РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета ДАН: строго, но эффективно

Как продержаться на диете ДАН и не сойти с ума — делимся полезными рекомендациями и меню на 7 и 14 дней для быстрого похудения.
Тэги:
Диета ДАН: строго, но эффективно
Shutterstock

Некоторые стремятся не просто сбросить лишний вес, а довести себя до сверхнизких параметров. Диета ДАН — как раз тот вариант, который поможет достигнуть нужных результатов. Питание, построенное на йогурте и шоколаде, — строгое, но максимально эффективное. Рассказываем, как правильно придерживаться диеты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета ДАН: суть и противопоказания

Дословно аббревиатура ДАН расшифровывается так — «диета анорексички начинающей». Многих такие слова могут напугать – и правильно. Фанатичное увлечение диетой может привести к различным пищевым и нервно-психическим расстройствам, в том числе к анорексии и булимии. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом и продолжайте обследоваться в течение всего времени соблюдения диеты. 

Суть диеты заключается в рациональном голодании, когда организм начинает тратить запасные ресурсы. Классический вариант включает курс жестких монодиет, которые чередуются между собой. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания диеты

Такой вариант питания подходит только для абсолютно здоровых людей, которым необходимо привести себя в форму за считаные недели. Если вы имеете заболевания ЖКТ, остеопороз, расстройства пищевого поведения или психическую нестабильность, сразу откажитесь от ДАН. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты ваш лимит калорий в день — 500-700, что критически низко для взрослого здорового человека. Не повторяйте диету чаще раза в год, а во время диеты ориентируйтесь на свое самочувствие. При первых признаках отклонений, сразу бросайте жесткое питание и медленно переключайтесь на каше-суповой режим. Кроме того, необходимо постепенно расширять спектр продуктов — от яиц и вареной рыбы до привычной пищи. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета ДАН: меню на 7 и 14 дней

Полезные рекомендации

Во время жесткой диеты соблюдайте ключевые правила, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

  • Пейте воду. Суточная норма — 1, 5 литра. 
  • Равномерно распределяйте суточные калории.
  • Во время монодиеты разделяйте продукт на 7-8 порций, чтобы каждые 2 часа подкрепляться. 
  • Разжёвывайте еду медленно и тщательно.
  • Ваш стандарт тренировок на время диеты — прогулки на воздухе. 
  • По рецепту врача дополняйте рацион витаминами и минералами.

Меню на 7 дней

Натощак каждое утро пейте стакан воды и через 30 минут начинайте завтрак.  

1 день 

Завтрак — кофе без сахара. 
Обед — 200 мл свежевыжатого сока с мякотью. 
Ужин — 200 г натурального йогурта. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2 день 

Завтрак — 30 г твердого сыра и фрукт.
Обед — 200 мл смузи и 200 г творога. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

3 день 

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — яблоко и 250 мл смузи.
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

4 день

Завтрак — 40 г шоколада без сахара и зеленый чай. 
Обед — половина ананаса. 
Ужин — 250 г натурального йогурта высокой жирности. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 день

Завтрак — яблоко, кофе.
Обед — 2 банана.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

6 день

Завтрак — банан и кофе.
Обед — 30 г твердого сыра и тост без масла. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

7 день

Завтрак — яблоко и кофе.
Обед — тост и сыр. 
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет.
Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет.

Меню на 14 дней

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет. Каждое утро на голодный желудок надо пить столовую ложку растительного масла. Каждый продукт делите на равные порции, которые нужно равномерно употреблять в течение дня. 

  • 1-й день — 500 г творога средней жирности.
  • 2-й день — 5 апельсинов или мандаринов.
  • 3-й день — 5 стаканов йогурта по 200 г. 
  • 4-й день — литр сока из помидоров.
  • 5-й день — 1, 5 кг зеленых яблок. 
  • 6-й день — 400 грамм твердого сыра. 
  • 7-й день — 100 г темного шоколада. 
  • 8-й день — 1000 г икры из кабачков. 
  • 9-й день — 800 г овощного салата. 
  • 10-й день — 500 г вареной курицы. 
  • 11-й день — плитка шоколада без сахара. 
  • 12-й день — 500 г творога средней жирности.
  • 13-й день — 400 г твердого сыра. 
  • 14-й день — 800 г овощного салата. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета ДАН: отзывы и результаты

Многим сложно выдержать все 7 или 14 дней на диете ДАН по разным причинам — плохое самочувствие, сильное чувство голода или проблемы со здоровьем. За 7 дней можно сбросить до 7-9 килограммов, а за 14 дней — до 15. Врачи не рекомендуют пробовать данную диету, ведь жесткий режим питания критически замедляет метаболизм и приводит к проблемам с ЖКТ. Диета-ДАН идеально подойдет для краткосрочной разрузки на 2-3 дня, не более. 

Экстремальные диеты и правда работают, но с большим «но». Строгий рацион портит здоровье и сбивает нормальное функционирование организма. Потом необходимо долго входить в привычный режим питания и постепенно начинать тренироваться в зале. 

Загрузка статьи...