РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Без чувства голода! Какие диеты легче и эффективнее топят жир

Как похудеть проще и как можно быстрее — извечный вопрос для каждой из нас. И некоторые диеты действительно более эффективны, чем другие. Но главный плюс в том, что работают они именно над жировыми отложениями, а не просто выводят лишнюю воду из организма.
Тэги:
Без чувства голода! Какие диеты легче и эффективнее топят жир
Getty images

Пожалуй, похудение — это тема, которая никогда не потеряет актуальности. Как бы мы ни любили себя такими, какие мы есть, время от времени у каждой из нас возникает желание избавиться от пары-тройки килограммов. И желательно, чтобы они не возвращались!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, существует немало способов быстро сбросить вес. Некоторые экспресс-диеты и вовсе помогут всего за день-два похудеть на целый размер! И все же стопроцентного доверия такие методики не заслуживают. Во-первых, потому, что они требуют слишком жестких ограничений — попробуй высиди целые сутки лишь на воде или пресловутом рисе, сохраняя необходимую активность! Ну а, во-вторых, надолго сохранить обновленный вес после окончания такой мучительной диеты вряд ли получится.

Диетологи не устают подчеркивать, что «голодное» экспресс-похудение помогает лишь вывести лишнюю воду из организма. Не жир! И уж тем более не глубинные отложения в самой проблемной зоне живота. Жира как раз может стать даже больше: из-за чрезмерного дефицита калорий тело попросту начнет сохранять и приумножать его любыми путями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильнее всего соблюдать такие диеты, которые направлены именно на борьбу с жировыми отложениями, а не на общее похудение. Некоторые из них довольно несложные  — они даже могут стать основой вашего постоянного питания! Конечно же, с разрешения специалистов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пожалуй, это главный тренд последних лет в области похудения. И не стоит бояться слова «голодание», ведь это не совсем оно! Не есть 16 (а иногда и больше) часов советуют многие селебы и хвастают, что именно это помогает им в быстрые сроки и с комфортом избавиться от лишнего.

Действительно, отказ от еды на определенное время соблюдать более просто, чем любую диету. Особенно если знать, что после необходимого интервала можно побаловать себя даже сладостями и фастфудом!

Секрет интервального голодания в том, что даже при совершенно не ПП-рационе ты потребляешь меньше калорий. А в часы без еды организм насчет сжигать именно жир, ведь ему больше не останется ничего делать. И тут главная сложность — выдержать необходимое время, не взяв ни единой крошки в рот. Иначе твой обмен веществ попросту не подстроится под новые правила игры!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кетодиета

Еще один секрет голливудских звезд и не только — это, конечно же, отказ от углеводов. В свое время о разительных результатах так называемого кетогенного питания рассказывали сестры Кардашьян, Меган Фокс, Холли Берри, Шэрон Стоун и многие другие.

Суть кетодиеты в том, что из-за минимального потребления углеводов и заметного снижения белков тело вводится в уникальное состояние кетоза: организм начинает вместо глюкозы (сахара) сжигать так называемые кетоны — попросту говоря, продукты расщепления жировых запасов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главная сложность кетодиеты заключается в строгом подсчете съеденных белков и углеводов — по крайней мере, пока вы не привыкнете к разрешенным рамкам. А они довольно скромные: всего 10–20% белков и 5–15% углеводов от общего количества потребленных продуктов. С такими рамками придется забыть даже о частом употреблении фруктов и молочных продуктов! Вместо этого предлагается полюбить зелень, авокадо, разные масла, яйца и жирные сорта мяса и рыбы. Иначе волшебное состояние кетоза просто не наступит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На кето ты точно не будешь голодать, есть и бонус –  сможешь побороть чрезмерную тягу к сладкому. А это дорогого стоит.

Высокобелковая диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не готова делать ставку на жиры и регулярно вести дневник питания? Что же, тогда можно попробовать, наоборот, сделать акцент на белки. Такая диета позволит нарастить мышечную массу. А еще полезных вариаций блюд в ней намного больше, чем в том же самом кето. По крайней мере, в ресторане проще найти полезное высокобелковое, а не кетогенное блюдо!

Белковую диету советуют все: от фитнес-блогеров до вечных экспериментаторов в области похудения. Еще бы, ведь похудеть на ней проще, бюджетнее и быстрее, чем на любой другой системе питания! Однако последнее время ученые часто говорят о вреде чрезмерного увлечения белками на «длинных дистанциях» — как для пищеварения, так и даже для кожи. Как минимум никогда не стоит забывать о необходимом уровне потребления фруктов и овощей, богатых клетчаткой. И, конечно же, о правильных жирах, от которых зависит молодость и — особенно! — женское здоровье.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка

Конечно, все перечисленные способы очень эффективны, но не подарят тебе желаемого результата в очень короткие сроки. Засматриваешься на экспресс-методики похудения? Что же, тогда лучше вдохновляться секретами профессиональных спортсменов, а именно: «сушкой» тела.

Что это значит? В процессе сушки следует есть много белков и ограниченное количество жиров. Продукты из скудного списка разрешенных углеводов и вовсе следует употреблять только до обеда. Благодаря такой сложной системе питания можно избавиться именно от подкожного жира и обрести завидный рельеф. Однако это станет возможным только в сочетании с усиленными силовыми тренировками — никак иначе! В противном случае ты рискуешь получить дряблость и даже проблемы с обменом веществ.

А какие диеты помогали тебе быстро и качественно похудеть?

Загрузка статьи...