Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

3 851 сообщение в этой теме


Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Продолжаем!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
The_Only_Treasure,
Вик, не смогла пройти мимо)
Я тоже с загонами и реальной проблемой.
Активность есть 3-4 раза в неделю хожу на фитнес. Дочь мне тупо посидеть,попить чаю и тп до сих пор не дант, нормально сесть поесть тоже не про меня, много гуляю. Но... Питание трехразовое, без всяких плюшек, фитнес и постоянная активность с дитем, а вес вверх пошел shutup.gif shutup.gif shutup.gif
Я не понимаю как так, в голове загон на загоне... Пока валю на стресс, мечтаю с лета о няне и выспаться, и надеюсь все вернется обратно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Рыжая-бесстыжая, я тебя понимаю, у меня тоже периодически возникает ощущение, что надо подзарядить батарейки. Видимо старею, потому что уже не могу эти сигналы организма игнорировать biggrin2.gif Хочет он спать до отвала или лежать на выходных - покоряюсь... Причем у меня, как правило, после активных выходных следующие обычно пассивными выходят, иначе никак

Красотуля, не знаю, у тебя как по мне немного странное отношение к активности. Как мне кажется, движение нужно в первую очередь не для фигуры, а для здоровья. Чтобы мышцы были живыми, упругими, чтобы кровь по телу бежала. В здоровом теле здоровый дух и все такое... А по твоей логике выходит что лучше всего лечь и лежать и при этом мало есть. Но это же нифига не здорово. Поэтому да, лучше погулять 2 часа и потом утолить голод, если он возник, даже если ты при этом нифига не похудеешь. Ну, это мое мнение shuffle.gif

Блин, заговорили про еду, я пошла и поела, еще и на поздний обед отложила еду biggrin2.gif Лучше о ней вообще не говорить )))))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Бегательная коляска это отличная соломка)) К ней только нужен парк без плитки или тачка в личное пользование rolleyes.gif

Ксюш привет! Везет те, а мне не с кем оставлять мелкоту. Хотя я и думаю сейчас, что надо мужа поднапрячь. Соня с полугода тоже мне изрядно прибавила головной боли, пока кабаком леала было легче biggrin2.gif А ты гв все или кормишь ещё?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Коготочки @ Apr 15 2014, 12:41)
Красотуля, не знаю, у тебя как по мне немного странное отношение к активности. Как мне кажется, движение нужно в первую очередь не для фигуры, а для здоровья. Чтобы мышцы были живыми, упругими, чтобы кровь по телу бежала. В здоровом теле здоровый дух и все такое... А по твоей логике выходит что лучше всего лечь и лежать и при этом мало есть. Но это же нифига не здорово. Поэтому да, лучше погулять 2 часа и потом утолить голод, если он возник, даже если ты при этом нифига не похудеешь. Ну, это мое мнение  shuffle.gif

Блин, заговорили про еду, я пошла и поела, еще и на поздний обед отложила еду  biggrin2.gif  Лучше о ней вообще не говорить )))))))

это то все верно! просто мне проще именно меньше двигаться, чтобы питание было нормальным, меня совершенно устраивает свой рацион: тут и фрукты, и крупы, и всякие птица-рыба, и хлеб, и ну немало, я когда года полтора назад разгонялась, так вот мой вес начинал расти, когда переходила за отменку 1900 ккал, кажется, те вот даже без диких дерганий столько надо есть, а если я хочу часа по 2-3 на веле кататься? я физически не в состоянии столько потребить, я с ужасом вспоминаю, как до 2200 почти доходила, это ужасно, но там проскакивали и хулиганства, а ежели чистенько гречкой и ты пы, это ж застрелиться facepalm.gif
я собсно и не хочу худеть, я б чуть подсохнуть при прежнем весе, но технически осуществить это нереально


о еде надо не говорить, ее надо есть magic.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(The_Only_Treasure @ Apr 15 2014, 12:45)
Бегательная коляска это отличная соломка)) К ней только нужен парк без плитки или тачка в личное пользование rolleyes.gif

Ксюш привет! Везет те, а мне не с кем оставлять мелкоту. Хотя я и думаю сейчас, что надо мужа поднапрячь. Соня с полугода тоже мне изрядно прибавила головной боли, пока кабаком леала было легче biggrin2.gif А ты гв все или кормишь ещё?

Вик, а че она делает? biggrin2.gif вообще дети к году ходить начинают или когда?

у меня тут соседский ребенок такой клевый, с ней родители занимались типа його-растяжками чуть ли не с начала жизни, так прикольно, маленькая, а гибкая и даже с мышцами biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Apr 15 2014, 13:10)
Вик, а че она делает?  biggrin2.gif вообще дети к году ходить начинают или когда?

у меня тут соседский ребенок такой клевый, с ней родители занимались типа його-растяжками чуть ли не с начала жизни, так прикольно, маленькая, а гибкая и даже с мышцами  biggrin2.gif

Кто, коляска? biggrin2.gif Ничего, просто у нее очень хорошая маневренность и амортизация - и ребёнку комфортно, и маме. Кто как, в основном к году, но моя уже встает, боюсь до года не дотяну magic.gif

Мелкие все гибкие) У них ещё очень подвижные суставы. Вот Соня пирожок такой, а совершенно спокойно из положения сидя ложится на колени. А так я особо сейчас не занимаюсь с ней, она ползает и сама себе зарядку организует magic.gif Моя задача следить, чтобы обувь не облизала и унять рыдание, если в мебель лбом вписалась или встала и упала biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(The_Only_Treasure @ Apr 15 2014, 12:45)
Бегательная коляска это отличная соломка)) К ней только нужен парк без плитки или тачка в личное пользование rolleyes.gif

Ксюш привет! Везет те, а мне не с кем оставлять мелкоту. Хотя я и думаю сейчас, что надо мужа поднапрячь. Соня с полугода тоже мне изрядно прибавила головной боли, пока кабаком леала было легче biggrin2.gif А ты гв все или кормишь ещё?

Я с мужем оставляю, бабушки у нас не помощницы вообще. У нас обмен, он два вечера учится, я два вечера тренажерюсь, ну и в выходные. Гв я давно прикрыла sleep.gif

Вот прочитала статью , что от недосыпа есть хочется сильнее. Думаю верить или нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вообще недосып это фигово конечно - там много аспектов, в тч гормональные, которые мешают худеть. А аппетит не знаю, я за собой особо не замечаю - когда плохо спим я просто хочу полдня кого-нибудь убить, а есть вроде не особо)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(The_Only_Treasure @ Apr 15 2014, 15:26)
Вообще недосып это фигово конечно - там много аспектов, в тч гормональные, которые мешают худеть. А аппетит не знаю, я за собой особо не замечаю - когда плохо спим я просто хочу полдня кого-нибудь убить,  а есть вроде не особо)

я с вами sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки, скажите, как вы овсянку готовите?на воде? варите или запариваете?сахар, мед добавляете? а то я хлопьями фитнес и мюсли балуюсь(с кефиром обезжиренным или молоком 1,5%)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(стервозная_барби @ Apr 15 2014, 15:33)
Девочки, скажите, как вы овсянку готовите?на воде? варите или запариваете?сахар, мед добавляете? а то я хлопьями фитнес и мюсли балуюсь(с кефиром обезжиренным или молоком 1,5%)

варю на воде без сахара. добавляю банан в конце. или ягоды

овсянка цз, никаких хлопьев

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(The_Only_Treasure @ Apr 15 2014, 13:27)
Кто, коляска? biggrin2.gif Ничего, просто у нее очень хорошая маневренность и амортизация - и ребёнку комфортно, и маме. Кто как, в основном к году, но моя уже встает, боюсь до года не дотяну  magic.gif

Мелкие все гибкие) У них ещё очень подвижные суставы. Вот Соня пирожок такой, а совершенно спокойно из положения сидя ложится на колени. А так я особо сейчас не занимаюсь с ней, она ползает и сама себе зарядку организует  magic.gif Моя задача следить, чтобы обувь не облизала и унять рыдание, если в мебель лбом вписалась или встала и упала biggrin2.gif

Соня, конечно, говоришь, что была кабачком, а что сейчас вытворяет такое? biggrin2.gif

веселые у тебя будни magic.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Monza @ Apr 15 2014, 13:59)
Вот прочитала статью , что от недосыпа есть хочется сильнее. Думаю верить или нет?

мне кажется, правда yes.gif

QUOTE(стервозная_барби @ Apr 15 2014, 14:33)
Девочки, скажите, как вы овсянку готовите?на воде? варите или запариваете?сахар, мед добавляете? а то я хлопьями фитнес и мюсли балуюсь(с кефиром обезжиренным или молоком 1,5%)

я варю обычный геркулес на воде, потом в готовый добавляю молока немного, иногда могу или изюм покрошить, или фрукт, или ложечку джема
но если я просыпаю, а это случается все чаще, у меня есть быстрые хлопья нордик, заливаю и через пару минут ем, это, конечно, не очень полезло, но лучше так, чем без завтрака

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Monza @ Apr 15 2014, 16:59)
Вот прочитала статью , что от недосыпа есть хочется сильнее. Думаю верить или нет?


Вроде как да. Это и гормональное в т.ч. - больше гормона стресса, меньше гормона радости (и роста, который у взрослых за похудение тоже отвечает).
А еще кортизол (гормон стресса) очень способствует отложению жира в районе живота wacko.gif

QUOTE(стервозная_барби @ Apr 15 2014, 17:33)
Девочки, скажите, как вы овсянку готовите?на воде? варите или запариваете?сахар, мед добавляете? а то я хлопьями фитнес и мюсли балуюсь(с кефиром обезжиренным или молоком 1,5%)


1) варю на молоководе (пополам молоко и вода), могу добавить сухофрукты или яблоко, грушу, банан.. Запаренная овсянка у меня на вкус вызывает совсем не гастрономические ассоциации fegh.gif
2) недавно попробовала в банке - смешиваются овсянка, какой-нить кефир/йогурт/ряженка, фрукты по вкусу. И на ночь в холодильник. Утром холодный готовый завтрак, на лето самое то, и нет этого вкуса и ощущения нискажучего запаренной овсянки thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сходила в качалочку, умудрилась без фанатизма - леХкий день, чтоб мышицы размять и кровь погонять после сидячей работы bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
стервозная_барби, а почему только овсянка? smile.gif каш много...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
приветули девочки!! терки терки!!!
сколько лет мы уже здесь тусуемся? столько хороших и радостных перемен за это время произошло! прям сентименты на меня нахлынули! люблю вас девули! давайте тискаться!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу