Минус 50 кг: как я похудела на дефиците калорий и домашних тренировках
«Мне 25 лет, работаю менеджером в небольшой компании. Мне надоело постоянно уставать и ощущать боль в коленях, так что я поговорила с врачом и начала правильно питаться и заниматься спортом дома. В итоге сбросила больше 50 килограммов.
Моя история
Я постоянно ела, то заедала стресс, то радовалась, то просто молча опустошала холодильник. А на тренировки у меня всегда не хватало сил и желания. В 21 год мне сделали операцию на колене, и ходить после этого было очень тяжело. Врачи предупредили, что из-за лишнего веса может отказать и второе колено.
Я очень не хотела становиться инвалидом в 23 года! И загадала желание — похудеть и стать более здоровой. Я рассказала об этом всем, чтобы у меня не было соблазна сразу же забыть.
У меня аллергия на молочные продукты и сою, поэтому сначала я не очень понимала, что мне можно есть. Бесполезная еда – простое решение, но теперь фастфуд нужно было строго ограничить.
Я уменьшила потребление калорий, рассчитав их на калькуляторе, и постаралась есть как можно меньше углеводов. Конечно, было непросто, но каждая маленькая победа придавала мне сил.
Сначала я пересмотрела меню завтраков, потом добралась до обедов и ужинов. Два раза в месяц я позволяю себе съесть что угодно, и этого вполне хватает, чтобы не сорваться.
Что я ем сейчас
Завтрак: бутерброд с яйцом и ветчиной или яичница с авокадо.
Обед: салат с курицей или индейкой и овощами.
Перекусы: белковые коктейли и батончики, бананы, яблоки.
Ужин: рыба или говядина с овощами на гриле.
Мои тренировки
Начать заниматься спортом было очень сложно, но в итоге я его полюбила. Сначала я уставала, но подбадривала себя тем, что даже 15 минут на эллипсе — на 15 минут больше, чем было раньше. С каждым днем я могла заниматься дольше.
Пару месяцев спустя я нашла видеоролики с домашними тренировками. Там были и танцы, и бокс, и силовые упражнения, мне очень понравилось, и я окончательно втянулась в спортивные дела.
Через год, сбросив почти 40 килограммов, я отправилась в фитнес-клуб и значительно расширила свой арсенал упражнений. А потом и вовсе решила стать тренером! Мне кажется, что лучше заниматься хоть каким-то спортом, чем вообще никаким.
Что мне помогло
Главное, что я поняла: не надо себя ругать, если сходишь с дистанции. Важно на нее вернуться! Мне помогала, например, мятная жвачка, чтобы рот был занят и не хотелось есть.
Кроме того, я следила за тем, что ем, и лучше понимала себя и свои желания. Перестала взвешиваться, вместо этого чаще смотрела в зеркало. И мне это помогло!
За полтора года я сбросила 50 килограммов и приблизилась к своему идеалу. Я рада, что всё получилось, и знаю точно, что похудеть совсем не так сложно, как кажется!»
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
