Диета 80/20: как я похудела на 35 кило, не отказываясь от любимой еды

При мысли о том, что надо будет менять весь образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы, многие приходят в ужас. Но совсем не обязательно отказываться от того, что тебе нравится!

Диета 80/20: как я похудела на 35 кило, не отказываясь от любимой еды instagram.com/brianakfitness

«Привет, мне 25 лет, и я создала марку спортивной одежды. Но ничего этого не было бы, если бы моя история не была похожа на множество других!

Моя история

После того как лучшая подруга погибла в автомобильной аварии, я скатилась в депрессию и набрала почти 35 килограммов. Врач сказал, что если я не изменю образ жизни, то скоро заработаю пару неприятных болезней.

И в какой-то момент я перестала себя жалеть и последовала его совету. Я весила 90 с лишним килограммов при росте 160 сантиметров, и мне не нравилось положение вещей.

Конечно, для похудения требовалось изменить режим питания, но я не готова была отказаться от соблазнов. Мне подошел вариант 80/20: 80% рациона — полезное, 20% - любимое. Ну не могу я каждый день есть куриную грудку с брокколи! Я также начала чаще готовить дома.

Популярное

Это правило помогло мне удерживаться от срывов в выходные: если тебе что-то можно, то объедаться и не хочется. К тому же можно без проблем ходить ужинать с семьей и друзьями, не давясь стаканом воды. Важно соблюдать баланс.

Что я ем сейчас

Завтрак: тост с авокадо (хлеб, яйца, помидор, авокадо).

Обед: курица с овощами.

Перекус: белковый коктейль, фрукты.

Ужин: мясо, рис, овощи.

Мои тренировки

Поначалу я не хотела верить в то, что спорт тоже нужен. Но со временем убедилась: да. Я начала тренироваться на дому, выполняя круговые тренировки по видео из интернета. Кроме того, это отличная психотерапия!

Теперь я дважды в неделю прорабатываю все группы мышц, дважды — ноги и один раз — руки и плечи. И я перестала взвешиваться: прогресс виден в том, как на мне сидят вещи.

Что мне помогло

Для меня было важно знать, что нужно делать по одному шагу в день, а не бросаться во все изменения сразу. Нельзя просто взять и начать тренироваться каждый день, это требует времени.

Я не ругала себя за срыв графика. Не получилось? Завтра получится. Чувство вины мешает прогрессу. Надо быть добрее к себе и радоваться даже маленьким изменениям.

Я против таблеток и чаев для похудения, я за разумный баланс.

В итоге я похудела почти на 35 килограммов и стала чувствовать себя гораздо лучше. Я открыла небольшую компанию по производству спортивной одежды и стараюсь вдохновлять других в том числе собственным примером».

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария