6 правил здорового завтрака
Начни утро правильно и позитивно! Читай, что следует есть на завтрак, чтобы оставаться здоровой.
Собираясь на работу или учебу, ты все делаешь в спешке, перекусывая на ходу или вообще пропуская завтрак? Неудивительно, что к обеду ты чувствуешь себя слишком разбитой, ведь правильный завтрак задает ритм всему дню. Утренний прием пищи также повышает иммунитет, улучшает обменные процессы, поднимает уровень энергии. Одним словом — важно правильно начинать свой день.
- Если тебе тяжело просыпаться вовремя и ты постоянно переводишь будильник, то сразу после подъёма выпей большой стакан теплой воды — это улучшает пищеварение и поможет взбодриться. Полноценный завтрак лучше начинать спустя час после пробуждения. Самое удачное время — с 6 до 8 часов. Вопреки стереотипу (кстати, узнай еще о 10 заблуждениях о правильном питании), завтрак не должен быть основным приёмом пищи. Не нужно наедаться утром, ведь желудок еще не готов к большой работе.
- Свежие фрукты и ягоды – идеальная пища для хорошего начала дня. Именно утром фрукты усваиваются лучше всего, очищая организм от токсинов и повышая настроение. Кстати, специально для осени мы собрали 6 продуктов, которые не дадут тебе грустить! Для завтрака также подойдут сухофрукты, орехи, свежие овощи, свежевыжатые соки, молоко, молочные продукты, мед, каши.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А вот с этих продуктов и напитков лучше не начинать день:
Энергичного и вкусного завтрака! Начни правильно завтракать (если ты еще не делаешь этого) в выходные — это будет отличной «тренировкой» перед рабочей неделей.
- Не пей на голодный желудок апельсиновый сок. Из-за высокого содержания кислотности могут обостриться проблемы с желудком.
- Не стоит кушать на завтрак такую тяжёлую пищу, как мясо, яйца, горох, фасоль, сладости. Твой желудок еще «спит» и ему сложно будет справиться с такой работой утром.
- Не рекомендуется пить кофе и чай натощак — это может вызвать раздражение слизистой желудка.
Завтрак в постель принес тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров.
