Худей правильно! Диета при грудном вскармливании новорожденного
Ваша цель — похудеть во время вскармливания? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом — любой неправильный шаг может отразиться на здоровье ребенка. Мы рассказываем, из чего состоит правильная диета при грудном вскармливании.
Диета мамы для похудения при грудном вскармливании новорожденного: общие принципы
Следуйте базовым рекомендациям, чтобы постепенно снижать вес в период лактации.
- Употребляйте высокобелковые продукты 2-3 раза в день.
- Каждый день ешьте по три небольшие порции овощей.
- Каждый день добавляйте в меню две небольшие порции фруктов.
- Включите в ежедневный рацион цельнозерновые продукты.
- Пейте воду только для утоления жажды. Не нужно заставлять себя пить какое-то определенное количество жидкости.
- Если вы придерживайтесь вегетарианского образа жизни, то вам необходимо дополнительно принимать добавки B12.
Сколько есть на диете при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Регулируйте калории — определите свое индивидуальное количество в день и добавьте к нему еще 500 калорий. Только после того как ребенок начнет есть и другие продукты, вы сможете сократить калории. Помните, лишние калории вы не «копите» в себе, а отдаете ребенку.
Можно ли пить кофе во время диеты при грудном вскармливании?
Конечно, кофеин попадает в молоко, но большинству детей это не мешает. Однако помните, если ваш ребенок плохо спит или раздражен, вам стоит сократить количество кофеина или вовсе отказаться от него. Некоторые исследования показывают, что новорожденные более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста. Так что предварительная консультация врача не повредит.
Диета мамы при грудном вскармливании по месяцам
1-й и 2-й месяцы
Чтобы помочь адаптироваться к новым условиям ребенку, в первый месяц диета при вскармливании должна быть строгой. Никаких экзотических, жирных и вредных продуктов и блюд.
Из чего состоит диета в 1-й месяц:
- каши, в том числе пшено, гречка и овсянка;
- нежирное мясо на пару или отварное;
- кисломолочные продукты, в том числе творог – не больше трех раз в неделю;
- рыба – два раза в неделю;
- компот из сухофруктов;
- хлеб из муки грубого помола и макаронные изделия;
- масло – не больше 2 столовых ложек в день.
- вареные и свежие овощи – около 500 г в день, избегайте капусту, чеснок и лук.
От 2 до 6 месяцев
К меню можно добавить следующие продукты и блюда:
- борщ без мяса, заправленный соком из томатов;
- орехи, кроме арахиса и фисташек;
- мясо птицы;
- домашнее варенье или джем и мед;
- свежий лук;
- свежие и сушеные травы, например мелисса, мята, базилик и тимьян.
От 6 месяцев до года
Диета при вскармливании новорожденного от полугода до года включает уже более разнообразное питание. Употребляйте только вареную, тушеную или пареную пищу. Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка. Не ешьте вредные жирные продукты, например сгущенное молоко, колбасы, мороженое, соления и копчёности.
Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов
Формируя план питания, вы должны понимать, что у ребенка может развиться пищевая аллергия на потребляемые вами продукты. В таком случае нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить, какой конкретно продукт стал причиной аллергии, чтобы исключить его.
Разрешенные продукты:
- диетическое мясо, птица;
- рыба, в том числе лосось, сардина и треска;
- яйца;
- молочные продукты средней жирности;
- бобы, орехи, сухофрукты и семена;
- овощи, в том числе темно-зеленые и желтые плоды;
- фрукты без аллергенов;
- цельные зерна и крупы, в том числе хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсянка.
Запрещенные продукты
Избегайте готовых обработанных продуктов из магазинов, которые содержат много калорий, сахара и вредных жиров, а также:
- шоколад;
- специи, в их числе корица, чеснок, карри, перец чили;
- цитрусовые и их соки, такие как апельсин, лимон, лайм и грейпфрут;
- клубника;
- киви;
- ананас;
- фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив.