Krokodila

Планирование и спорт

164 сообщения в этой теме

Патамучта, я так понимаю, что раз беременным можно велотренажёр, то и планирующим тем более можно rolleyes.gif

А вот на счёт хула-хупа у меня вопрос, можно ли крутить? Что-то мне страшновато, но при этом очень хочется bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вот говорят "если вы до этого занимались, то можно", а какой срок достаточен так сказать, я вот , например, занимаюсь всего 2 недели , а "активничать" начну через 2 месяца, достаточно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В общем на следующей недели иду на фитнесс, пока еще не забеременела, чтобы убрать толстенький животик, я его так называю, эта заразка выбирается при нормальной весом)) я не толстенкая и даже чуть худенькая, а в от этот живооот(((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет!

Из опыта мамашек (разговаривали роддоме) не надо заниматься калланетикой (не знаю, что это такое) и вообще делать любые упражнения на укрепление тазового дна. Разродиться будет тяжело, т.к. тугие сильные мышцы там не будут давать ребенку опуститься вниз, будут втягивать обратно после каждой потуги.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Mariinka @ Mar 25 2008, 08:45)
QUOTE(Ленайна @ Mar 22 2008, 20:14)
В фодфоруме "Фитнес, диеты, спорт" есть тема про фитбол. Или просто в поисковике набираете "фитбол упражнения" - целая куча вылезает yes.gif  Проверено лично.


Это-то понятно smile.gif я думала, что именно для планирующих и беременюшек какие-то особенности есть. Цель - не просто фигуру улучшить, а облегчить роды smile.gif




Такие упражнения (для облегчения родов) действительно есть. В каком-то из журналов Shape-Мама видила целый комплекс опубликовали (могу потом номер журнала посмотреть и подсказать, если кому надо). Есть даже методики проведения родов с использованием мяча. В нашем городе один из роддомов специально фитболы закупил для этих целей. Говорят, что упражнения на мяче помогают тазовым мышцам и костям свободнее разойтись во время родов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А вообще считаю, что если никаких болячек нет, и неудачных беременностей до этого не было, то не стоит заморачиваться на тему спорта, заниматься, как и раньше занимались, я вот ничего меняю в своем графике. Но вот начинать заниматься спортом я бы не стала. Другое дело беременность - но тут если доктор не запрещает фитнес, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. В моем клубе так еще и требуют принести справку от гинеколога, что тот разрешает Вам занятия фитнесом (ну это чтобы не нести лишнюю ответственность за излишне спортивных мамочек). Точно знаю что во время беременности запрещено все, где можно упасть: горные лыжи, сноуборд, коньки, ролики, велосипед, а также прыжковые тренировки, силовые тренировки, стоит забыть дорогу в тренажерный зал. Можно посещать йогу, бассейн, Пилатес, фитбол, танцы (в умеренном темпе), опять же повторюсь, есть специальные программы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вот всё хотела спросить - во время родов важно же как мышцы работают, чтобы выталкивать ребёночка и долго не мучить его.. Вроде, даже как-то "тренируются" в этом плане, какие-то упражнения делают.. Много чего слышала, что, если мышцы слабые - трудно будет рожать и все дела.. Вообще какие упражнения и на что надо делать, чтоб таких проблем не было потом (я имею в виду ещё до беременности, чтоб как бы подготовиться заранее уже) smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Cheshire_Cat @ Jan 30 2009, 16:32)
Вот всё хотела спросить - во время родов важно же как мышцы работают, чтобы выталкивать ребёночка и долго не мучить его.. Вроде, даже как-то "тренируются" в этом плане, какие-то упражнения делают.. Много чего слышала, что, если мышцы слабые - трудно будет рожать и все дела.. Вообще какие упражнения и на что надо делать, чтоб таких проблем не было потом (я имею в виду ещё до беременности, чтоб как бы подготовиться заранее уже) smile.gif



вы про вумбилдинг? brows.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(valkira @ Jan 30 2009, 18:09)
QUOTE(Cheshire_Cat @ Jan 30 2009, 16:32)
Вот всё хотела спросить - во время родов важно же как мышцы работают, чтобы выталкивать ребёночка и долго не мучить его.. Вроде, даже как-то "тренируются" в этом плане, какие-то упражнения делают.. Много чего слышала, что, если мышцы слабые - трудно будет рожать и все дела.. Вообще какие упражнения и на что надо делать, чтоб таких проблем не было потом (я имею в виду ещё до беременности, чтоб как бы подготовиться заранее уже) smile.gif



вы про вумбилдинг? brows.gif


Глянула что это.
А это относится к облегчению процесса рождения ребёнка?..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Cheshire_Cat @ Jan 30 2009, 18:24)

Глянула что это.
А это относится к облегчению процесса рождения ребёнка?..



ну вроде как да, там мышцы вагинальные можно научиться тренировать как на сжатие максимальное так и на расслабление максимальное, причем мышцы все, и те которые глубоко расположены и я даже видео когда то давно видела как женщина стоя рожала как то помогая себе мышцами теми самыми...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Пока с планированием не очень получается, решила заняться подготовкой тела к весне. И конечно же упражнения на пресс.
Вопрос: Если в этом месяце получится Заб., стоит ли прекратить упражнения? Отмечу, что раньше я систематически не занималась.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Мы сейчас в режиме "планирования" Все силовые занятия я нафиг исключила, занимаюсь только танцами,где нагрузки нет. И в сауну тоже уже не хожу, мало ли...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Virgin @ Jan 30 2009, 22:08)
Мы сейчас в режиме "планирования" Все силовые занятия я нафиг исключила, занимаюсь только танцами,где нагрузки нет. И в сауну тоже уже не хожу, мало ли...



Танцами это хорошо, сама до них никак не дойду. Особенно говорят арабские танцы положительно влияют на репродуктивные функции женщины yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Jday @ Jan 30 2009, 22:29)
Пока с планированием не очень получается, решила заняться подготовкой тела к весне. И конечно же упражнения на пресс.
Вопрос: Если в этом месяце получится Заб., стоит ли прекратить упражнения? Отмечу, что раньше я систематически не занималась.


Я считаю, что пресс не надо качать. Качайте до овуляции, а во второй фазе лучше не надо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ZамеЧательнаЯ @ Feb 2 2009, 14:16)
QUOTE(Настюша @ Feb 1 2009, 21:57)
Я считаю, что пресс не надо качать. Качайте до овуляции, а во второй фазе лучше не надо.


Согласна! yes.gif


Я думаю если бы прокачка пресса была вредна, то граммотные инструкторы знали бы об этом и не включали бы в программу тренировки упражнения на пресс. Или бы предупреждали клиентов о том что качать пресс во второй фазе вредно. А кроме того, все репродуктивные органы женщины находятся под нижним прессом, думаю над боковым и верхним можно работать brows.gif
Все ИМХО. Просто переусердствовать не надо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Nerpenok, согласна с вами.
НО (скажу про себя), если бы мы долго планировали ребенка и у нас долго не получалось, то я бы даже думать не стала ни о каком прессе. Зачем испытывать свой организм? Тем более человек неподготовленный. Одно неверное движение и все.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Настюша @ Feb 1 2009, 21:57)
QUOTE(Jday @ Jan 30 2009, 22:29)
Пока с планированием не очень получается, решила заняться подготовкой тела к весне. И конечно же упражнения на пресс.
Вопрос: Если в этом месяце получится Заб., стоит ли прекратить упражнения? Отмечу, что раньше я систематически не занималась.


Я считаю, что пресс не надо качать. Качайте до овуляции, а во второй фазе лучше не надо.


Спасибо за ответ! Исключила на пресс, честно - как-то не пошло. Оставила только на спину, типа ЛФК, но по этой программе занимаюсь давно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С сайта www.justlady.ru

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

Физические упражнения также положительно сказываются на послеродовом периоде. Всем хорошо известно, как материнство может отразиться на фигуре. Лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен, - с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро вам удастся после родов придти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка - лежа на диване или в более-менее активном режиме. Более того, сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых, - во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Перед тем, как начать заниматься, будущая мама обязательно должна проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Самое главное при составлении тренировочной программы - это связь между упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.

Наиболее безопасный период для занятий спортом - второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно. Многие женщины думают, что особо активно следует заниматься в первые недели беременности. А на самом деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может погибнуть. Так и человеческий зародыш - на первых порах он требует очень бережного обращения. В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием чрезмерной физической нагрузки: очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.

Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте в виду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается - а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови - а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные и интенсивные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия - например, снижение массы плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы - повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем на 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами (а то и повторами). Если у вас появилась отдышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы - занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

Во-вторых, с особой серьезностью следует подходить к выбору типа физической нагрузки. Беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, запрещены резкие движения, а также сильная растяжка. В йоге противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы. В плавании запрещены резкие движения и махи (кроль), а также сильный изгиб спины. Наконец, полностью исключаются трамвоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания. По этой причине придется отказаться от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов, коньков, волейбола, прыжков в воду и подводного плавания.

В-третьих, большую роль играет регулярность тренировок. Тренировки "от случая к случаю" - это каждый раз стресс для организма. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и строго придерживаться установленного графика.

В-четвертых, во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды или другой жидкости. Достаточное количество жидкости в организме важно всем женщинам, не только беременным.

В-пятых, тренировки повышают температуру тела, а это может угрожать здоровью эмбриона. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 градусов. Поэтому следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.

Как наиболее эффективно спланировать свои занятия в период беременности?

Наиболее гармонизирующее действие на организм оказывает сочетание силовых упражнений, акцент в которых делается на укрепление мышц, и аэробики, основной эффект которой связан с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Однако программу и аэробных и силовых упражнений придется пересмотреть. В черный список из силового тренинга попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со 2 триместра, надо будет отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине - в таком положении возникает риск кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга матери. От вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки.

Во время беременности слабеют суставы. В организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную ткань, в том числе локтей, коленей, плеч и так далее. Поэтому даже ваш привычный вес может оказаться для ослабленных суставов рискованным. Так что тренировочные веса вам нужно, безусловно, понизить. А из упражнений выбрать такие, которые не вызывают перегрузки суставов, в частности, выполняются сидя, с опорой спины.

Чтобы избежать травм, нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями, такими, как приседания или становая тяга. Особенно на второй трети беременности, когда уровень релаксина наиболее высок. Это не значит, что нужно вообще отказаться от таких упражнений, просто следует существенно уменьшить вес. А если комплексные упражнения все-таки вызывают у вас дискомфорт и боли в суставах, забудьте о них и переключитесь на упражнения в тренажерах или с гантелями.

Во время беременности вашей основной целью будет сохранение результата, достигнутого раньше. Для этого лучше всего подходит следующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60 процентов от вашего разового максимума.

Если же раньше вы вообще никогда не занимались силовыми упражнениями, не следует начинать тренировки во время беременности. Выполняйте лучше несложный аэробный тренинг.

Во время аэробных нагрузок надо особенно тщательно следить за частотой сердцебиения. Для постоянного контроля над пульсом лучше всего использовать пульсометры или датчики на тренажерах - с их помощью вы сможете подкорректировать темп нагрузки, если заметите, что пульс превышает допустимую норму. Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятий пятнадцатью минутами. Сюда же входят разминка и заминка.

Выбирайте безопасные формы аэробной нагрузки. Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Польза очевидна - укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается гибкость и выносливость. Все это вам очень пригодится - активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода и к мышцам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а значит - можно распрощаться с отеками и страхами по поводу варикозного расширения вен.

Вид спорта номер один во время беременности - плавание. Упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник, но в то же время эффективно укрепляют мышцы спины и груди (во время беременности центр тяжести меняется, поэтому для того, чтобы удерживать вес плода, сильная спинная мускулатура просто необходима). Вода укрепляет и массирует ткани, улучшает кровоснабжение, поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. Также в воде сложно перегреться.

Запрещены степ и танцевальная аэробика, так как вы можете потерять равновесие и упасть. В период беременности под запрет также попадает высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией и высокоинтенсивный степ, но практикуются простейший уровень степ-аэробики и специализированная низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения).

Связки, как и суставы, по мере развития беременности и приближения родов также изменяются. Связки становятся более эластичными, поэтому в этот период нельзя сильно растягиваться, легко допустить травму. Один из критериев безопасности выполнения упражнений, связанных с растяжкой, - болевые ощущения. Как только появляется боль, упражнение следует прекратить. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания тела и сгибания.

Продолжительность тренировки беременной женщины в клубе - от 30 минут до часа. При этом 30 минут обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку.

При неосложненной беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (например, упражнения в бассейне) можно продолжать практически до родов. Хотя обычно занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.

Во многих фитнес-клубах уже появляются специальные группы для будущих мам. Там строго следят за пульсом и общим состоянием, обучают правильной технике дыхания и развития гибкости, учат расслабляться. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Особое внимание уделяется мышцам, которые будут задействованы непосредственно в родах. Помимо этого, записавшись в группу для беременных, вы будете окружены себе подобными и сможете обмениваться полезной информацией. Так вы просто не позволите себе уклониться от здорового образа жизни.

Врачи утверждают, что те мамы, которые беременность провели на диване, чаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, нежели активные. Ну а то, что грамотно подобранные физические нагрузки помогают сохранить фигуру во время беременности, вы уже знаете.


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А я вот занимаюсь спокойно, даже не думаю что можно а что нет. Наше планирование затянулось увы. Что же теперь каждый месяц по 2 недели прекращать тренировки? В общем, занимаюсь как обычно, и с тяжстями и прес качаю и бегаю. Итак за новогоднии праздники животик наела blushing.gif . Если забеременеть не получается, то хоть фигуру в порядок приведу. А если получится, проконсультируюсь с врачем. Я считаю что активная мама все лучшье для беремености и малыша.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(sanison @ Feb 12 2009, 13:12)
Я считаю что активная мама все лучшье для беремености и малыша.


Полностью согласна. Тем более после родов быстрее можно будет войти в норму.Вот как-бы только добраться до спортзала или хотя бы бассейна. blush2.gif Эх, лентяйка я...а все остальное - отговорки. whistling.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу