РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Интервальное голодание – очень популярный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эта диета подойдет тем, кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием. На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр, фигурам которых можно позавидовать. Если в двух словах, то ты можешь есть все, что хочешь (в разумных пределах), на протяжении 8 часов, однако и поголодать все равно придется.
Тэги:
Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

В чем суть интервального голодания

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка. Несмотря на то, что медики возражают против голодания, рекомендуя правильное питание в определенное время ежедневно, именно этот тип питания поддерживается многими диетологами и может считаться более предпочтительным, чем, например, жесткая диета для похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы. То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Интервальное голодание  имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Интервальное голодание
Интервальное голодание - интересный способ пересмотреть свои пищевые привычки и гастрономическую дисциплину
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. Интервальное голодание происходит по часам, организм подстраивается под схему приема пищи, образуя необходимый для него объем энергии.

Интервальное голодание для начинающих может проявляться в постоянном желании перекусить или даже плотно пообедать. С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Интервальное голодание: минус 5 кг за две недели

Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. неделя интервального голодания  может избавить от 2-3 лишних килограммов.  Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Интервальное голодание
Интервальное голодание неверно называть диетой - скорее это философия питания
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выходить из интервального голодания

Интервальное голодание имеет определенные схемы, которые адаптированы исключительно для женщин. Их следует придерживаться. Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. Для соблюдения правил интервального голодания составляй  меню на неделю – это удобно, ты заранее приготовишь нужные продукты, из которых приготовишь необходимые блюда. Результат не заставит себя ждать. И это прекрасно!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Схемы интервального голодания

Существует несколько схем интервального голодания. Схемы расписывают часы, в течение которых можно употреблять пищу, и когда от нее отказаться совсем.

Интервальное голодание по схеме 8/8

Интервальное голодание по схеме 8/8 заключается в простом и понятном графике. На протяжении восьми часов можно употреблять пищу, а в последующие восемь часов – отказаться от еды. В процессе  голодания организм начинает активно сжижать лишние килограммы, при этом он не отвлекается на переработку новой пищи. Интервалы удобно выбирать с учетом ночного отдыха.

Интервальное голодание по схеме 16/8

16/8 — схема интервального голодания для начинающих. Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм. Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь. В часы отказа от приема пищи происходит переработка жиров и имеющихся калорий в энергию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание по схеме 20/4

Специалисты-диетологи считают эту схему опасной. Даже самый крепкий и здоровый организм может пострадать от такой схемы из-за недостатка калорий. Если его использовать, то рекомендуется делать перерыв между первым и последним приемом пищи не более 10 часов. При этом в жестком режиме рекомендуется применять меню, подходящее к схеме этого интервального голодания.

Интервальное голодание
Важно учитывать, что такой подход к похудению и оздоровлению подходит не всем. Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем устраивать себе периоды без еды!

Меню при интервальном голодании

Если правильно выбирать часы интервального голодания, то и меню требуется тщательно подбирать. Диетологи подсказали, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания.

  1. Любые свежие фрукты
  2. Любые свежие овощи
  3. Каши
  4. Мюсли
  5. Курица или индейка
  6. Рыба
  7. Молочные и кисломолочные продукты

Результаты интервального голодания

Диетологи говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания, отзывы о нем заключаются в быстром избавлении от лишних килограммов. Если у человека выраженное ожирение, то при применении схем интервального голодания похудение наступит быстро.

Фото: Getty Images

Загрузка статьи...