Диета Аткинса

Диета Аткинса: программа

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 4 этапов.

Первая фаза (фаза индукции) длится две недели.

Правила первой фазы и меню Диеты Аткинса:
— прием пищу следует 3 раза в день или 4-5 раз меньшими порциями, промежуток времени между приемами пищи не более 6 часов;
— в день можно съесть не более 20 г углеводов;
— надо исключить из рациона мучные изделия, овощи, богатые крахмалом, а также орехи, семечки;
— есть нужно не досыта, а до прекращения чувства голода;
— пить не менее 8 стаканов воды в день, кофе исключить.

Второй этап диеты Аткинса подчиняется тем же правилам, что и первый. Но в течение двух следующих недель следует увеличить физическую активность, а значит, в сутки можно есть на 5 граммов углеводов больше. К тому же ежедневно обязательно нужно съедать сыр. Во время второй фазы разрешается есть орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью, семечки.

Диета Аткинса: правила последних этапов

Правила третьей фазы:
— повышать свой ежедневный уровень потребления углеводов не более чем на 10 г в неделю;
— предпочитайте в диете белки и жиры;
— регулярно принимайте добавки с витаминами и минералами.

Четвертая фаза программы – это программа диеты Аткинса по поддержанию постоянного веса.

Правила четвертой фазы:
— регулярно выполнять физические упражнения;
— принимать биодобавки, витамины, минералы, необходимые в каждом измененном режиме жизни.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru