Silentia

Диета 3/2/2

0 сообщений в этой теме

Девушки, вот вспомнила, что когда-то давно читала про такую диету. Сейчас уже к сожалению не вспомню точное название или источник, назовем ее "Диета 3/2/2".Попробую передать суть.
Это скорее режим питания на неделю. Три дня в неделю диетические(низкокалорийные) , два дня калорийные и два дня разгрузочные.

В диетические дни питаемся низкокаллорийной и здоровой пищей. Количество еды не ограничено.
Разрешено:
-мясо постное тушеное или жареное на очень малом количестве масла,рыба,птица,яйца ,грибы
-овощи (лучше если будут преобладать сырые овощи)
-не очень сладкие фрукты(избегать бананы , виноград, манго итп),сухофрукты умеренно
-молочка и сыр низкой жирности
-чай, кофе без сахара
специи умеренно в т.ч. и соль.

В калорийные дни едим вредности.
Это дни , когда можно позволить себе например макароны, шоколад итп. Эти дни нужны, когда запланировано свидание, гости итп. Тут есть ограничение на 1500-1700 каллорий в день, и желательно все вредное до 18.00.это не значит, что в эти дни мы едим только вредности. Если мы вечером идем в ресторан, значит завтрак должен быть легким.
Разгрузочные дни нужны для баланса.
Разгружаемся, кто чем любит:кисломолочка, яблочки,сырые овощи, молокочай итд. Важно в эти дни не ограничивать количество пищи. День не должен быть голодным!

Ну и водичка без газа 1.5-2 л будет не лишней.
Идеальное расписание:
ПН-диетический
ВТ-калорийный
СР-разгрузочный
ЧТ-диетический
ПТ-диетический
СБ-калорийный
ВС-разгрузочный
При этом расписании разгруз следует за калорийным днем и дает организму спокойно усвоить вредности.
Но можно менять на свое усмотрение.
Плюсы:рацион полноценный,организм не чувствует стресса, так как есть калорийные дни, и не надо запасать жир, рацион равномерно распределен в течении недели,не голодно, бОльшая часть дней низкокалорийная, засчет этого общее кол-во калорий в неделю снижается, есть дни когда можно позволить себе вредность или пойти в гости.
В идеале в калорийные дни добавить спорт. Не стоит заниматься спортом в разгрузочные дни.
Вес должен уходить медленно но стабильно,без возврата. Сидим до достижения нужного результата.

Я бы хотела услышать мнение худеющих с опытом, есть ли смысл в таком рационе? Меня например 2 разгруза смущают. Или может кто-то пробывал уже? hi.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу