Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

6 025 сообщений в этой теме


Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(тиГрище @ May 30 2012, 10:00)


А как же вег-кулич? и ЗОЖ выпечка? и прочее?
Я то согласна с заменой, но ведь так не только колбасу веги заменяют


по-моему это разные вещи.
кулич, как и любая выпечка может быть с вариациями

если я например борщ варю на овощном бульене, это что замена чтоль? нет, это мой способ варить борщ. суп может быть как овощным, так и на мясном бульене, от этого он не станет заменой супа. или кулич может быть на дрожжах и яйце, а может быть на банане и соемолоке. это замена ингридиентов

а колбаса она само по себе мясной продукт и по факту не может быть колбасы без колбасы biggrin2.gif или творога без творога biggrin.gif
это будет просто другой продукт принципиально

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девы, всем утро rolleyes.gif По шоколаду - хочу "Верность качеству" потестить, но в местных магазах пока не встречала( Если, кто увидит - свистните angel_innocent.gif
По питалову:
завтрак 2 печенья овсяных, хлопьями похрустела, какао XXXL
перек 1йогурт + 2 киви
обед гречка с луком,шампами, курогрудью, зеленью
перек 2 простокваша с отрубями
ужин помидоры, красный лук, с/с брынза
Вчера узнала что молочка - это зло,что взрослый организм её не перерабатывает unsure.gif А у меня с нею как раз перебор.Пичалька(
Всем хэв э найс дэй bb.gif cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ой, с обновлением нас, девочки flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Blondy Pirate @ May 30 2012, 12:14)
Девы, всем утро  rolleyes.gif По шоколаду - хочу "Верность качеству" потестить, но в местных магазах пока не встречала( Если, кто увидит - свистните  angel_innocent.gif
По питалову:
завтрак 2 печенья овсяных, хлопьями похрустела, какао XXXL
перек 1йогурт + 2 киви
обед гречка с луком,шампами, курогрудью, зеленью
перек 2 простокваша с отрубями
ужин помидоры, красный лук, с/с брынза
Вчера узнала что молочка - это зло,что взрослый организм её не перерабатывает  unsure.gif А у меня с нею как раз перебор.Пичалька(
Всем хэв э найс дэй  bb.gif  cool.gif


любят же страху напускать whistling.gif
есть взрослые организмы, не перерабатывающие лактозу. у них молоко (не кисломолочные продукты) вызывает, пардон, расстройство стула.
а то, что всем остальным она неполезна и неперерабатывается - это бабушка надвое сказала fegh.gif я вон ем постоянно, никаких негативных эффектов не замечаю laugh.gif

С перцем жестокая шоколадка ваще rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Tiel, весь левый жир и соль в том самом клевом соусе biggrin2.gif
К слову, у меня сестра замужем за владельцем ресторана. То есть на кухню она вхожа, рецепты знает. Так вот! ОНИ ЕДЯТ ДОМА и готовит она по модифицированным(!) ресторанным рецептам. А ресторан, между прочим, один из лучших не только в городе, но и в стране. Вот такое блин кино

насчет соли спорить не буду. насчет жира - ну это же соевый соус со специями. здрасьти приехали, какой спрашивается жир? но в любом случае, я пока морально не готова трястись над каждой капелькой жира. от 20 гр соуса я на килограмм не поправлюсь.
но это имхо. может быть через годик я и начну задаваться этим вопросом, но пока не готова.

зы. на весах с четверговых цифр отвесик в 200 гр.. )

вчерашнее меню
с завтраком не вышло - проспала дико и опаздывала
обед - шпинатовый суп, гречка, куро-грудь и помидор свежий
перед тренировкой кефир 1% 0,5 л (с каким же удовольствием я его выдула... и пусть кто-то мне скажет что взрослым оно не надо )))) и 2 больших банана
после тренировки - горсть орешков, стакан сока 8 овощей (сахара там нет, проверяла) и..... ловлю тапки - куриная ножка. жареная.
мч готовил при мне не удержалась стащила одну у него. и как ни крути вкусно ж блин..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Tiel @ May 30 2012, 12:58)
зы. на весах с четверговых цифр отвесик в 200 гр.. )

вчерашнее меню
с завтраком не вышло - проспала дико и опаздывала
обед - шпинатовый суп, гречка, куро-грудь и помидор свежий
перед тренировкой кефир 1% 0,5 л (с каким же удовольствием я его выдула... и пусть кто-то мне скажет что взрослым оно не надо )))) и 2 больших банана
после тренировки - горсть орешков, стакан сока 8 овощей (сахара там нет, проверяла) и..... ловлю тапки - куриная ножка. жареная.
мч готовил при мне не удержалась стащила одну у него. и как ни крути вкусно ж блин..


с отвесом поздравляю, но еда после трени никуда не годится sleep.gif
что за тренировка?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ May 30 2012, 10:12)
а колбаса она само по себе мясной продукт и по факту не может быть колбасы без колбасы biggrin2.gif  или творога без творога biggrin.gif
это будет просто другой продукт принципиально

э.. а соевый творог?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Tiel, я не про объем талии, а про здоровье вобще говоря. sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ May 30 2012, 11:08)
с отвесом поздравляю, но еда после трени никуда не годится  sleep.gif
что за тренировка?

тренировка примерно минут 30 в начале бег (иногда перехожу на шаг) вчера совсем тяжело было после дикого недосыпа.
потом упорно качала ножки - 3 упр. на внутр. сторону, 3 на внеш.сторону и еще парочка на попу - каждое по 25 раз 4 подхода. последнее не выдержала уже.
(попа до сих пор болит )))
потом еще 15 минут на дорожке .

сегодня день пресса.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Stervochka @ May 30 2012, 11:20)
Tiel, я не про объем талии, а про здоровье вобще говоря. sleep.gif

а как это на здоровье то скажется?
кстати назрел жизненно важный вопрос
вот у меня тренировка заканчивается в 8 вечера, в 9-10 вечера я приезжаю домой. пока мы с мч пообщаемся и тд и тп, я вроде держусь не ем. но ближе к полуночи на меня после секса такой дикий жор нападает... аж сил нет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Tiel @ May 30 2012, 11:18)
QUOTE(Pomidorka @ May 30 2012, 10:12)
а колбаса она само по себе мясной продукт и по факту не может быть колбасы без колбасы biggrin2.gif  или творога без творога biggrin.gif
это будет просто другой продукт принципиально

э.. а соевый творог?

тофу самостоятельный продукт.
это у нас почему то его творогом или сыром величают. а так он просто тофу

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Tiel @ May 30 2012, 13:25)
QUOTE(Stervochka @ May 30 2012, 11:20)
Tiel, я не про объем талии, а про здоровье вобще говоря. sleep.gif

а как это на здоровье то скажется?
кстати назрел жизненно важный вопрос
вот у меня тренировка заканчивается в 8 вечера, в 9-10 вечера я приезжаю домой. пока мы с мч пообщаемся и тд и тп, я вроде держусь не ем. но ближе к полуночи на меня после секса такой дикий жор нападает... аж сил нет.


ну естессно.. потому есть надо после тренировки sleep.gif
я предлагаю нежирный белок + овощи. и все будет норм.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Tiel @ May 30 2012, 11:25)
QUOTE(Stervochka @ May 30 2012, 11:20)
Tiel, я не про объем талии, а про здоровье вобще говоря. sleep.gif

а как это на здоровье то скажется?
кстати назрел жизненно важный вопрос
вот у меня тренировка заканчивается в 8 вечера, в 9-10 вечера я приезжаю домой. пока мы с мч пообщаемся и тд и тп, я вроде держусь не ем. но ближе к полуночи на меня после секса такой дикий жор нападает... аж сил нет.

а до секса не дано поесть?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ May 30 2012, 11:31)
ну естессно.. потому есть надо после тренировки  sleep.gif
я предлагаю нежирный белок + овощи. и все будет норм.

возвращаясь к моей проблеме с готовкой
творожок в баночке подойдет? или те же 0,5 л кефира? с овощами сложнее.
а если это будут пара бутеров ц/з хлеб+какой-нибудь творог соленый типа альметте + свежие помидорки?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Тали$ман @ May 30 2012, 11:33)
а до секса не дано поесть?

так после тренировки вроде нехорошо кушать...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Tiel @ May 30 2012, 10:36)
QUOTE(Тали$ман @ May 30 2012, 11:33)
а до секса не дано поесть?

так после тренировки вроде нехорошо кушать...

что за миф wacko.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Tiel, нехорошо смотря для чего. Я после тренировочки не кушаю потому как мне достаточно (более чем достаточно) мышц. Но у меня тренировочки-то утренние и жор на меня не нападает. ИМХО за пару часов до сна, но после трени это лучше, чем в 12, когда напал жор. Тем более, что секс от тренировки чем отличается? По сути та же трата калорий и тренировка ссс, только приятнее smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гусары молчать !!! (с)

PS думаю вечером выпить кефира или что то сьесть не смертельно будет shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Stervochka @ May 30 2012, 10:38)
Tiel, нехорошо смотря для чего. Я после тренировочки не кушаю потому как мне достаточно (более чем достаточно) мышц. Но у меня тренировочки-то утренние и жор на меня не нападает. ИМХО за пару часов до сна, но после трени это лучше, чем в 12, когда напал жор. Тем более, что секс от тренировки чем отличается? По сути та же трата калорий и тренировка ссс, только приятнее smile.gif

боишься мышцы вырастут?
мне б так.. я все жру-жру, белком только так закидываюсь... чет не растет ниче cry.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу