РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Флекситарианство: что нужно знать о вегетарианстве со стейками и бургерами

Гибкое вегетарианство – это не просто модная система питания, а диета, неоднократно признававшаяся самой здоровой. Она объединила в себе пользу вегетарианского подхода, но при этом флекситарианцам совершенно необязательно полностью отказываться от любимого мяса. Звучит заманчиво, да?
Флекситарианство: что нужно знать о вегетарианстве со стейками и бургерами
Getty images

Само слово «флекситарианство» можно перевести как «гибкое вегетарианство». Его предложил американский диетолог Даун Джексон Блатнер, который изложил основы этой системы питания в одноименной книге. Именно после ее выхода в свет и началось триумфальное шествие флекситарианства по всему миру.

«Эта диета предполагает вегетарианский стиль питания с учетом основных принципов и преимуществ растительной диеты, который дополнен некоторым количеством животного белка», — говорит сам Блатнер. Это значит, что есть тонны бобовых и других богатых белком растений не придется, белок вполне можно получать из привычных продуктов – мяса и птицы. Исключать что-то из рациона полностью не придется, хотя есть много мяса в рамках флекситарианства не предполагается.

Как перейти на флекситарианство?

Блатнер предлагает не бросаться в омут с головой, а переходить на гибкое вегетарианство постепенно, сокращая количество «мясных» приемов пищи. На это должно уйти три недели.

На начальном уровне он предлагает не есть мясо два дня в неделю, а суммарный вес всех мясных продуктов, съеденных в остальные пять дней, не должен превышать 700 граммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следующий уровень – продвинутый, когда количество вегетарианских дней возрастает до четырех, а вес съедаемого мяса сокращается до 500 г. Следующая неделя – экспертный уровень, которого и нужно придерживаться в дальнейшем тем, кто выбрал для себя флекситарианство. Пять дней без мяса и 250 г чего-то мясного в оставшиеся два дня.

Автор диеты подчеркивает, что речь идет именно об отказе от всеядности, когда люди едят столько мяса, сколько хотят, а именно о некотором «перекосе» в вегетарианство и заметном сокращении потребления мяса.

Плюсы гибкого вегетарианства

Система питания может подойти как тем, кто хочет попробовать вегетарианство, но не готов полностью отказываться от мяса, так и тем, кто придерживался вегетарианства или веганства в течение долгого времени и по тем или иным причинам хотел бы вернуть говядину и курицу в свой рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снижает риск развития диабета 2-го типа

Эти данные научно подтверждены и опубликованы в специализированном журнале: у тех, кто придерживается флекситарианства, риск развития заболевания был существенно ниже, чем у тех, чье питание не характеризовалось какими-либо особенностями и было самым обычным.

Помогает худеть

Индекс массы тела у флекситарианцев в среднем ниже, чем у последователей других диет. Это питание не предполагает строгих ограничений, маленьких порций и постоянного чувства голода. Это система питания, а не диета, а потому придерживаться ее достаточно просто.

Рацион богат растительной пищей с клетчаткой – овощи, фрукты, цельные злаки, которые часто содержат мало калорий и дают чувство насыщения надолго. Это значит, что перекусывать, особенно вредными снеками, не захочется, лишние калории потребляться не будут, вес начнет плавно снижаться или просто не увеличится.

Полезна для сердца

В исследовании с участием 450 000 человек, которое длилось около 10 лет, было показано, что люди, более 70% рациона которых составляла растительная пища, на 20% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний. Другие ученые показали, что вегетарианское питание снижает вероятность развития сердечной недостаточности. В общем, еще один балл в копилку бонусов флекситарианства.

В чем возможные минусы флекситарианства?

Эксперты практически не видят недостатков в такой системе питания – полного отказа от каких-либо продуктов не предполагается, жесткие ограничения тут тоже не прописаны.

Обратившись в гибкое вегетарианство, можно наконец оздоровить свой рацион – ведь тут есть и злаки, и овощи, и фрукты, и мясо – даже от бургеров и стейков в принципе можно не отказываться.

В общем, эта диета действительно стоит того, чтобы попробовать ее соблюдать, поскольку плюсов у нее немало. Чего не скажешь о бретарианстве – сомнительном движении солнцеедов, которые уверяют, что вообще ничего не едят, а питаются праной. Диета на детском питании не так вредна, но тоже не относится к числу здоровых, ее можно пробовать лишь короткий период. А для тех, кто хочет больше узнать об интервальном голодании, мы подготовили полный гид.

Загрузка статьи...