Диета ДАН: строго, но эффективно

Как продержаться на диете ДАН и не сойти с ума — делимся полезными рекомендациями и меню на 7 и 14 дней для быстрого похудения.

Shutterstock

Некоторые стремятся не просто сбросить лишний вес, а довести себя до сверхнизких параметров. Диета ДАН — как раз тот вариант, который поможет достигнуть нужных результатов. Питание, построенное на йогурте и шоколаде, — строгое, но максимально эффективное. Рассказываем, как правильно придерживаться диеты. 

Диета ДАН: суть и противопоказания

Дословно аббревиатура ДАН расшифровывается так — «диета анорексички начинающей». Многих такие слова могут напугать – и правильно. Фанатичное увлечение диетой может привести к различным пищевым и нервно-психическим расстройствам, в том числе к анорексии и булимии. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом и продолжайте обследоваться в течение всего времени соблюдения диеты. 

Суть диеты заключается в рациональном голодании, когда организм начинает тратить запасные ресурсы. Классический вариант включает курс жестких монодиет, которые чередуются между собой. 

Противопоказания диеты

Такой вариант питания подходит только для абсолютно здоровых людей, которым необходимо привести себя в форму за считаные недели. Если вы имеете заболевания ЖКТ, остеопороз, расстройства пищевого поведения или психическую нестабильность, сразу откажитесь от ДАН. 

Во время диеты ваш лимит калорий в день — 500-700, что критически низко для взрослого здорового человека. Не повторяйте диету чаще раза в год, а во время диеты ориентируйтесь на свое самочувствие. При первых признаках отклонений, сразу бросайте жесткое питание и медленно переключайтесь на каше-суповой режим. Кроме того, необходимо постепенно расширять спектр продуктов — от яиц и вареной рыбы до привычной пищи. 

Диета ДАН: меню на 7 и 14 дней

Полезные рекомендации

Во время жесткой диеты соблюдайте ключевые правила, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

  • Пейте воду. Суточная норма — 1, 5 литра. 
  • Равномерно распределяйте суточные калории.
  • Во время монодиеты разделяйте продукт на 7-8 порций, чтобы каждые 2 часа подкрепляться. 
  • Разжёвывайте еду медленно и тщательно.
  • Ваш стандарт тренировок на время диеты — прогулки на воздухе. 
  • По рецепту врача дополняйте рацион витаминами и минералами.

Меню на 7 дней

Натощак каждое утро пейте стакан воды и через 30 минут начинайте завтрак.  

1 день 

Завтрак — кофе без сахара. 
Обед — 200 мл свежевыжатого сока с мякотью. 
Ужин — 200 г натурального йогурта. 

2 день 

Завтрак — 30 г твердого сыра и фрукт.
Обед — 200 мл смузи и 200 г творога. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

3 день 

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — яблоко и 250 мл смузи.
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

4 день

Завтрак — 40 г шоколада без сахара и зеленый чай. 
Обед — половина ананаса. 
Ужин — 250 г натурального йогурта высокой жирности. 

5 день

Завтрак — яблоко, кофе.
Обед — 2 банана.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

6 день

Завтрак — банан и кофе.
Обед — 30 г твердого сыра и тост без масла. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

7 день

Завтрак — яблоко и кофе.
Обед — тост и сыр. 
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет.

Меню на 14 дней

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет. Каждое утро на голодный желудок надо пить столовую ложку растительного масла. Каждый продукт делите на равные порции, которые нужно равномерно употреблять в течение дня. 

  • 1-й день — 500 г творога средней жирности.
  • 2-й день — 5 апельсинов или мандаринов.
  • 3-й день — 5 стаканов йогурта по 200 г. 
  • 4-й день — литр сока из помидоров.
  • 5-й день — 1, 5 кг зеленых яблок. 
  • 6-й день — 400 грамм твердого сыра. 
  • 7-й день — 100 г темного шоколада. 
  • 8-й день — 1000 г икры из кабачков. 
  • 9-й день — 800 г овощного салата. 
  • 10-й день — 500 г вареной курицы. 
  • 11-й день — плитка шоколада без сахара. 
  • 12-й день — 500 г творога средней жирности.
  • 13-й день — 400 г твердого сыра. 
  • 14-й день — 800 г овощного салата. 

Диета ДАН: отзывы и результаты

Многим сложно выдержать все 7 или 14 дней на диете ДАН по разным причинам — плохое самочувствие, сильное чувство голода или проблемы со здоровьем. За 7 дней можно сбросить до 7-9 килограммов, а за 14 дней — до 15. Врачи не рекомендуют пробовать данную диету, ведь жесткий режим питания критически замедляет метаболизм и приводит к проблемам с ЖКТ. Диета-ДАН идеально подойдет для краткосрочной разрузки на 2-3 дня, не более. 

Экстремальные диеты и правда работают, но с большим «но». Строгий рацион портит здоровье и сбивает нормальное функционирование организма. Потом необходимо долго входить в привычный режим питания и постепенно начинать тренироваться в зале.