов

Врачи постоянно твердят: социальные сети опасны для вашего желудка, да и Netflix — совсем не его друг! Мы нередко едим, глядя на экран телефона или запустив очередной сезон любимого сериала. Но так мы не чувствуем вкус еды, плохо ее пережевываем, в итоге выделяется меньше желудочного сока, а центр насыщения получает сигналы позже, чем следовало бы. Так что правило «когда я ем, то глух и нем» на самом деле не такое нелепое, как может показаться. Завтракать, обедать и ужинать лучше, игнорирую гаджеты.