maneki_neko

Диета для ускорения метаболизма

85 сообщений в этой теме

Решила я создать тему, посвящённую этой интересной диете. Узнала о ней из инстаграма от одной из пользовательниц.

Хэйли Помрой - диетолог звёзд Голливуда, разработала эту систему для полной перенастройки нашего организма на сжигание всего, что в него поступает, как в топке. И больше не нужно будет уменьшать и уменьшать порции и плакать над цифрой на весах biggrin2.gif Её принцип: хочешь больше сбросить - больше ешь. bb.gif
Диета рассчитана на 4 недели, по три этапа на каждой. Надо выдержать хотя бы их, не бросая, чтобы получить долгосрочный результат. Дальше по желанию или добавить новые циклы, или проводить недельный цикл раз в квартал.

Суть: есть три этапа в цикле
1. Унять стресс (2 дня)
2. Разблокировать жир (2 дня)
3. Подстегнуть метаболизм (3 дня)
Всего семь дней, поэтому многие начинают с понедельника. Я начала с субботы и за три дня ушло больше килограмма, при этом ощущение, что постоянно ем.
Далее выдержки из книги (я её скачала на планшет, но не особо удобно сверяться со списками продуктов, заказала бумажную на Озоне)

На первом этапе

Основные продукты
(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)

Продукты с высоким содержанием углеводов
Натуральные сахара
Пища с высоким содержанием витаминов B и C
Пища с умеренным количеством белков
Пища с низким содержанием жиров

Как есть

Не обязательно начинать Первую фазу в понедельник, но я считаю, это самый простой способ, чтобы оставаться организованным. На этом этапе вы будете есть продукты из основного списка в три приема. Итак:

• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:

Завтрак: зерновые, фрукты
Перекус: фрукт
Обед: зерновые, белок, овощи, фрукты
Перекус: фрукт
Ужин: зерновые, белок, овощи


Список продуктов первой фазы:


На втором этапе
Основные продукты
(с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные, овощи)

Продукты, активизирующие функции печени (чтобы помочь клеткам разблокировать жир)
Зеленые листовые овощи
Маложирные продукты с высоким содержанием белка
Зелень и овощи с низким ГИ, обладающие ощелачивающими свойствами
Пища, вызывающая повышенную выработку карнитина
Никаких фруктов и зерновых
Продукты с низким содержанием жира

Как есть

Если вы приступили к Первой фазе в понедельник, Вторая фаза придется на среду и четверг. Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:
• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса

Ваш день будет выглядеть так:
Завтрак: белок, овощи
Перекус: белок
Обед: белок, овощи
Перекус: белок
Ужин: белок, овощи


Физические упражнения Второй фазы

Во время Второй фазы займитесь тяжелой атлетикой. Сосредоточьтесь на подъеме тяжестей с низким числом повторений. Силовой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! Если раньше вы не занимались с гантелями или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнения для новичков. Или занимайтесь дома с видеоинструктором, например, по системе боди памп.


Список продуктов второй фазы:


На третьем этапе:
Основные продукты
(богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ)

Продукты с высоким содержанием здоровых жиров
Белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве)
Низкогликемические ягоды и фрукты
Низкогликемические овощи
Продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов
Продукты для стимуляции щитовидной железы
Продукты, богатые инозитолом и холином

Как есть

Если вы начали Первую фазу в понедельник, Вторая фаза пришлась на среду и четверг, Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.
Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:

• три основных приема пищи
• два перекуса, богатых полезными жирами

Ваш день будет выглядеть так:
Завтрак: фрукты, жир/белок, зерновые, овощи
Перекус: жир/белок, овощи
Обед: жир/белок, овощи, фрукты
Перекус: жир/белок, овощи
Ужин: жир/белок, овощи, не обязательно: зерновые, крахмал

Физические упражнения Третьей фазы

Займитесь упражнениями для снижения стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. Да, массаж считается! Это довольно таки пассивное занятие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, которая нужна для вас во время этой фазы.

Список продуктов:


ПРАВИЛА УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

ЧТО МОЖНО

П р а в и л о № 1. Вы должны есть 5 раз в день, 35 раз в неделю
Это три основных приема пищи и два перекуса каждый день.
Хорошей новостью является то, что вы должны есть 35 раз в неделю, так что, когда я говорю вам, что вы не будете голодать или тосковать по фруктам, углеводам, жирам или белкам, я имею в виду именно это.
Вы не должны пропускать приемы пищи или перекусы. Это необходимо, чтобы починить ваш метаболизм. Это не подлежит обсуждению. Меня не волнует, если вы полагаете, что не голодны. Вы должны есть.

П р а в и л о № 2. Вы должны есть каждые три четыре часа, за исключением того времени, когда вы спите
Это может означать даже еще больше приемов пищи, чем
5 раз в день! Если вы засиживаетесь допоздна или остаетесь более чем три или четыре часа без еды, вы должны добавить дополнительный перекус продуктами той фазы, на которой вы находитесь в данный момент. Например, если вы закончили ужин в 19:00 и не ложитесь спать до 23:00 или 24:00, вы должны перекусить продуктами Третьей фазы через три четыре часа после ужина. Если вы беспокоитесь о том, как уместить все эти приемы пищи в свой напряженный график, не беспокойтесь. Все мои пациенты чрезвычайно занятые люди, совсем как вы, и они находят время, чтобы поесть каждые три четыре часа. Ключ в том, чтобы включить это в свой индивидуальный график.

П р а в и л о № 3. Вы должны завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Каждый день
Не откладывайте завтрак! Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, вы можете сделать утренний перекус, а позавтракать, когда доберетесь до работы. Вы должны съесть что то в течение первых 30 минут, чтобы ваш организм не работал на последних энергетических ресурсах. Также, пожалуйста, не делайте никаких физических упражнений , пока не поедите. Я говорю своим пациентам: «Не голодайте перед тренировкой». Вы, возможно, думаете, что таким образом сожжете больше жира, но в действительности это худшее, что вы можете сделать для своего метаболизма.

П р а в и л о № 4. Вы должны придерживаться плана все 28 дней
Программа длится 28 дней, что соответствует естественному биологическому ритму организма. Отдельные недели можно повторять снова и снова для дополнительного снижения веса, но первоначально нужно пройти полных четыре недели, чтобы добиться полного оздоровления организма во все фазы. Это как навести порядок во дворе. С первого раза вы не в состоянии вымести весь сор, поэтому вам приходится возвращаться и выметать все то, что вы не сумели вымести сразу.

П р а в и л о № 5. Вы должны употреблять продукты, разрешенные в вашей фазе
Вы должны сделать это скрупулезно. Если вы находитесь в Первой фазе и этого продукта нет в списках или меню для Первой фазы, не ешьте этого. Это касается всех трех фаз.
Есть также продукты, которые не вошли в списки и меню, и это не ошибка или опечатка. Эти сделано намеренно. В разделе «Что не разрешено» я объясню, почему пропущены некоторые продукты. Знайте: если продукта нет ни в одном списке или меню, вы не должны есть его в течение следующих 28 дней.

П р а в и л о № 6. Вы должны проходить фазы по порядку
Это означает, что за двумя днями Первой фазы следуют два дня Второй фазы, за которыми следуют три дня Третьей фазы. И легче всего следовать этому, если вы начнете план в понедельник.
Как вы знаете из предыдущей главы, каждая фаза разработана с конкретной целью (унять стресс – успокоить организм, чтобы облегчить усвоение питательных веществ из пищи, разблокировать жир – укрепить мышцы и высвободить жировые запасы, подстегнуть сжигание жира) и в определенном порядке по определенной причине.

П р а в и л о № 7. Вы должны выпивать достаточно воды
Например, если вы весите 90 кг, то вы должны выпивать примерно 3 литра воды каждый день. Если ваш вес 80 кг – 2,5 л воды ежедневно. Помимо употребления требуемого объема воды вы можете пить травяной чай без кофеина или собственноручно приготовленный лимонад из свежих лимонов и лаймов с добавлением натурального подсластителя, такого как стевия или ксилит (но НЕ с сахаром, медом, кленовым сиропом или нектаром агавы). Тем не менее чай и лимонад не входят в необходимое количество объема воды.
Ограничьте любой сладкий напиток не более чем двумя порциями в день. Я не хочу, чтобы ваши вкусовые рецепторы слишком привыкли к вкусу сладких напитков, даже если в них нет никаких калорий. И помните: сначала чистая вода!

П р а в и л о № 8. Есть экологически чистые натуральные продукты
Я понимаю, что иногда натуральные, экологически чистые продукты (органические, фермерские) могут быть более дорогими, и не все считают, что натуральная еда лучше или здоровее. Я не собираюсь спорить на эту тему, но общеизвестно, что любые синтетические химические продукты, которые попадают в ваш организм, включая консерванты, пестициды, инсектициды и гормоны, должны обрабатываться вашей печенью. Этот процесс монополизирует время и энергию, которые могут быть использованы для ремонта вашего метаболизма. Поэтому я настаиваю на экономии энергии вашей печени. Так что, по возможности, ешьте экологически чистые продукты. Также постарайтесь, чтобы ваша среда обитания была как можно чище. На время прохождения программы откажитесь от покраски дома или замены ковров. В этом случае вашей печени не придется отвлекаться на переработку химических веществ, поступивших извне, печень сосредоточится на сжигании жира.

П р а в и л о № 9. Мясные продукты должны быть без нитритов
Нитриты – это вещества, которые, как правило, добавляют в мясные продукты, такие как бекон, сосиски, вяленое мясо и мясные деликатесы, готовые к употреблению (колбасы, ветчина, копчености). Нитриты препятствуют размножению бактерий, что позволяет сохранять продукты дольше. Поскольку «свежесть» мяса поддерживается за счет замедления распада жира, нитраты также замедляют расщепление жира в организме, что для худеющих недопустимо, ведь наша цель не сохранение, а сжигание жира!
Вместо этого ешьте мясо, которое консервируется и сохраняется с помощью натуральных продуктов, таких как сок сельдерея и морская соль. Они абсолютно безопасны, и их легко найти. Они есть в большинстве супермаркетов и во всех магазинах натуральных продуктов, а несколько основных продовольственных брендов тоже сейчас их выпускают. Если вы не уверены в продукте, посмотрите на этикетке ингредиенты со словами «без нитритов» и «естественной консервации» или осведомитесь у продавца, входят ли в состав нитриты. Производители экологически чистого мяса также, как правило, изготовляют мясные полуфабрикаты и «домашние» мясные деликатесы (колбасы, копченый окорок, ветчину и т. п.) без нитритов. Помните, что такие мясные продукты хранятся не долго, но вы можете заморозить их до того дня, когда вы будете готовы их съесть.

П р а в и л о № 10. Физические упражнения должны быть в соответствии с фазой
В диете для ускорения метаболизма еда – главное, но не единственное условие. Разумная физическая нагрузка делает программу более эффективной.
– Первая фаза: один день энергичных упражнений для сердца, таких как бег, эллиптические тренажеры или комплекс оптимистичных аэробных упражнений.
– Вторая фаза: один день силовой тренировки с отягощением.
– Третья фаза: один день упражнений для снижения стресса: йога, дыхательная гимнастика, массаж. Это не «активность» как таковая, но подобные занятия увеличивают приток крови к «проблемным» зонам вашего тела, снижают уровень кортизола и повышают эффективность фазы.

ЧТО НЕ РАЗРЕШЕНО

Если вы уже пролистали книгу вперед, чтобы посмотреть рецепты, меню и списки продуктов, вы, возможно, заметили, что кое что из того, что вы привыкли есть, отсутствует в каком то из списков. У меня есть очень веские причины, почему я временно изъяла их из меню. Эти продукты затрудняют, а некоторые – делают невозможной перезагрузку и восстановление метаболизма.
При прохождении программы для ускорения метаболизма вы не должны употреблять ни один из этих продуктов:

• Пшеница
• Кукуруза
• Молочные продукты
• Соевые продукты
• Сухофрукты
• Фруктовые соки
• Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара
• Искусственные подсластители любого рода
• Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад
• Алкоголь


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну и начну с себя.
Стартовыйвес не точный, забыла взвеситься blush2.gif Поэтому за отправную точку беру 59 кг. Объёмы намерить не могу, портновский метр потерялся при переезде, но влезала не во все добеременные вещи. Рост 164 см. 31 год.
Завтра у меня уже третья фаза начинается, меню будет такое:
З: овсяноблин с клюквой, персик, нори в кунжутном масле
П: орехи, помидорка
О: суп из куротитьки со стручковой фасолью и капустой (варила на второй этап, осталось много), запечённая с паприкой индейка, салат из шпината, и помидорок черри с кунжутом и оливковым маслом
П: яйцо варёное с огурчиком
У: тунец в масле, кабачки на гриле

Пример моего меню на первой фазе:
З: овсянка на воде с клубникой
П: манго
О: белая фасоль, запечённая индейка, нектарин
П: черешня (тут особенности перевода, их cherry это как раз наша черешня и есть, а вишня sour cherry)
У: свёкла, запечённая говядина, дикий рис

Пример на второй фазе:
З: омлет из белков со шпинатом и брокколи
П: бастурма
О: суп из курогрудей, стручковой фасоли и капусты
П: бастурма (ну люблю я её, ничего не могу с собой поделать biggrin2.gif )
У: кабачки на гриле и запечённая говядина

Сегодня утром взвесилась для интереса, 57,7 bb.gif И тело заметно подтянулось, попа разглаживается, хотя всего лишь первая неделя идёт. То ли ещё будет!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Интересная диета, но не для меня, не могу жить без молочных продуктов. А так можно попробовать было бы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Marcia @ Jul 2 2015, 08:48)
Интересная диета, но не для меня, не могу жить без молочных продуктов. А так можно попробовать было бы.

Мне вначале тоже было странно без молочки и кофе, но еды столько, вкусной и разной, что я про эти продукты банально не вспоминаю. Кстати, распробовала какао с кокосовым молоком, очень вкусно! thumbsup.gif
А отвес уже 1,5 кг bb.gif и очень заметно разгладилась попа и подтянулось всё тело, приятно в зеркало смотреть.
У меня до беременности метаболизм был ого-го, могла мести всё и не поправляться, плюс много спорта. Сейчас ходить могу только на йогу, когда нахожу, куда дитё пристроить, нагрузки снизились, метаболизм замедлился, поэтому всё сразу на попе и талии вылезало, вот нашла способ разогнать снова и радуюсь biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Интересная тема yes.gif
Надо собраться с духом и попробовать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ROXY HART @ Jul 2 2015, 10:53)
Интересная тема  yes.gif
Надо собраться с духом и попробовать

Лучше книгу купить или бесплатно скачать, я не смогла все нюансы сюда откопировать. Можно в инстаграме по соответствующим тегам пробежать, народ выкладывает примеры основных приёмов пищи и перекусов. Мне порой помогает, как быстрая шпаргалка, тк на планшете не всегда удобно что-то искать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Интересно. Ничего не слышала об этой системе. Надо скачать книгу почитать.
2 недели до отпуска осталось (в отпуске, честно, вряд ли получится что-то соблюдать)))
но после отпуска точно надо попробовать bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(maneki_neko @ Jul 2 2015, 13:10)
QUOTE(ROXY HART @ Jul 2 2015, 10:53)
Интересная тема  yes.gif
Надо собраться с духом и попробовать

Лучше книгу купить или бесплатно скачать, я не смогла все нюансы сюда откопировать. Можно в инстаграме по соответствующим тегам пробежать, народ выкладывает примеры основных приёмов пищи и перекусов. Мне порой помогает, как быстрая шпаргалка, тк на планшете не всегда удобно что-то искать.

Да да , так и сделаю smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Какая интересная система питания! Наверное, присоединюсь к вам с понедельника следующего. Только без чая и кофе тоскливо будет sad.gif На что их можно заменить? И по размеру порций тоже не совсем понятно. Какого объема каждый прием пищи должен быть?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ой как все сложно bb.gif
Это точно надо читать книгу сначала досконально

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Fluffy Monster @ Jul 6 2015, 13:59)
Какая интересная система питания! Наверное, присоединюсь к вам с понедельника следующего. Только без чая и кофе тоскливо будет sad.gif На что их можно заменить? И по размеру порций тоже не совсем понятно. Какого объема каждый прием пищи должен быть?

«Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.
Белок:
• 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) для всех фаз. Если вам нужно потерять больше чем 9 кг, порция составляет: 170 г мяса, 250 г рыбы или 3/4 чашки вареных бобовых. Если вам нужно сбросить больше, воспользуйтесь формулой, которой я вас научила.
Зерновые:
• В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.
• Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются.
• В Третьей фазе порции зерновых меньше: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.
Фрукты:
• 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах, и опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять. (Помните: во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)
Жиры:
• Первая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
• Вторая фаза: не добавлять в[…]»

«• Третья фаза: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки. Опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.
Овощи:
• в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше. Они содержат все важные ферменты и фитокомпоненты, которые стимулируют метаболизм жиров, поэтому ешьте их. Не важно, сколько веса вы должны потерять, вы можете есть овощей столько, сколько хотите.»

Отрывок из книги: Помрой, Хэйли. «Диета для ускорения метаболизма.» Центрполиграф, 2013. iBooks.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Встряхну тему, заодно отчитаюсь smile.gif
Вес сегодня 55,7 (за 2 недели минус 3,3 кг), от 65 (минус 2 см за неделю), об 94 (минус 3 см за неделю) bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(maneki_neko @ Jul 11 2015, 09:37)
Встряхну тему, заодно отчитаюсь smile.gif
Вес сегодня 55,7 (за 2 недели минус 3,3 кг), от 65 (минус 2 см за неделю), об 94 (минус 3 см за неделю) bb.gif


здорово!!! bb.gif я с понедельника с вами. Уломала мужа, будем вместе сидеть biggrin2.gif

Чтобы не сбиться в сочетании нужных продуктов, распечатала себе таблички по фазам и укоротила списки, потому что больше половины мы все равно использовать не будем по тем или иным причинам. Получилось достаточно компактно и понятно bigwink.gif порции тоже по фазам себе отметила, чтобы поначалу не ошибаться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Еще интересно, можно ли вот такой напиток в какао или овсянку добавлять? http://www.alpro.com/uk/products/drinks/oat/original

Кокосовое молоко употребряют на этой диете. Думаю, что и овсяной напиток тоже можно? (в соответствующих фазах, конечно)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Fluffy Monster @ Jul 11 2015, 12:22)
Еще интересно, можно ли вот такой напиток в какао или овсянку добавлять? http://www.alpro.com/uk/products/drinks/oat/original

Кокосовое молоко употребряют на этой диете. Думаю, что и овсяной напиток тоже можно?

Про овсяный у неё нет ничего, но можно рисовое молоко на каких-то фазах.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну, с почином bb.gif

Вместе с мужем с утра начали питаться по этой системе. Посмотрим на сколько нас хватит и какие в итоге получим результаты smile.gif

На завтрак была овсянка на воде и персик.
На обед и ужин планирую холодный свекольник с огурчиками и зеленью и тушеную фасоль с мясом (все без масла конечно).
Перекусы фруктами (персик, яблоко, киви)

Со спортом только все не очень у меня, приходится после операции меньше напрягяться. Но думаю, что по мере возможности что-нибудь придумаю.

Всем удачи!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Fluffy Monster @ Jul 13 2015, 09:10)
Ну, с почином  bb.gif

Вместе с мужем с утра начали питаться по этой системе. Посмотрим на сколько нас хватит и какие в итоге получим результаты  smile.gif

На завтрак была овсянка на воде и персик.
На обед и ужин планирую холодный свекольник с огурчиками и зеленью и тушеную фасоль с мясом (все без масла конечно).
Перекусы фруктами (персик, яблоко, киви)

Со спортом только все не очень у меня, приходится после операции меньше напрягяться. Но думаю, что по мере возможности что-нибудь придумаю.

Всем удачи!

У меня сейчас вообще только йога раз в неделю получается, эффект есть всё равно bb.gif

ЗЫ подпишусь на вас в инста, я там регулярно варианты еды для этой диеты выкладываю hi.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(maneki_neko @ Jul 13 2015, 16:58)
У меня сейчас вообще только йога раз в неделю получается, эффект есть всё равно bb.gif

ЗЫ подпишусь на вас в инста, я там регулярно варианты еды для этой диеты выкладываю hi.gif


Я на вас тоже подписалась smile.gif Слежу за успехами и там тоже. Есть еще пара девочек, кто сидит на этой диете в Инстаграме.

А меня все еще смущают объемы пищи. Не привыкла я столько есть biggrin.gif А в остальном пока все гладко идет. Замеры сделаю через неделю, чтобы уж наверняка.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки, как ваши успехи? Я сегодня начала

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(red_cherry @ Jul 20 2015, 16:26)
Девочки, как ваши успехи? Я сегодня начала

У меня последняя неделя идёт, третья фаза сегодня началась. Попа сдулась прилично, с животом сложнее. Хоть попины уши и ушли, и пресс прорисовался, но кожа, растянутая во время беременности, уходит ооооочень медленно, поэтому живот слегка выпирает. Взвешиваться в субботу буду. После окончания диеты хочу на -60 засесть, а эту повторять раз в 2-3 месяца по неделе для поддержки метаболизма.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу