Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

5 958 сообщений в этой теме


Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ом намах шивайа!

Помидорко дома и несчастно unsure.gif
холодно и уныло, и никто не орет "морниг мадам. хэв э гуд дэй, захади в мой магазин"

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
утро всем bb.gif
после моего вчерашнего обжорства жирами и углеводами (если верить подсчету ккал), встала на весы, а там еще минут 400г. видать вода начинает уходить dry.gif
или скорее всего из-за того, что М сегодня пришли.. sleep.gif
сегодня такое состояние что ничего не хочется

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
утро, хомячки happy.gif
такой у меня завтрак sla.gif : таз ячки (100 гр) с суш клюквой, творог и 10 гр шоко sla.gif

чет мне кацца, оч медленно, но что-т стало уходить blink.gif , несмотря на то, что я еще ни ращу не тренилась bb.gif , все-таки перепад кк работает ТТТ, завтра загруз bb.gif

ща творожок достала, смотрю: че-то не то, вроде пачка, а какая-то более легкая что ли, прочитала - 180 гр, ага, глазомер (и желудок) не обманули biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(lacrimale @ Feb 23 2012, 10:19)
утро всем  bb.gif 
после моего вчерашнего обжорства жирами и углеводами (если верить подсчету ккал), встала на весы, а там еще минут 400г. видать вода начинает уходить  dry.gif 
или скорее всего из-за того, что М сегодня пришли..  sleep.gif
сегодня такое состояние что ничего не хочется

а тебя че, это не радует? что за выражение лица? dfh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 10:13)
Ом намах шивайа!

Помидорко дома и несчастно unsure.gif
холодно и уныло, и никто не орет "морниг мадам. хэв э гуд дэй, захади в мой магазин"

Галь, с приездом flowers1.gif unsure.gif а мы ждем фоточкиии blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Feb 23 2012, 10:44)
утро, хомячки  happy.gif
такой у меня завтрак  sla.gif : таз ячки (100 гр) с суш клюквой, творог и 10 гр шоко  sla.gif

чет мне кацца, оч медленно, но что-т стало уходить  blink.gif , несмотря на то, что я еще ни ращу не тренилась  bb.gif , все-таки перепад кк работает ТТТ, завтра загруз  bb.gif

ща творожок достала, смотрю: че-то не то, вроде пачка, а какая-то более легкая что ли, прочитала - 180 гр, ага, глазомер (и желудок) не обманули biggrin2.gif

утро, пумпончик wub.gif laugh.gif

рада за результатики bb.gif и завтрак просто шикарныыый sla.gif

вооот! и нашего брата так дурят sleep.gif засранцы такие засранцы!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(LadyAK @ Feb 23 2012, 11:52)
QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 10:13)
Ом намах шивайа!

Помидорко дома и несчастно unsure.gif
холодно и уныло, и никто не орет "морниг мадам. хэв э гуд дэй, захади в мой магазин"

Галь, с приездом flowers1.gif unsure.gif а мы ждем фоточкиии blush2.gif

ждите laugh.gif
в соседней теме пару повесила fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 10:56)

ждите laugh.gif
в соседней теме пару повесила fegh.gif

уот так значит, да? мы тут ждем а она там вешает fegh.gif laugh.gif шпагат крутанский bb.gif я сейчас тож после трени тянусь на шпагат, ну пока еще см 10 angel_innocent.gif хотя вчера доброжелатили предлогали поднажать шоб быстрей уже biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(LadyAK @ Feb 23 2012, 12:09)
QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 10:56)

ждите laugh.gif
в соседней теме пару повесила fegh.gif

уот так значит, да? мы тут ждем а она там вешает fegh.gif laugh.gif шпагат крутанский bb.gif я сейчас тож после трени тянусь на шпагат, ну пока еще см 10 angel_innocent.gif хотя вчера доброжелатили предлогали поднажать шоб быстрей уже biggrin2.gif

а я не против, чтобы мне там поднажали fegh.gif надоело быть каргой!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Feb 23 2012, 11:44)
утро, хомячки  happy.gif
такой у меня завтрак  sla.gif : таз ячки (100 гр) с суш клюквой, творог и 10 гр шоко  sla.gif

чет мне кацца, оч медленно, но что-т стало уходить  blink.gif , несмотря на то, что я еще ни ращу не тренилась  bb.gif , все-таки перепад кк работает ТТТ, завтра загруз  bb.gif

ща творожок достала, смотрю: че-то не то, вроде пачка, а какая-то более легкая что ли, прочитала - 180 гр, ага, глазомер (и желудок) не обманули biggrin2.gif


я вот очень скучаю по всему этому обилию творожков..

QUOTE(Красотуля @ Feb 23 2012, 11:46)
QUOTE(lacrimale @ Feb 23 2012, 10:19)
утро всем  bb.gif 
после моего вчерашнего обжорства жирами и углеводами (если верить подсчету ккал), встала на весы, а там еще минут 400г. видать вода начинает уходить  dry.gif 
или скорее всего из-за того, что М сегодня пришли..  sleep.gif
сегодня такое состояние что ничего не хочется

а тебя че, это не радует? что за выражение лица? dfh.gif


ну радует. больше не радует, что М пришли через 21 день всего. как-то такого еще и не было. вот думаю, наведаться к своему врачу на следующей недельке или уже успокоиться пока..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
у меня завтрак получился немаленький, не смотря на первый день М (обычно я ем в этот день крайне мало)
овсяные хлопья с йогуртом и клубникой
ржаные хлебцы с сыром
черри, яйцо
кофе
ну и таблетка найза в добавок biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(SterWothka @ Feb 22 2012, 21:26)
Ко мне дешево biggrin2.gif приезжай, я те такое сумасшествие устрою, обалдеешь laugh.gif о еде даже не вспомнишь biggrin.gif  biggrin2.gif

спасиб, дорогая, но в Сибирь, в холодааааа, в мороооозы... shutup.gif

QUOTE(НезлюЮкка @ Feb 22 2012, 21:55)

Я ему ещё в тот раз говорила, что у меня проблема со спиной, не всякие нагрузки на тренажёрах мне показаны, сегодня подводит к станку - я говорю, можно с проблемной спиной на нём заниматься? он на меня blink.gif а тя чё, спина больная?!
и ещё такой вопрос - у меня это первый опыт с ИТ, тренер растяжку тоже даёт, или только суперсеты? а разминка, заминка и растяжки самостоятельно? мне сегодня казалось, что мы на скорость делали всё...хотя может так и надо?

если тебе не нравится тренер, попроси себе другого, тут взаимопонимаение оч важно

мы (когда я занималась с ПТ) иногда делали растяжку вместе, но вообще само занятие - всего час, поэтому на разминку я приходила за 10 мин до начала трени и разогревалась сама, остальной час сама тренировка, даьше иду растягиваться, если у тренера нет следующего клиента, то он подойти, потянуть, первые занятия, мне каж, он всегда с этим помогал

ну тут сложно сказать... в принципе, когда худеют, большие перерывы между подходами не делают обычно, может, он больше тебе дать за короткое время пытается, но если есть какие-то сомнения насчет кач-ва трень и его вовлеченности в процесс, стоит это обсудить

QUOTE(**Ksu** @ Feb 23 2012, 02:24)
ну что, рассказать что я сегодня ем? rolleyes.gif  если кому интересно.
З: овся банан отруби молоко кофе
О: тайский карри с кургрудью, овощами, бурым рисом + 4 м&м
О2: то же самое + орехов горсть
треня силовая + 10 мин бега наверное
У: салат с рыбой.
Не знаю сколько точно кк. приблизительно прикинула порции:
1804: 101.98 - 39.38 - 266.57

чет углей ого-го, а жиров -наоборот blush2.gif


QUOTE(SterWothka @ Feb 23 2012, 06:06)
Привет, красотки! smile.gif Выходной среди недели это круто biggrin.gif
Я позавтракала ячкой с сыром и собираюсь в зал bb.gif

прю hi.gif молодчинка! wink_kiss.gif

QUOTE(НезлюЮкка @ Feb 23 2012, 08:27)
Вчерашний расчёт: ККАЛ 1934 У 300 Ж 47 Б 167. Дион в шоке, вошла только по жирам, всё остальное - перебор blush2.gif
сегодня планирую так
з - овся + банани творог, кофе с молоком
пп - помело, творог
о - пшеничка, семга с луком
пп - груша, миндаль
треня
на у думаю будет курогрудь с какими-нибудь овощами (я купила вчера брокколи biggrin2.gif , а как её готовить - даже не знаю)
все поздравили мущщин с праздничком brows.gif

как ты умудрилась стока углей набрать, скажи мне?

QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 10:13)
Ом намах шивайа!

Помидорко дома и несчастно unsure.gif
холодно и уныло, и никто не орет "морниг мадам. хэв э гуд дэй, захади в мой магазин"

с возвращением, Галеее! ну ест-но скучаешь по тому месту, где хорошо.. на циклись на этом, в Москве тоже хорошо happy.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(LadyAK @ Feb 23 2012, 10:56)
утро, пумпончик  wub.gif  laugh.gif

рада за результатики  bb.gif  и завтрак просто шикарныыый  sla.gif

вооот! и нашего брата так дурят  sleep.gif засранцы такие засранцы!

blink.gif flowers1.gif biggrin2.gif

я еще отрубями догналась, сейчас лопну biggrin2.gif
ну пока микрорезультатики канеш blush2.gif , а у тебя как там, о великий экспериментатор bb.gif

ну! вроде съела порцию, а желудок мне в ответ "? blink.gif " biggrin2.gif


QUOTE(lacrimale @ Feb 23 2012, 11:16)
я вот очень скучаю по всему этому обилию творожков..
ну радует. больше не радует, что М пришли через 21 день всего. как-то такого еще и не было. вот думаю, наведаться к своему врачу на следующей недельке или уже успокоиться пока..

свари себе из молочка))

я бы не стала из-за 1 раза сразу панику рахводить

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Feb 23 2012, 12:25)
на циклись на этом, в Москве тоже хорошо happy.gif



да лаааааааааднооооо??????? laugh.gif где?
*смотрит в ужасе в окно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 11:11)
а я не против, чтобы мне там поднажали fegh.gif  надоело быть каргой!

ой тож мне каргааа sleep.gif biggrin2.gif ну приезжай в зал к нам, у нас куча качков желающих поднажать rofl.gif

а я кстати сегодня с утра тортика таки куснула laugh.gif интересно было что получилось, ну чо сказать, не знаю терь как жить вообще, кому то ж така идеальная хозяюшко достанеццо rofl.gif так вкусноо blush2.gif sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
кашолочки bb.gif
з - рыбная котлета, кусок рыбы, клубничина, кофе
п - четверть граната, клубника, кофе
о - сон biggrin2.gif
п - орехи, кофе
у (ресто) - палтус на гриле, овощигриль
у2 - овощеомлет

ваще полный жвах сёдни biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Feb 23 2012, 11:28)
blink.gif  flowers1.gif  biggrin2.gif

я еще отрубями догналась, сейчас лопну  biggrin2.gif
ну пока микрорезультатики канеш  blush2.gif , а у тебя как там, о великий экспериментатор  bb.gif

ну! вроде съела порцию, а желудок мне в ответ "? blink.gif " biggrin2.gif

ну о чо brows.gif lol.gif

не знаю, ниче не вижу, я помоему самый бесперспективный худеющий в мире sleep.gif парвда попа такая выпуклая и круглая стала brows.gif но вчера так приседала, так приседала bb.gif

ага, я тож все время ела по пол пачки с расчетом что это 100г, а потом чет не понятно стало, аловато как то laugh.gif

QUOTE(Pomidorka @ Feb 23 2012, 11:29)

семь бед- один ответ bb.gif rofl.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я сегодня заменяю физ.активность прогулкой до библиотеки (час туда-обратно в среднем) и глобальной уборкой bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу