Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

5997 сообщений в этой теме


Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Лисёка @ Mar 18 2013, 11:40)
Натульчик здорово у вас выхи прошли,открыли сезон ранчо thumbsup.gif 

дак мы его и не закрывали biggrin.gif просто я туда теперь крайне редко езжу, так уж получилось rolleyes.gif

QUOTE(Коготочки @ Mar 18 2013, 14:36)
Мяффф!!! Мороз и солнце, день чудесный!  : Из меня с утра позитив чет прямо попер, хорош мне, наверное конопляные поля виноваты 
Вечером хочу успеть к своей маникюрше ногти перекрасить (чет шеллак стал подводить и трескаться слишком рано  : ) и в зал спину покачать. Надеюсь, что успею и тут, и там!
Вспоминаю вчерашнюю треню с таким удовольствием, будто удачное свидание  Следующая персоналка будет уже в четверг, ну не прекрасна ли жизнь  tongue.gif

у нас ни солнца, ни тепла, но мне все равно хорошо brows.gif
слушайте, вот вы еще успеваете маникюриться, я подпилила, маслом намазала и вперед
да простят меня перфекционистки laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Мать, записалась на тичерз? набор открыт bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 14:38)
слушайте, вот вы еще успеваете маникюриться, я подпилила, маслом намазала и вперед
да простят меня перфекционистки  laugh.gif

Я даже этого не успеваю, да простят меня перфекционистки biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Melagrana @ Mar 18 2013, 17:32)
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 14:38)
слушайте, вот вы еще успеваете маникюриться, я подпилила, маслом намазала и вперед
да простят меня перфекционистки  laugh.gif

Я даже этого не успеваю, да простят меня перфекционистки biggrin2.gif


Я тоже не всегда успеваю далеко blush2.gif
Хотя счас купила удалитель кутикулы, стало попроще biggrin2.gif
но красить ногти на руках... shutup.gif biggrin2.gif увольте)))
они б еще не росли так быстро как и волосы rofl.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну что вы тут морально разлагаетесь biggrin2.gif Забыли про дресс-код? Нет маникюра - вход в зал закрыт! cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
По 2-3 часа в день фигачить успеваете, а маникюр раз в неделю 15 мин -нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет! smile.gif
Маник обсуждаете? biggrin2.gif Я не люблю, когда у меня ногти не накрашены, прям как голая себя чувствую biggrin2.gif laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Mar 18 2013, 15:49)
они б еще не росли так быстро  как и волосы  rofl.gif

ой, Жень, дай мне твою скорость роста и того и другого biggrin2.gif biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А я к мастеру хожу и расслабляюсь,аона красоту наводит biggrin.gif
Самой лень,и не люблю краситьи вообще лак,хотя сама мастер по наращиванию акрила magic.gif

Ух как я убилась то wub.gif 5 км бег и ножки-попец суперсетами bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Melagrana @ Mar 18 2013, 14:32)
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 14:38)
слушайте, вот вы еще успеваете маникюриться, я подпилила, маслом намазала и вперед
да простят меня перфекционистки  laugh.gif

Я даже этого не успеваю, да простят меня перфекционистки biggrin2.gif

вам можно yes.gif вы в зал не ходите.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(SterWothka @ Mar 18 2013, 17:32)
Всем привет! smile.gif
Маник обсуждаете? biggrin2.gif Я не люблю, когда у меня ногти не накрашены, прям как голая себя чувствую biggrin2.gif  laugh.gif

yes.gif я из дома не выйду если у меня ногти ненакрашены=)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
утро девули! blush2.gif с понедельничком! какие у меня все-таки выхи были крутецкие! но быстрей бы следующие уже.. shuffle.gif у нас все выхи народные гуляния, а мне даже как-то и не хотелось в толпе быть..
в общем в пятницу я покардилась отличненько, потом на велике поехала с подружкой встречаться. в субботу сходила на хайк, потюленила с масочками для волос и тд, приготовили все вместе с соседкиными друзьями ужин и я по понсионерски осталась дома, пока все ушли веселиться. а в воскр я сходила на треню и тааааааак посилилась! bb.gif bb.gif сегодня правда на весах опять жесть какая-то, ну да пофиг, главное я себя чувствую прекрасно. котомки на сегодня заготовлены, сегодна без трени ибо еды дома нет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
каак мы седня у йога-отца таз и ноги повыкручивали! кайф! еще и продышали, я такая вся reverans.gif не перестаю удивляться, как он всегда точно попадает с практикой в тему! мне после сб 10км как раз надо было все там раскрыть brows.gif

у меня на выхи чето планируется мега-куча мероприятий rolleyes.gif
по сб с утра наконец запускают практику исключительно для тичеров bb.gif
до этого в 6 утра надо сына отправить на самолет в Киев, вечером фотосессия коллекции платьев, потом сразу на ДР у подружки, в вскр утром пробежка с rurc... как все успеть и не упасть от усталости? blink.gif brows.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Mar 18 2013, 18:49)
но красить ногти на руках...  увольте)))

а что это? biggrin2.gif

QUOTE(тиГрище @ Mar 18 2013, 20:27)
По 2-3 часа в день фигачить успеваете, а маникюр раз в неделю 15 мин -нет?

я лучше пофигачу whistling.gif
я вообще натуральные некрашеные ногти на руках очень люблю blush2.gif

QUOTE(**Ksu** @ Mar 18 2013, 21:23)
утро девули!  : с понедельничком! какие у меня все-таки выхи были крутецкие! но быстрей бы следующие уже.. :  у нас все выхи народные гуляния, а мне даже как-то и не хотелось в толпе быть..
в общем в пятницу я покардилась отличненько, потом на велике поехала с подружкой встречаться. в субботу сходила на хайк, потюленила с масочками для волос и тд, приготовили все вместе с соседкиными друзьями ужин и я по понсионерски осталась дома, пока все ушли веселиться. а в воскр я сходила на треню и тааааааак посилилась!  сегодня правда на весах опять жесть какая-то, ну да пофиг, главное я себя чувствую прекрасно. котомки на сегодня заготовлены, сегодна без трени ибо еды дома нет.

какие чудесные выхи, Илюш wub.gif
и это самое главное! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ой, деуки! у нас ведь с погодой че твориться опять blink.gif
все выи дождь, и щас опять в -10, все заледенело, снег и метель blink.gif
зима то бунтует не на шутку! facepalm.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
привет всем bb.gif

я натуральные ногти люблю только, когда они короткие. когда отрастают нет. бяка какая то(

сама по настроению. могу красить. могу нет. почти год не красила, последние дни какая то лакомания напала biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 19:36)
у меня на выхи чето планируется мега-куча мероприятий rolleyes.gif
по сб с утра наконец запускают практику исключительно для тичеров bb.gif
до этого в 6 утра надо сына отправить на самолет в Киев, вечером фотосессия коллекции платьев, потом сразу на ДР у подружки, в вскр утром пробежка с rurc... как все успеть и не упасть от усталости?  blink.gif  brows.gif

успеешь конечно! ты у нас супер-вуман, так что я в тебе не сомневаюсь! wub.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 19:42)
ой, деуки! у нас ведь с погодой че твориться опять  blink.gif
все выи дождь, и щас опять в -10, все заледенело, снег и метель  blink.gif
зима то бунтует не на шутку! facepalm.gif

самое время ехать кататься!!! bb.gif снежных дней совсем мало осталось в этом сезоне connie_tap.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 13:38)
да лаадна! че вдруг? 


QUOTE(Коготочки @ Mar 18 2013, 16:41)
Привет, Надя, я Катя 
Поддерживаю идею про индивидуалки и свободные веса, нечего там тренажеры протирать 
Понимаю тебя по поводу поздних отбоев, я тоже не люблю рано ложиться, час для меня - нормальное время. Ничего, добираю сна на выходных. Хотя теоретически мне нравится рано ложиться и рано вставать, но только очень теоретически  Вот сегодня рассвет встретила. И толку? все равно потом уснула )))
На завтрак хорошо любая каша, кроме разве что манной. А по классике еще надо чего-то белкового съесть. Но я обычно или кашу, или творог, иначе объедаюсь.


Потому что домой приезжаю только в 12. так что хош не хош, а раньше часа ни как!
я то тоже могу рано встать, но как встану похожу из угла в угол и опять спать.

эх... маночка... ладно. будет "вау гречка" ну может или ячка...

QUOTE(Коготочки @ Mar 18 2013, 16:41)
Ну что вы тут морально разлагаетесь  biggrin2.gif  Забыли про дресс-код? Нет маникюра - вход в зал закрыт!  cool.gif


а я то думаю что на меня так все косо смотрят. Да! Надо ногти накрасить magic.gif

QUOTE(тиГрище @ Mar 18 2013, 17:27)
По 2-3 часа в день фигачить успеваете, а маникюр раз в неделю 15 мин -нет?


эм. ну какбЭ им надо дать ещё просохнуть. а у меня с сушкой это все равно час занимает. а мне перекрашивать через день. Э-не... нет этих 15 минут

QUOTE(Natal'ya @ Mar 18 2013, 19:36)
каак мы седня у йога-отца таз и ноги повыкручивали! кайф! еще и продышали, я такая вся reverans.gif не перестаю удивляться, как он всегда точно попадает с практикой в тему! мне после сб 10км как раз надо было все там раскрыть  brows.gif

у меня на выхи чето планируется мега-куча мероприятий rolleyes.gif
по сб с утра наконец запускают практику исключительно для тичеров bb.gif
до этого в 6 утра надо сына отправить на самолет в Киев, вечером фотосессия коллекции платьев, потом сразу на ДР у подружки, в вскр утром пробежка с rurc... как все успеть и не упасть от усталости?  blink.gif  brows.gif


А есть выбор неуспеть? bigwink.gif


Эм.. у меня тут вопрос в тему - что есть котомки в ваших постах? либо я правильно понял либо нет blush2.gif blush2.gif shuffle.gif shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу