Голодание и отдых: как режим питания влияет на качество ночного сна?
Что такое интервальное голодание
Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4-10 часов, когда можно есть, и 14-20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно.
Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.
Связь со сном
Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, ты обычно не наедаешься на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!
Еще один плюс такого питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если «окно еды» приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, ты быстрее засыпаешь, лучше спишь и встаешь отдохнувшей.
1. Прислушивайся к себе
Доверяй личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подбери наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.
2. Больше пей
Это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.