Как удержать вес осенью?
После летних каникул и свежих овощей ты значительно похудела. Вот 4 правила, которые позволят тебе контролировать свой аппетит и не переедать, чтобы сохранить эту идеальную фигуру осенью.
- Белковый завтрак. Он подавляет выработку гормона голода и избавляет тебя от внеплановых перекусов.
- Перекус перед походом в супермаркет. Голодная девушка, попав в магазин, кладет в свою продуктовую корзину совершенно лишние (и очень калорийные) покупки.
- Леденцы в конце рабочего дня. Психологически – чувство удовлетворения и заслуженной награды; физиологически – чувство легкой сытости (и уменьшение порций на ужин).
- Отбой до полуночи. Чем раньше ляжешь, тем меньше съешь на ночь. Чем дольше спишь, тем активнее вырабатывается гормон сытости.
Сколько можно?
6 чайных ложек (или 6 кусочков) сахара в день можно женщине, 9 чайных ложек – мужчине.
Твоя дневная норма...
- в уксусной заправке для большой порции салата;
- в 1 стакане колы;
- в 2 порциях мюсли;
- в 6 кусочках белого хлеба (или полбатона);
- в 2 баночках обезжиренного фруктового йогурта.
Фото: Fotoimedia
