Гормоны счастья: чем заменить конфеты и пирожные

Скорее всего, все у меня сложится не самым удачным образом.

Я пью алкоголь чаще, чем следует.

Я недовольна своей внешностью.

Ненавижу опоздания.

Я очень сильно переживаю из-за своих отношений с мужчинами.

Меня считают дерганой.

Мне вечно не хватает денег.

Я постоянно чувствую напряжение в области шеи и плеч.

Меня угнетает зависимость от других.

Я долго не могу заснуть.

Мне сложно принимать важные решения.

Я ипохондрик.

Я подумываю о том, чтобы начать курс антидепрессантов (или уже принимаю их).

Моя жизнь не зависит от моих желаний.

Я очень люблю сладкое.

У меня часто болит голова.

Я курю.

Мои друзья более успешны, чем я.

Я не вижу смысла сидеть на диете.

КАТЕГОРИЯ 2

В моей жизни нет ничего действительно интересного.

В стрессовых ситуациях я заикаюсь или делаю непроизвольные движения.

Я не могу контролировать то, что происходит с моим организмом.

У меня лишний вес.

Меня то и дело тянет выпить кофе или газировку.

У меня часто бывают перепады настроения.

Дома у меня бардак.

Никто меня не понимает.

Я часто опаздываю.

Хочется уехать на все четыре стороны.

Я часто просыпаюсь по ночам.

Мне свойственно откладывать важные дела на потом.

Я часто чувствую себя разбитой.

Я из тех, у кого глаза на мокром месте.

Я то и дело разочаровываю людей.

Я с большим удовольствием съем чипсы, чем шоколадку.

Бывает, что я иду на шопинг, даже когда денег не хватает.

Я люблю жареное.

Если я чего-то хочу, мне важно получить это быстро.

У меня не получается сидеть на диете.

Если ты отметила больше утверждений из категории 1, тебе не хватает серотонина. 5 и меньше положительных ответов означают небольшой дефицит; 6-11 – довольно серьезный; 12 и больше – надо срочно принимать меры. Не паникуй (а твоему типу личности это свойственно), просто пересмотри свой рацион.

Отметила больше утверждений из категории 2? Тебе не хватает допамина. 5 и меньше положительных ответов говорят о небольшом дефиците; 6-11 – о более серьезном; 12 и больше – надо принимать меры. Но не занимайся самоедством: склонность винить во всем себя – это только игра гормонов.

Если утверждений из обеих категорий примерно поровну – ты испытываешь нехватку обоих гормонов. 7 или больше пунктов по каждому показателю – признак серьезного дефицита. 4-6 – чуть выше нормы. Тебе может казаться, что ты потеряла контроль над своей жизнью. Выше нос!

Полезные продукты: обезжиренные молочные продукты, куриное мясо, яйца, постная говядина, лосось, тунец, индейка, белая рыба, нут, кешью, авокадо, брокколи, морковь, огурец, чеснок, стручковая фасоль, грибы, шпинат, черника, лимон, лайм, оливки, малина, клубника, горчица, уксус, черный перец, имбирь, темный шоколад.

Вредные продукты: картофель, сладости, покупные соки, кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье, мороженое), чипсы и крекеры, газировка, белый хлеб, макаронные изделия, обычный шоколад.

Полезные дела: говорить спокойно, заняться готовкой, обниматься, извиняться, делать комплименты, шутить, смотреть комедии, улыбаться перед зеркалом, танцевать, ложиться спать вовремя, играть с детьми, щенками/котятами, вязать, слушать классическую музыку, отдавать долги, носить шерстяные носки, петь, дремать в обед, вести дневник.

Полезные продукты: нежирные сыры, обезжиренное молоко, коричневый рис, крупяные каши, мясо курицы, сардины, лосось, форель, тунец, зеленые бобы, красная фасоль, миндаль, кешью, семечки, яблоки, бананы, вишня, апельсины, виноград, груши, сливы, свекла, сельдерей, лук, тыква, корица, помидоры, мята, базилик, черный шоколад.

Вредные продукты: бекон, выпечка, торты, масло, фастфуд, чипсы, колбасные изделия, сосиски, жареная пища, газировка.

Полезные дела: сходить куда-нибудь с подругой, поучаствовать в конкурсе, сделать уборку, приготовить необычное блюдо, поработать волонтером, перекрасить волосы, починить что-нибудь, целоваться, прокатиться на карте или велосипеде, записать видео на телефон, сделать ремонт, накрасить ногти, порисовать, сходить в клуб быстрых знакомств, завести блог, выбрать сексуальное нижнее белье, погулять под дождем.

Полезные продукты: все (да-да, именно все!) из красной и зеленой секций. Если ты решишься перестроить свою диету по нашему четырехнедельному плану, не забывай включать поровну «красных» и «зеленых» продуктов в свой рацион. Так ты сможешь поднять уровень и допамина, и серотонина в организме.

Вредные продукты: опять же все те, что перечислены в обоих секциях. С одной стороны – много всего нельзя. А с другой – список полезных продуктов тоже в два раза больше – есть из чего выбрать!

Полезные дела: из-за того, что тебе не хватает сразу двух гормонов удовольствия, твоя главная проблема – апатия, нежелание встать с дивана. Не отчаивайся! Выбирай из списков только то, что по-настоящему способно доставить тебе радость. Постепенно ты войдешь во вкус, и даже ремонт покажется тебе интересным занятием!

Итак, все, что тебе нужно, – это сократить потребление вредных продуктов, есть полезные продукты и заниматься полезными делами. Программа начнет действовать постепенно, а через 28 дней (4 недели) ты почувствуешь себя совсем другим человеком!

1-я неделя. Хотя бы один прием пищи должен полностью состоять из полезных продуктов. От вред­­ных пока совсем не отказывайся – резкая смена привычек тебе ни к чему. Каждый день делай хотя бы одно полезное дело.

2-я неделя. Уже два приема пищи из полезных продуктов, к тому же два полезных дела в день. На вредных продуктах по-прежнему не зацикливайся.

3-я неделя. Три приема пищи должны быть полностью полезными. Три полезных дела в день, общая калорийность вредных продуктов – не более 900 ккал в сутки.

4-я неделя. Завтрак, обед, полдник и ужин должны состоять только из полезных продуктов. Плюс 4 полезных дела. Общая калорийность вредных продуктов не должна превышать 600 ккал в день.

В дальнейшем придерживайся схемы: не больше 2 вредных продуктов в день и не меньше 4 полезных дел в сутки!