Как похудеть к Новому году?
Освой активное дыхание
Дыхательные упражнения помогут повысить концентрацию кислорода, который является естественным жиросжигателем. Попробуй технику глубокого дыхания животом (вдох с надуванием живота, медленный выдох – повторить 8 раз); поверхностное активное дыхание (короткий вдох носом, короткий выдох с напряжением мышц живота – повторить 4 раза); смешанное дыхание (глубокий вдох носом, ритмичный выдох через рот на 4 счета – повторить 4 раза). Практикуй натощак утром и вечером.
Меняй темп ходьбы
Хочешь сжечь во время прогулки в два раза больше калорий? Меняй скорость. Начни с медленного темпа (можешь говорить спокойно), через пять минут перейди на средний (говоришь, но с одышкой), еще через пять – на быстрый (разговор можешь поддерживать с трудом).
Считай калории три дня в неделю
Остальные четыре можешь придерживаться обычного рациона. В разгрузочные дни употребляй не более 800 ккал. Отдай предпочтение белковым продуктам и продуктам с низким гликемическим индексом (цельнозерновые крупы, тофу, авокадо, томаты, ягоды и фрукты). Например, на завтрак можешь съесть омлет из двух яиц с 70 г копченого лосося, а на ужин капрезе из одного помидора и 50 г моцареллы. Другой вариант – смузи из клубники и йогурта на завтрак, рагу из куриного мяса, брокколи и фасоли на ужин.
Найди напарницу
Худей с подругой или коллегой. Так ты сбросишь в два раза больше, нежели вступая в борьбу с лишним весом в одиночку, утверждают ученые из New York University. Спорить с ними сложно... Здесь тебе и дух соревнования, и дружеская поддержка – понять твою рефлексию из-за отказа от десерта сможет только другая худеющая девушка.
Купи скалку
Да, ту самую, для раскатывания теста! Она отлично подойдет для массажа проблемных зон. Нанеси антицеллюлитное средство и начни прокатывать скалку сверху вниз по бедрам. Проработай переднюю, боковую и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. По 80 движений для каждой ноги.
Стартуй в правильную фазу цикла
А точнее с 4-го по 14-й день. В этот период интенсивность обмена веществ повышается. Твои действия увенчаются максимальным успехом, и лишние килограммы будут таять на глазах.
