Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

6148 сообщений в этой теме


Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ать-ать!!! Где все? biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вот и прекрасная возможность освежить в памяти первоисточник bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С обновлением! Галя, спасибо! bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
половина народу в старой теме бьются еще biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем читать ФАК! laugh.gif

QUOTE(Inoprox @ Nov 28 2012, 14:17)

о, это наверняка шедевр! worthy.gif worthy.gif worthy.gif
щуки - они ж костлявые вроде?


Не то слово - это просто чума sla.gif
Ну я знатный косте-выковыриватель brows.gif

QUOTE(The_Only_Treasure @ Nov 28 2012, 14:19)

В честь кого эта? biggrin2.gif



Исключительно ради себя любимой bleh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Nov 28 2012, 15:06)
Исключительно ради себя любимой bleh.gif

Не, я имела в виду в чест кого назван припадок? biggrin2.gif За словом лень в прошлую тему лезть, ну на Ж которое biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет из тайги! laugh.gif Вот это у вас тут терки йогокачковские были были, а я все пропустила biggrin2.gif А я не попадаю ни к какому тренеру и вообще на йогу, поэтому пойду заниматься сама, точнее с Ольгой Булановой biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Йо, молодца, пока все рубились на высокие темы, щучьими котлетками закидывалась и в ус не дула biggrin2.gif laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я вот хожу на групповые трени, у меня там тоже есть два любимых тренера, и вот когда их замещает другая тренер, я тоже очень расстраиваюсь и кайфа от тренеровки не испытываю. Если бы не безлимитный абонемент, наверное, тоже бы не пошла.

Всех поздравляю с новой темкой, кстати с чтения ФАКа и началась моя ЗОЖ-жизнь) Так сказать, эта темка расставила все точки над И, и я перестала питаться на 800 кк в день, за что еще раз хочу сказать всем спасибо smile.gif

Сегодня какое-то ужасное (физически) состояние, сил нет, хочется гадости сладкой сожрать, но я держусь) Странно, вроде последнюю неделю и углей сложных достаточно ела( либо большую порцию на завтрак, либо на завтрак и обед среднюю), наверное, сказывается погода и недосып (неужели мне 8 часов сна мало, какой ужас, это ж мне надо половину жизни проспать чтобы выспаться mad.gif )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
отчитаться что ли? shuffle.gif

З овся+отруби, сырник, шоко, какао
О гречка, хлебцы с сыром
П смузи: кефир+творог+вишня замороженная+корица (так объелась huh.gif )
У пол-банки тунца, сыр, кус огурца

пришла к выводу, теперь творог могу есть толкьо в переработанном виде shutup.gif
и вечером взгляд лежит только в сторону тунца. и строго определенного производителя. странно это все как-то... а еще в округе меня из магазинов исчезх ванилин sleep.gif пошла за яблоками (яблочную пюрешку в запеканки добаляю вместо "масло слив." из рецепта - кстати запеканка как раз готовится сейчас biggrin.gif ), а там с полки на меня смотрят мои любимые фрукты личи. ну я в душе поохала, как они дороги и прошла мимио, к яблокам. дома думаю, дай-ка я яблочко съем...так до чего стойкие у меня эмоциональные ассоциации-или-сама-не-знаю-что, так вкус был точь-в-точь, как у личи blink.gif rofl.gif вот что делает сила самовнушения rofl.gif

отчет по моим целям

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
отчитываюсь:
з: овся с сыром карри, 2 тоста с рикоттой и хурмой, чай с молоком
йога индивидуалка 1.5 час
о о/п: рис с овощами, греческий салат, мед, кофе чер
п: индо чиз-томат-тост, хурма, чай с молоком
п: 2 блинчика с творогом - маминька послала мне гостинец sla.gif
йога моя 1.5 час - вывернули меня на изнанку, в шавасане ваше провалилась
п: манго, не хочу больше ниче, спать пойду пораньше

плечо у меня право болит, 3ью неделю уже huh.gif после йоги ныть сильнее начинает sleep.gif
я столько раз неудачно на борде падала, что видимо вылазят у меня теперь травмы мои sleep.gif

планирую завтра побегать, обещают -15 blink.gif заготовила курту потеплее и маску для лица. побегу народ пугать biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 08:24)
нехудышка, да ладно тебе, мы с тобой одинаковых размеров sleep.gif  shuffle.gif

ага, одинаковых fegh.gif , только я тебя на 10 см ниже=))


QUOTE(The_Only_Treasure @ Nov 28 2012, 14:19)
У меня чёта сто лет таких припадков не случалось, Иля на меня плохо влияет biggrin2.gif

that's my girl angel_innocent.gif biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
у меня наконец-то привычная еда!!! clap.gif
З: овся с бананом, отрубями, творогом, кофе
О: салат с фетой, оливками, лососем
П: греч йогурт с ложкой мармелада
СИЛАСИЛАСИЛА clap.gif
У: салат рыба вино

Из круп на обед правда ничего нет.. dry.gif как же трениться буду? непорядок, надо какие-нибудь крекеры чтоль на работе найти..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Nov 28 2012, 20:20)
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 08:24)
нехудышка, да ладно тебе, мы с тобой одинаковых размеров sleep.gif  shuffle.gif

ага, одинаковых fegh.gif , только я тебя на 10 см ниже=))

фото-пруф? brows.gif
обещаю кстати сфоткаться через 5, 5 недель biggrin2.gif
авось, резалты и будут. shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Nov 28 2012, 20:27)
у меня наконец-то привычная еда!!!  clap.gif 
З: овся с бананом, отрубями, творогом, кофе
О: салат с фетой, оливками, лососем
П: греч йогурт с ложкой мармелада
СИЛАСИЛАСИЛА clap.gif 
У: салат рыба вино

Из круп на обед правда ничего нет.. dry.gif  как же трениться буду? непорядок, надо какие-нибудь крекеры чтоль на работе найти..

мне очень нравится rolleyes.gif

крекеры или хлебцы найди уж...
а в ресто нет крупяного ничего? unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 19:29)
фото-пруф? brows.gif
обещаю кстати сфоткаться через 5, 5 недель biggrin2.gif
авось, резалты и будут. shuffle.gif

не, не будет. верь на слово.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 19:31)
крекеры или хлебцы найди уж...
а в ресто нет крупяного ничего? unsure.gif

у меня сегодня домашний обед. в ресто ехать за крупой как-то нецелесообразно.. у меня на работе цз крекеры есть, их пожую. yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Nov 28 2012, 21:14)
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 19:31)
крекеры или хлебцы найди уж...
а в ресто нет крупяного ничего? unsure.gif

у меня сегодня домашний обед. в ресто ехать за крупой как-то нецелесообразно.. у меня на работе цз крекеры есть, их пожую. yes.gif

"вот теперь тебя хвалю я" (с)

QUOTE(**Ksu** @ Nov 28 2012, 21:13)
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 19:29)
фото-пруф? brows.gif
обещаю кстати сфоткаться через 5, 5 недель biggrin2.gif
авось, резалты и будут. shuffle.gif

не, не будет. верь на слово.

а что ж мне еще и остается делать)
я же теперь после публичного обещания на форуме просто не могу не похудеть biggrin2.gif

с настроением вообще странности творятся biggrin.gif
кстати Иль, что я изменилась, это скорее не моя заслуга . Это - бабочки wub.gif blush2.gif biggrin2.gif
*кто про что, вшивый про баню* из ~3 мес ожидания осталась 5, 5 недель shuffle.gif я вот прям места себе не нахожу *а надо бы к экзам готовиться mad.gif
вчера проревела полвечера, зато потом полвечера чуть ли не протанцевала lol.gif доктор, это лечится?

Наташик, то есть ты кофЭ свела к минимуму? молодец=)
а я наоборот хочу чашечку ввести с утра rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Nov 28 2012, 20:22)
кстати Иль, что я изменилась, это скорее не моя заслуга . Это - бабочки wub.gif  blush2.gif  biggrin2.gif
*кто про что, вшивый про баню* из ~3 мес ожидания осталась 5, 5 недель shuffle.gif я вот прям места себе не нахожу *а надо бы к экзам готовиться mad.gif
вчера проревела полвечера, зато потом полвечера чуть ли не протанцевала lol.gif доктор, это лечится?

эх, чудотворные бабочки... angel_innocent.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу