10 привычек, которые вредят твоей талии

В битве с лишними объемами ты готова на все, и это правильно. Но иногда то, что считается полезным, может только навредить. Пора разобраться, где таится опасность, и развенчать некоторые распространенные мифы о здоровом питании и правильном образе жизни.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

fotoimedia / Константин Юганов

Пропускаешь обед...

Это всегда приводит к проблемам. В конце концов ты звереешь от голода и переедаешь. И обычно в таких случаях выручают самые вредные перекусы.
Когда находит жор, на талии неиз­бежно собирается жир, тем не менее метаболизм придет в норму, если есть маленькими порциями каждые три-четыре часа. 

Ты вегетарианка...

Избегаешь блюд из мяса, рыбы и молока, потому что считаешь, что в них много калорий и жира? Зря! Именно эти продукты содержат больше всего белка, который способствует ускорению обменных процессов в организме. Это значит, что ты сжигаешь калории, не потея в спортзале, а просто переваривая пищу. Так что смело обедай стейком или тунцом (всего 180 г – и 3/4 твоей ежедневной белковой нормы обеспечено). 

Думаешь, что хлеб вреден...

Безусловно, белый хлеб и булочки – главные враги живота, потому что не содержат пшеничной клетчатки. Но цельнозерновой и бездрожжевой хлеб, напротив, способствует медленному поднятию уровня инсулина, тем самым уменьшая твои шансы набрать вес. Да здравствуют клетчатка и сложные углеводы!

Не любишь бегать...

Это абсолютная правда, что силовые тренировки держат мышцы в тонусе. Но если хочешь, чтобы джинсы стали тебе велики как можно быстрее, используй кардиотренажеры. Постарайся проводить больше времени на беговой дорожке и совсем скоро ты обнаружишь желанные мускулы, которые все это время прятались за слоем жира. Удели кардиотренажерам на 10 минут больше после каждой тренировки, и твой живот наконец избавится от слоя ненавистных накоплений.

Любишь выпить...

Запомни: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. Алкоголь не в состоянии утолить голод, и тебе все равно хочется есть. А еще в нем много сахара, что повышает уровень инсулина. По мнению диетологов, пьянство – это вежливое приглашение лишних сантиметров на талию. Но если ты не готова отказаться от ощущения праздника и сладкой жизни, выбирай красное сухое вино. В нем содержится ресвератрол – вещество, которое наш организм конвертирует в пикеатаннол. Лабораторные исследования показали, что он препятствует росту жировых клеток. 

Не жалеешь соуса...

Мы все любим вкусно поесть, но часто забываем о том, что фабричные соусы – это огненный микс из сахара, жира и канцерогенов. Кетчуп, майонез, барбекю, сырный и кисло-сладкий соусы – без них любое блюдо кажется пресным. Но стоит помнить о том, что производители меньше всего думают о лишних калориях, заботясь только о вкусе, чтобы мы покупали их больше и больше. Делай заправки сама, это не так сложно, и тогда все будет под контролем. 

Считаешь жир врагом...

Как бы абсурдно это ни звучало, но мононенасыщенные жиры помогают сжечь брюшной жир и избавиться от холестерина в крови. Диетологи рекомендуют класть один ломтик авокадо на сэндвич или заправлять салат оливковым маслом и уксусом. И ни в коем случае не отказывайся от орехов!

Уверена, что хлопья полезны...

Сухие завтраки фабричного производства – обработанный продукт. Их обжаривают в масле, расплющивают и сушат. В миске “здоровых” мюсли или хлопьев больше сахара, чем  в пончике. Выбирай овсянку с отрубями. Всего три минуты – и полезный завтрак готов. 

Ведешься на слово “light”...

Доказано, что газированные напитки и жвачка без сахара повышают аппетит, потому что сахар в них заменен синтетическими аналогами – аспартамом, сахарином, сукралозой, ксилитом или цикламатом. При попадании таких “обманок” в желудок организм чувствует сладость, но не получает глюкозу и требует углеводов, заставляя тебя есть до тех пор, пока не повысится уровень сахара. Пей воду!

Злоупотреб­ляешь сыром...

Он безусловно полезен и богат белком. Но когда ты ешь пиццу, лазанью или спагетти, обильно сдобренные тертым сыром, то сильно рискуешь слопать 200 граммов и не заметить этого. Два-три ломтика на завтрак или с бокалом вина – это все, что ты можешь себе позволить.      

Текст: Инга Шепелева