maneki_neko

Диета для ускорения метаболизма

85 сообщений в этой теме

Ну что, вчера был последний день, 28 дней без кофе, сладостей и молочки вполне можно прожить bb.gif
Отчитаюсь по результатам.
Было:
Вес 59+ (забыла в первый день взвеситься, встала на весы во второй, показали 59)
Размеры смогла только в начале второй недели снять. ОТ 66, ОБ 97
Сегодня: 54,8 кг, ОТ 64, ОБ 92 bb.gif

Талия обозначилась, пресс прорисовался, но за счёт рыхловатой кожи на животе, который в беременность был огромный и кожа не стянулась до сих пор, талия ушла не так сильно. Зато попа прям порадовала, она даже не полные 92, а чуть меньше. Так глядишь и до добеременных 89 дойду. Ляхи уходят медленно, судя по джинсам, но они у меня никогда худобой не отличались. Попины уши ушли.
Вообще заметила, что в этот раз худеется намного тяжелее, чем в 26-27 лет, когда на -60 у меня вес и объёмы слетели со свистом. Организм тяжело отдавал жирок, накопленный во время беременности для защиты плода. Но результат всё равно радует! И не голодаешь, и худеешь! Диета отличная, буду раз в 2-3 месяца недельный цикл повторять, а пока на -60 посижу biggrin2.gif Пойду сегодня роллов поем tongue.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
maneki_neko, отличные результаты!!! Поздравляю!!
У меня началась вторая неделя) диета совсем не голодная, на работе очень легко соблюдать. Взвешиваться буду по окончании второй недели)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(red_cherry @ Jul 27 2015, 13:10)
maneki_neko, отличные результаты!!! Поздравляю!!
У меня началась вторая неделя) диета совсем не голодная, на работе очень легко соблюдать. Взвешиваться буду по окончании второй недели)

Вы потом отпишитесь, интересно, как успехи будут ruther2.gif
У меня -60 пока тяжеловато идёт, надо порции увеличивать или перекусы вводить. Иногда подумываю на эту диету снова вернуться, очень уж мне нравилось ощущение постоянной сытости и меняющееся отражение в зеркале. Да и мечта о добеременном весе не покидает, за месяц, возможно, дойду до него. Плюс сейчас столько свежих и вкусных овощей и фруктов, что сам бог велел так питаться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Здравствуйте, девушки rolleyes.gif давно к этой системе питания присматриваюсь, но всё решиться не могу
Хотелось узнать, а кто-нибудь без спорта системничает? Какой эффект? shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(masha_mango @ Aug 4 2015, 07:12)
Здравствуйте, девушки  rolleyes.gif  давно к этой системе питания присматриваюсь, но всё решиться не могу
Хотелось узнать, а кто-нибудь без спорта системничает? Какой эффект?  shuffle.gif

Я сидела почти без спорта, тк не всегда кто-нибудь соглашался с дочкой на время трени побыть. Эффект описывала выше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А почему на этой диете нельзя молочку и мёд? Из каких соображений?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Luar na Lubre @ Aug 4 2015, 21:20)
А почему на этой диете нельзя молочку и мёд? Из каких соображений?

Я могу позже из книги скопировать, по каждому запрету всё подробно расписано. Если кратко, то молочка будет тормозить раскрутку метаболизма. Вот 4 недели пройдёт и можно снова спокойно её употреблять. А мёд - сахар в чистом виде.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(maneki_neko @ Aug 4 2015, 23:00)
QUOTE(Luar na Lubre @ Aug 4 2015, 21:20)
А почему на этой диете нельзя молочку и мёд? Из каких соображений?

Я могу позже из книги скопировать, по каждому запрету всё подробно расписано. Если кратко, то молочка будет тормозить раскрутку метаболизма. Вот 4 недели пройдёт и можно снова спокойно её употреблять. А мёд - сахар в чистом виде.

Спасибо! Все понятно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Luar na Lubre,
П р а в и л о № 1. Никакой пшеницы
Производство пшеницы – миллиардный сельскохозяйственный бизнес. Чтобы повысить урожайность и, таким образом, прибыль, фермеры используют гибридные сорта пшеницы, способные выдерживать самые экстремальные погодные условия (помните, я – агги, и я целый курс изучала этот вопрос). В результате пшеница стала не только устойчивой к погодным условиям, но и почти неразрушимой в человеческом организме, иными словами, нашему организму необычайно трудно переваривать и извлекать питательные вещества из «современной» пшеницы.
Подумайте об этом так: если пшеница может выдерживать грозу, град, вредителей, каковы шансы вашего организма справиться с ней? Помимо всего прочего, она вызывает воспаление, газообразование, вздутие живота, отечность и утомление. Отказ от пшеницы может показаться пугающим, но обещаю, вам не будет ее недоставать. Моя диета насыщена здоровыми углеводами, такими как коричневый и дикий рис, ячмень и семена киноа, хлебобулочные и макаронные изделия, изготовленные из проросших зерен или полбы.
Вы, возможно, не привыкли есть эти зерновые, но вы можете найти любой из этих злаков (или любой другой продукт из списка, если уж на то пошло) в любом хорошо оснащенном супермаркете или магазине здоровой пищи. Помимо выпечки из альтернативных видов муки и пророщенного зерна, вы можете приобрести замороженное тесто и изделия из него – хлеб, рогалики и лепешки в отделе замороженных продуктов, в этом случае вы сможете без особых усилий приготовить свежую полезную выпечку дома. Если вы желаете приобрести нечто особенное, обратитесь за помощью к менеджеру магазина / интернет магазина. Магазины здорового питания охотно принимают персональные заказы на «специальные» продукты, если знают, что вы непременно их купите.

П р а в и л о № 2. Никакой кукурузы
Кукуруза является одним из худших врагов вашего метаболизма. Как и с пшеницей, фермеры предпочитают выращивать модифицированную кукурузу для повышения урожайности. Но есть и другая причина. Вегетарианцам следует пропустить следующую фразу: когда фермеры хотят увеличить мрамор (или белую жировую ткань для придания пикантности) у говядины, чтобы повысить стоимость мяса, они усиленно кормят кукурузой коров непосредственно перед забоем. Иными словами, кукуруза = быстрый жир. Кукурузой также кормят лошадей перед выставкой, если те не добирают веса. По существу, цельнозерновая кукуруза благодаря чудесам генной инженерии стала хорошим источником сахара, который угрожающе повышает продуцирование белого жира. Если есть много кукурузы, непременно нагуляешь отличный привес, за который разве что на рынке выручишь неплохие деньги, только о быстром метаболизме придется забыть.
Среди моих пациентов много актеров, и время от времени кто то из них просит меня помочь ему или ей набрать вес для роли в кино, когда нужно выглядеть толстощеким. Кукуруза – один из моих лучших приемов. Если вы хотите смотреться беременной, с выдающимся животом, круглыми щеками и пухлыми руками, ешьте кукурузу. Если вы хотите ускорить свой обмен веществ, не ешьте.

П р а в и л о № 3. Никаких молочных продуктов
«Но я так лю ю юблю ю ю сы ы ы ы р!» – ноют мои пациенты. О да! Сыр вкусный. Но соотношение сахара – жира – белка в сырах и прочих молочных разрушающе воздействует на восстановление вашего метаболизма. Скорость доставки сахара из лактозы (молочного сахара) слишком быстрая, а содержание жира животного происхождения в сыре слишком высокое.
Я знаю, что вы, опытный диетчик, думаете: «А что, если обезжиренный творог или греческий йогурт? » Эти продукты действительно полезны для здоровья из за белка, и они могут иметь место в вашей жизни… но не в ближайшие 28 дней. Вопреки тому, что вы можете подумать, худшая форма молочных продуктов – это любые экологически не чистые, обезжиренные сорта. Когда дело доходит до молочных продуктов, повторяйте за мной: «Если есть слово «без», это не для меня». Обезжиренные молочные продукты агрессивно замедляют метаболизм жиров.
Другая проблема с молочными продуктами состоит в том, что они стимулируют половые гормоны на задержку обмена веществ. Даже экологически чистые продукты содержат соотношение аминокислот, которое нарушают баланс половых гормонов. Я использую цельножировые молочные продукты в своей диете для повышения фертильности и поощряю женщин, которые пытаются забеременеть, пить экологически чистое цельное молоко. Но для нашей программы это не подходит.
Не беспокойтесь, я вас не оставлю без других вариантов. Вы можете использовать несладкое рисовое молоко во время Первой фазы, несладкое миндальное молоко или несладкое кокосовое молоко во время Третьей фазы. Никакого молока любого вида не допускается во Второй фазе, но это только два дня в неделю. Вы сможете с этим справиться.

П р а в и л о № 4. Никакой сои
Потерпите, любители сои. Тофу без ГМО, зеленые соевые бобы и темпе – здоровые продукты питания, особенно если вы не употребляете животный белок, но не тогда, когда вы пытаетесь исцелить свой метаболизм. Соя эстрогенна по природе, то есть содержит растительные эстрогены, близкие к эстрогенам, которые производит ваш организм, и я не знаю другого вещества, более идеально подходящего для увеличения жира на животе. Плюс большинство сортов сои являются генетически модифицированными, что не способствует ее усвоению организмом.
В обычном животноводстве соя используется в качестве наполнителя в корме для скота, чтобы дешево обогатить рацион белком, точно так же и рестораны фастфуда иногда добавляют соевый белок в свои гамбургеры. Эстрогенный эффект сои также вызывает быстрое увеличение веса, что хорошо для скота и плохо для вас
У меня есть пациент, актер, который был исключительно в хорошей физической форме, стройный и здоровый. Ему понадобилось выглядеть как хронический алкоголик – как будто он пил неделю подряд и вся его жизнь вышла из под контроля. У меня было 14 дней, чтобы сделать так, чтобы он выглядел соответствующим образом. Нет проблем! Я точно знала, что делать. Я скормила ему кучу сои, и через 14 дней он выглядел так, словно жизнь его сильно била в течение многих лет. Соя замедляет обмен веществ, и ей не место в вашей жизни, по крайней мере, в течение следующих 28 дней. (Хотя, если вы никогда больше не станете ее есть, я бы не расстроилась.)
И не волнуйтесь, вегетарианцы, есть много других продуктов с высоким содержанием белков и без мяса, которые вы можете есть, придерживаясь диеты для ускорения метаболизма. Все меню в этой книге даются с вегетарианским вариантом.

П р а в и л о № 5. Никакого рафинированного сахара
Рафинированный сахар является концентрированным источником быстрой энергии, и его в организме достаточно. Если его становится слишком много, организм должен работать усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать стабильный, нормальный уровень сахара в крови, так чтобы вы оставались в сознании, на ногах и жизнеспособными. Это становится почти невозможным при употреблении слишком большого количества рафинированного сахара, потому что он поступают в кровоток быстро и легко. Чтобы избавиться от него, организм быстро преобразует его в жировые клетки, где он больше не будет угрожать уровню сахара в крови. Это механизм выживания. То есть, когда вы едите рафинированный сахар, вы в основном отправляете его прямо в свои жировые «депо».
Всего две чайные ложки рафинированного сахара могут воспрепятствовать потере веса на три четыре дня. Скажем, вы идете на вечеринку и выпиваете один стакан сладкой газировки или съедаете один кусок торта. Попрощайтесь с потерей веса до следующей недели. Хуже того, вам захочется еще сахара, и захочется сильно. Самое трудное избегать сахара в ближайшие несколько дней после употребления сахара. Есть много исследований, проведенных на животных, которые доказывают, что сахар вызывает привыкание и мозга, и тела, как кокаин.
Рафинированный сахар также оказывает угнетающее действие на иммунную систему. Всего две чайные ложки рафинированного сахара на 50 % сокращают работоспособность T клеток (регуляторные Т лимфоциты, белые кровяные клетки, которые имеют большое значение для сохранения силы и функционирования вашей иммунной системы) в течение двух часов после того, как вы их съели, оставляя организм более уязвимым к инфекциям и болезни.
Возможно, вам также будет интересно узнать, что рафинированный сахар не является чистым продуктом. Многие рафинированные сахара смешивают с гликопротеином, который стимулирует быстрое прохождение сахара через стенки кишечника. Более того, и вегетарианцы должны это принять к сведению: гликопротеин получают из свиной крови или костного угля. Животные ингредиенты, используемые в процессе изготовления «белого» сахара, не раскрываются, но тем не менее они есть. Фу. Просто избавьтесь от него… по крайней мере на ближайшие 28 дней.

П р а в и л о № 6. Никакого кофеина
Важно понимать, как сильно кофеин стрессирует ваши надпочечники. Ваши надпочечники очень важны в регулировании уровня сахара в крови, поддерживая уровень кортизола (гормона стресса) постоянным и регулируя адреналин и норадреналин, так называемые гормоны «бей или беги». Надпочечники также помогают регулировать альдостерон, который контролирует метаболизм жиров, и регулировать запасы сахара и наработку мышечной массы.
Кофеин выталкивает организм из здорового состояния энергии, постоянно воруя ее из неприкосновенных запасов, оставляя вас истощенным и без ресурсов, когда вы действительно нуждаетесь в энергии. Да, я знаю, что кофе (кофеин) имеет репутацию снижающего аппетит и способствующего потере веса. Но на самом деле кофе «эффективен», только если вы находитесь на крайне низкоуглеводной и низкокалорийной диете – диете, на которой лучше оставаться на веки вечные, чтобы добиться снижения и поддержания желаемого веса, потому что в ту же минуту, как вы снова начнете питаться нормально, вы вернете весь потерянный вес, да еще и с прибавкой. Тем, кто хочет жить нормальной жизнью и нормально питаться, лучше отказаться от кофеиновой привычки на следующие 28 дней… а возможно, и навсегда.
Также вы должны знать, что кофе без кофеина на самом деле не совсем без кофеина. В зависимости от марки он может содержать от 13 до 37 % кофеина. Если вы не можете отказаться от кофе прямо сейчас, начните пить экологически чистый кофе без кофеина. Но знайте, что вы все еще получаете дозу стрессирующего надпочечники кофеина.
И если же вы настаиваете на утреннем кофе, вы должны поесть перед тем, как выпить его. Если вы проглотите кофе натощак, ваш организм начнет вытягивать сахар из ваших мышц для поддержания гормонов надпочечников, стимулируемых кофеином. Кофеин перед завтраком является убийцей обмена веществ, как и напитки без кофе, такие как черный чай, зеленый чай, белый чай.
Суть в том, что дефицит кофеина никому ничем не грозит. Он – не какой нибудь минерал, необходимый для вашего организма. Вы можете не согласиться со мной, но вы должны знать, что употребление кофеина – это потрясающий способ испортить метаболизм.
Я знаю, что это тяжело. К кофеину привыкают эмоционально и психологически, и отказаться от него бывает нелегко. Но хорошей новостью является то, что примерно через три или четыре дня тяжелых симптомов все закончится. Вы забудете о послеполуденной сонливости, о навязчивой потребности в чашечке кофе. Это невероятное ощущение – избавиться от кофеиновой обезьяны у себя за спиной.
Вот некоторые из приемов, которыми я пользуюсь для оказания помощи справиться с кофеиновой зависимостью:

• Корица, добавленная в утренний смузи
• Пиретрум (ромашник, ромашка непахучая), трава, которая помогает снять головную боль
• Гинкго билоба – сосудорасширяющее, также может помочь с головными болями
• Терпение. Просто постоянно напоминайте себе, что через несколько коротких дней вы проснетесь, чувствуя себя на миллион баксов.

П р а в и л о № 7. Никакого алкоголя
Я знаю, трудно устоять перед бокалом вина или «Маргаритой». Я не призываю вас отказываться от алкоголя раз и навсегда. Но вот основное: алкоголь должен обрабатываться печенью. Он монополизирует основной орган, который мы пытаемся исцелить. Когда я говорю вам о необходимости отказа от спиртного, я не просто высказываю свое мнение об алкоголе. И дело тут не в пустых калориях. Дело в метаболизме.
Кроме дани, которую он берет с вашей печени, имеется еще несколько веских причин избегать алкоголя следующие 28 дней. Помимо прочего, алкоголь содержит очень много сахара, который быстро преобразуется в сахар в крови. Это именно то, чего мы стараемся не допустить. Позже я расскажу вам, как безопасно вернуть алкоголь в вашу жизнь после исцеления метаболизмом (с. 203). В течение же следующих четырех недель, чтобы вес уменьшался, а метаболизм разгонялся, вы будете наслаждаться минеральной водой с лимоном или лаймом.

П р а в и л о № 8. Никаких сухофруктов и сока
Изюм, сушеная клюква, курага – время от времени они могут быть хорошим перекусом. Но не в этом процессе. Концентрация сахара в них слишком высока, а волокна слишком легко расщепляются. Точно так же, как и с рафинированным сахаром, который мы обсуждали ранее, сахар из соков и сухофруктов слишком быстро доставляется в ваш кровоток. Это заставляет ваш организм сохранять излишки в виде жировых клеток. Сок, в частности, повышает скорость доставки сахара. В апельсине целиком и стакане сока из него содержится одинаковое количество сахара, но волокна целого апельсина замедляют скорость доставки сахара в кровь. Вы можете класть изюм в свою овсянку и время от времени выпивать небольшой стаканчик апельсинового сока. Только не в ближайшие четыре недели.

П р а в и л о № 9. Никаких искусственных подсластителей и П р а в и л о № 10. Никаких «диетических» обезжиренных продуктов
Я всегда говорю своим пациентам: «Если это подделка, не покупай». Если написано, что продукт «диетический», или «обезжиренный», или «содержит ноль калорий», положите его обратно на полку и отойдите. Никаких замороженных «диетических» ужинов, никаких вредных полуфабрикатов. Никаких расфасованных перекусов в 100 калорий.
Удобство – вещь не плохая, и многие компании создают здоровые и быстрые альтернативы питания «на ходу». Но на этой диете вы будете готовить собственные готовые закуски и обеды из настоящих продуктов, при желании замораживать, вы будете находить или изобретать свежие альтернативы вредным деликатесам и ресторанным блюдам. На самом деле это интересно, вкусно, просто и удобно, и вы можете это сделать.
И пожалуйста, выбросьте розовые, желтые, голубые пакетики поддельного сахара. Они – яд для вашего организма и вашего метаболизма. Если вы не можете обойтись без подсластителей, используйте вместо них природный сахарозаменитель, например шарки «Трувия» (концентрат стевии), стевию или ксилит.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Пропала я из темы, сорри shuffle.gif В общем, результаты следующие: прошло ровно 4 недели с начала питания по системе. Я благополучно сорвалась на первой же неделе. Были жуткие головные боли (у меня низкое давление), без чая я просто никакая. Поэтому чай стала пить. Еще очень большими оказались порции, я просто не смогла осилить такое количество еды. НО! Муж продолжил питаться по системе и результаты есть! Даже с некоторыми нарушениями у него ушло 5 кг и 8см в талии! Это не так мало, как кажется на самом деле. Изменения на лицо в буквальном смысле biggrin2.gif Кстати, килограммы и объемы у него стали уходить с третьей недели только. Первые две были малорезультативными. Смотрю на него и думаю, попробовать еще раз чтоли? brows.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Fluffy Monster, у меня тоже головные боли. Поэтому зеленый чай я немного пью sad.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Тихиро , я думаю, что чай - меньшее из зол wink.gif лучше уж выпить пару чашек хорошего чая, чем вообще слететь с диеты наевшись всякой ерунды.

А муж мой стал звездой офиса biggrin2.gif уже три человека сели на эту диету насмотревшись на его результат. Сам очень доволен, продолжает питаться в том же духе, с небольшими нарушениями, которые кстати на результат не влияют. Сегодня одел и ЗАСТЕГНУЛ!!! пиджак, который ещё весной трещал по швам cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В общем, я с понедельника снова с вами, не могу после этой диеты на -60, голодно. Недели две посижу строго, потом буду адаптировать.
Fluffy Monster, я не раз уже читала, что эта диета работает даже с небольшими нарушениями типа кофе, молочки и тп smile.gif Я у elenakedi в инстаграме про эту диету узнала, она долго сидела на пп, постоянно занималась спортом, а вес стоял намертво, а на этой диете пошёл вниз, так что она после 4 недель продолжает придерживаться принципов и худеет потихонечку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Fluffy Monster, в итоге я в первые три дня с одной кружкой чая в обед провела, а потом все прошла. Сейчас уже вторая неделя пошла, чай не пью

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Меня очень спасало какао со стевией и кокосовым молоком, ну и цикорий с той же стевией вполне себе приятным оказался, хотя я была кофеманьяком и чаеманом, стала с лёгкостью от этих напитков отказываться. Вчера башка ооочень болела и вообще чугунная была, но я это на погоду списываю. Отоспалась, аспирину выпила и как огурэц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Тихиро @ Aug 18 2015, 10:59)
Fluffy Monster, в итоге я в первые три дня с одной кружкой чая в обед провела, а потом все прошла. Сейчас уже вторая неделя пошла, чай не пью


Как результаты? flowers1.gif

Муж мой тает на глазах. В общем, думаю, что с понедельника я тоже присоединюсь снова, но с коррекцией диеты под себя чуть-чуть. (Чай хоть раз в день и порции не такие огромные)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(maneki_neko @ Aug 18 2015, 10:28)
Fluffy Monster, я не раз уже читала, что эта диета работает даже с небольшими нарушениями типа кофе, молочки и тп smile.gif Я у elenakedi в инстаграме про эту диету узнала, она долго сидела на пп, постоянно занималась спортом, а вес стоял намертво, а на этой диете пошёл вниз, так что она после 4 недель продолжает придерживаться принципов и худеет потихонечку.


Да, я тоже слежу за ее результатами bb.gif Отличный мотиватор.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем доброго дня! Диета интересная, хочу после отпуска попробовать! Как мне показалось, это — чистой воды БУЧ, или я не права?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Баба Йога @ Aug 22 2015, 08:50)
Всем доброго дня! Диета интересная, хочу после отпуска попробовать! Как мне показалось, это — чистой воды БУЧ, или я не права?

Ну, смотря какие продукты выбирать из "разрешенного" списка)) по мне вполне зож получается, за исключением белковых дней-все-таки отсутствие углей лично мне тяжело дается cry.gif и какое счастье в жировые дни biggrin2.gif
я на этой системе второй раз (как раз три месяца назад закончила и по идее самое подходящее время повторить), первый раз нарушала, особенно под конец facepalm.gif но результаты были хорошие, зато как меня потом на отдыхе накрыло no.gif
сейчас вот снова за себя взялась, решила, что на этот раз точно без вкусняшек и алко надо обойтись, но решила творог в белковые дни оставить angel_innocent.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я вообще не большой сторонник диет, все они потом боком вылезают, да и срываешься после них постоянно. Лучше постоянное разумное питание, и прям жестко себя вне чем не ограничивать, так как запретный плод сладок.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу