Как похудеть перед Новым годом за месяц, неделю или считаные дни
Новогодние праздники — время, когда хочется блистать в своей лучшей форме, поэтому ты заранее задумываешься о том, как привести фигуру в порядок. Эффективных диет немало, и мы предложим тебе самые интересные варианты, но хотим предупредить: будет круто, если ты сможешь продержаться на диете не только в предновогоднее время, но и в каникулы после. Есть исследование здравоохранительного бюро RAND, согласно которому в новогодние каникулы люди набирают больше половины лишнего веса, приобретаемого за год в целом. Так что побалуй себя в праздничную ночь, а числа со второго января возвращайся к сдержанному рациону. Ну, а теперь лучшие идеи, как похудеть перед Новым годом за определенный период. Обрати внимание, что мы поставили ссылки на все диеты — переходи по ним и читай о заинтересовавших планах питания подробнее.
Как похудеть перед Новым годом за месяц: мягкие ограничения, правильное питание
Если до Нового года месяц или больше и ты уже готова к ограничениям, отлично. За это время можно достичь заметного результата, даже если диета будет мягкой. А если уж ты выберешь более строгий вариант, есть опасения, что праздничную ночь тебе придется провести, отвечая на вопросы о том, как же ты смогла так измениться. Вот какие есть способы похудеть перед Новым годом за месяц.
Правильное питание
Здоровый сбалансированный рацион поможет худеть мягко и без срывов. Самое главное — исключить фастфуд, полуфабрикаты с усилителями вкуса, минимизировать сладости и отказаться от газировки и магазинного сока. Выбирай натуральные свежие продукты и нежирное мясо, делай упор на фрукты и особенно на овощи. Как составить программу правильного питания для похудения, мы рассказывали в отдельном большом материале. В зависимости от стартовых параметров, на этой программе можно похудеть перед Новым годом от 5 кг за месяц.
Щадящая диета
Еще одна мягкая диета, которой можно спокойно придерживаться до 6 месяцев. Она делится на интенсивную и повторную фазы, и даже во время интенсивной разрешается потреблять до 1800 калорий. Нужно жестко ограничить углеводы и сделать упор на продукты, богатые белком. Щадящая диета позволит не только похудеть перед Новым годом на 2–4 кг, но и нормализовать уровень сахара в крови и снизить артериальное давление.
Диета Елены Малышевой
Рациона, разработанного знаменитым теледоктором, можно придерживаться месяц и более. Похудеть перед Новым годом за этот период удастся на 5–7 кг. Главное, придерживайся ключевого правила — не менее четырех приемов пищи в день при объеме порции — один стакан. Также диета Елены Малышевой предполагает, что ты будешь недосаливать блюда и сократишь в рационе объем переработанных продуктов.
Средиземноморская диета
Она много лет подряд возглавляет топ-листы лучших в мире планов питания и даже попала в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО. В основе — свежие овощи и фрукты, рыба и морепродукты, оливковое масло, сложные углеводы, то есть всё то, что есть в ежедневном меню жителей Средиземноморья. Средиземноморская диета позволяет сбрасывать от 2 кг за месяц, причем ее полезно придерживаться не только для похудения перед Новым годом, но и после праздников.
Также присмотрись к этим вариантам диет, которые помогут похудеть перед Новым годом за месяц.
- Кетодиета. Обещает отличные результаты — до минус 10 кг за месяц, но потребует полностью поменять представления о том, как худеть: на кето в рационе преобладают жирные блюда например, сало.
- Диета минус 60. Диета, изобретенная Екатериной Миримановой, разрешает до полудня есть все, что захочется, а вот на обед и ужин — только то, что допустимо правилами. Можно похудеть перед Новым годом без стресса для организма.
- Диета по группе крови. Основывается на представлении о том, что каждая группа крови диктует определенный стиль жизни и диетические потребности.
- Объемная диета. Рацион с огромными порциями, разработанный американским диетологом. Похудеть перед Новым годом предполагается на блюдах с низкой калорийной плотностью.
- Безуглеводная диета. На этой диете можно употреблять до 50 г углеводов в сутки. Не получая своего привычного питания, организм обращается к жировым запасам.
Как похудеть перед Новым годом за две недели: потерпеть ради результата
Если похудательный марафон стартует за две недели до главной вечеринки года, задача усложняется: ради заметного результата придется потерпеть. Похудеть перед Новым годом за две недели можно, если исключить некоторые продукты из меню и обращать внимание на калорийность рациона.
Диета «Секреты Лос-Анджелеса»
Голливудская диета поможет тебе похудеть перед Новым годом за две недели на 3–5 кг. Тебе придется полностью отказаться от использования сахара, недосаливать еду, алкоголь тоже под запретом. Диета «Секреты Лос-Анджелеса» разрешает овощи, фрукты, нежирное мясо, сыр, яйца, в идеале же нужно придерживаться четко распланированного меню.
Белковая и углеводная диеты
Белковая диета по определению указывает на то, что нужно будет сделать упор на белковые продукты, а еще употреблять овощи, исключить быстрые углеводы и жареную жирную пищу. На углеводной диете потребуется употреблять больше овощей и злаков, порядка 15 процентов меню должны составлять протеины, а еще придется исключить быстрые углеводы. Белковой и углеводной диет допустимо придерживаться до месяца, а за две недели ограничений похудеть перед Новым годом можно на 4–6 кг.
Бессолевая диета
Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — полный отказ от добавления соли в пищу и ограничение в пище с высоким содержанием натрия. Упрощенный формат — около 2–3 г соли в день. Бессолевая диета поможет не только похудеть перед Новым годом на 6–7 кг за две недели, но и снизить артериальное давление. Также почитай отзывы о бессолевой диете.
Как похудеть перед Новым годом за неделю: экспресс-марафон
Если заметно сбросить вес перед Новым годом нужно всего за неделю, пора обращаться к экспресс-диетам. Обычно они достаточно жесткие и низкокалорийные, поэтому не используй их бесконтрольно — посоветуйся с врачом.
Сбалансированная диета на неделю
По сути это то самое правильное питание, но чтобы заметно похудеть перед Новым годом, калорийность придется значительно урезать. Уходить ниже 1200 калорий не рекомендуют диетологи, но сильно эту планку на диете на неделю тоже лучше не превышать. Налегай на овощи, нежирные кисломолочные продукты и мясо, а о сладостях и фастфуде просто забудь. Можно за неделю сбросить 3–5 кг.
Шведская диета «6 лепестков»
Представляет собой шесть дней монодиет в определенном порядке: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Менять местами дни на диете «6 лепестков» нельзя: по плану грамотно чередуются белковые и углеводные дни. Похудеть перед Новым годом на этой диете можно на 3–5 кг.
Детокс-диета Гвинет Пэлтроу
Семидневную детокс-диету голливудской звезде разработал известный детокс-специалист и автор книги Clean Алехандо Юнгер. Диета Гвинет Пэлтроу представляет собой проработанное меню на базе овощных и фруктовых смузи, салатов, ягод с небольшим добавлением нежирного мяса. Похудеть перед Новым годом на этой диете можно на 5 кг. Лайфхак от диетолога: начинай диету в пятницу, чтобы проскочить выходные без срывов, пока мотивация на пике.
Вот еще варианты диет на неделю, чтобы похудеть перед Новым годом.
- Яичная диета. Рацион, основанный на куриных яйцах, полезный и сытный, а похудеть перед Новым годом на такой недельной диете можно на 3–5 кг.
- Диета «5 столовых ложек». Можно любую еду, но только в указанном объеме и не чаще, чем раз в три часа. За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3–5 кг.
- Японская диета. Рассчитана на 14 дней, но по сути это два недельных цикла. На рыбе, рисе, овощах и фруктах можно похудеть к Новому году на 3 и более кг за неделю.
- Молочная диета. Позволит похудеть перед Новым годом на 4–5 кг за неделю. В более строгом виде применяется как монодиета, в мягком — в сочетании с некоторыми другими продуктами.
Как похудеть перед Новым годом за три дня: жестко, но эффективно
Если до боя курантов осталось всего ничего, значит, худеть перед Новым годом придется на разгрузочных днях или строгих диетах.
Разгрузочные дни
Как правило, они представляют собой короткие монодиеты. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения — на кефире, яблоке, гречке, твороге, огурцах, более щадящие варианты допускают комбинации этих и некоторых других продуктов. Проще всего похудеть перед Новым годом на воде, но к этой экстремальной практике можно обращаться только по согласованию с врачом. За один разгрузочный день можно потерять килограмм-полтора.
Диета на три дня
Монодиета три дня подряд — это сложно и скучно, поэтому есть смысл разнообразить рацион. Но чтобы похудеть к Новому году, придется потерпеть ограничения. Диета на несколько дней разрешает овощи, отварные яйца и куриное филе, обезжиренный творог и грейпфруты. Также присмотрись к капустной диете. Скудный рацион позволит сбрасывать по килограмму в день.
Мы рассказываем о диетах исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не повторяй строгие диеты и не меняй образ жизни без очной консультации со врачом, который оценит риски для конкретно твоего организма и выявит противопоказания.
