Как я похудела... на половину собственного веса
«Привет, меня зовут Эрика, мне 34 года. Я работаю в администрации родного института — организую различные мероприятия. Обожаю свою работу! А еще я похудела на 66 кило.
Проблемы с весом сопровождали меня с детства. Взрослой я каждые несколько лет пыталась сбросить лишнее. Добивалась небольшого успеха, достигала цели — и думала, что хватит. Вес быстро возвращался и становился все больше. Круг замыкался, я отчаивалась... и решала больше ничего не трогать. Несколько лет назад я приняла свой вес. Решила, что я просто большая тетенька и люблю себя именно такой. Даже в максимальном весе, который перевалил за 140 кг, я чувствовала себя вполне счастливой и довольной жизнью. Мешал только врач, который обещал проблемы со здоровьем. И они, конечно, начались. Я постоянно чувствовала усталость и боль в мышцах.
Я ела всё, что попадется, и лгала себе о количестве еды. Тратила на нее кучу денег. Недостаток контроля над этой областью жизни угнетал меня.
Было понятно, что уменьшением калорийности я ничего не добьюсь. Нужны были серьезные изменения в привычках.
Начало пути
15 января 2018 года я нашла себе компанию единомышленников и начала худеть.
У нас была определенная программа, которая помогала двигаться к цели. Например, мне была важна возможность пробовать новые блюда и продукты. Вот мой примерный нынешний рацион.
Завтрак: яблоко, банан, половина столовой ложки арахисового масла, яйцо вкрутую, кусочек курицы, цельнозерновой хлеб.
Обед: овощи на гриле, курица, бурый рис. Этим я могу питаться ежедневно.
Перекусы: яблоки, фитнес-батончики без сахара.
Ужин: рыба с овощами или цельнозерновыми макаронами.
Десерт: низкокалорийное пирожное с ягодами.
Мои тренировки
Я очень не хотела заниматься спортом. Три месяца (и 13 кг) спустя подруга подарила мне абонемент на занятия с личным тренером. Я общалась с ней полчаса в неделю, мы сделали акцент на силовые тренировки, и она показывала, как правильно выполнять упражнения.
Я продолжила занятия дома, по полчаса трижды в неделю.
Да что говорить, я даже бегать начала! А думала, этого никогда не случится. Сейчас я тренируюсь на полумарафон, который пройдет в феврале. Три раза в неделю бегаю, три — таскаю тяжести.
Моя мотивация
Конечно, делать правильный выбор сложно. Я думала, что каждый раз, когда выбираю полезное вместо сладкого, отказываюсь от пончика ради салата или иду на тренировку, когда не хочу, — приближаюсь к цели. И ни разу не пожалела об этом.
Сейчас у моего режима нет финишной черты, нет никакого «хватит». Я не вернусь к еде-наркотику и не забуду о достигнутом прогрессе. Да, бывает трудно, но сейчас я действительно счастлива.
Интересно, что раньше мои попытки похудеть упирались в неправильную мотивацию. Я говорила себе, что ненавижу свое тело и полюблю его сильнее, когда похудею. Но, сбросив несколько килограммов, не начинала любить себя больше!
Я знала, что процесс не будет быстрым, у меня он занял полтора года. И если речь идет о десятках килограммов, от них точно не избавишься за месяц. Но проходят боли, появляется энергия и хочется чего-то достигать, значит, я все делаю правильно.