Система "Минус 60" - часть 17

[DIKARKA 4]

Часть 16 темы
Часть 15 темы
Часть 14 темы
Часть 13 темы
Часть 12 темы
Часть 11 темы
Часть 10 темы
Часть 9темы
Часть 8 темы
Часть 7 темы
Часть 6 темы
Часть 5 темы
Старая тема
Старая тема в архиве
Продолжаем
Рецепты к "Система минус 60" на Космо
форум системы "Минус 60"

[DIKARKA 4]

С форума Кати


Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:
- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
- Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

[DIKARKA 4]

МОТИВАЦИЯ

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

[DIKARKA 4]

Добро пожаловать в наши стройные ряды
ghughik (Катя): рост 175 см, на системе с 12.О1.09 - 91,7 кг. За полгода минус 7,7 кг.
Начало:Ог-108,От-91,Ож-99,Об-108
На данный момент:Ог-104,От-86(87),Ож-91,5,Об-104
Kotenok (Оля): рост 158 см. Начало: 16.06.09 - 62 кг - 59 кг
niysenka (Аня): рост 165 см, на системе с 12.05.09 - 63 кг - 57 кг
oduvanchik00 (Оля): рост 165 см, на системе с 27.01.09 - 67 кг(89/72/85/104) - 59 кг (83/65,3/76/96,5) - (81/64,5/74/95)
kilo_irisok (Аня):рост 170 см. На системе с 16.03 - 60,4 кг - 54,4 кг
Mme Renversant: рост 177 см. На системе с 23.06.09. Вес 72,5.
bumbumka (Алёна): на системе с 26.11.08. было 77 кг - 67кг - 65 кг
julka-s (Юля): рост 176 см, на системе с 08.05.09 - 82 кг - 78,6 кг
Mary_Tim (Маша): рост 170 см, на системе с 14.07.09 - 57,6 кг - 56,9 кг
DoReMis (Даша): рост 167 см, на системе с 16.09.09 - 68 кг (90х72х100,бедро - 60)
Svetilka (Света): рост 164 см, на системе с 17.08.09 - 62 кг - 59,8 кг
Ленуська-хохотушка (Лена): рост 164 см на системе с 17.01.09 - 92 кг - 73 кг
Аnastasia_23 (Настя): рост 175 см, на системе с 20.07.09 - 78 кг - 74 кг (хочу 65 кг)
puhli4ka (Аня): рост 174 см, на системе с 01.09.09 - 67 кг(90-67-100, нога (бедро) - 58)
~Малыш~ (Настя): рост 170 см, на системе с 28.07.09 - 88 кг - 83 кг (хочу 50 кг)
Сinnamon (Таня): рост 170 см, на системе с 25.07.09 - 70 кг - 66 кг (хочу 55 кг)
Ягодка сладкая (Оля): рост 158 см, на системес 10.08.09 - 83 кг - 76,2 кг (хочу 59 кг)
Авария (Таня): рост 178 см, на системе с 29.07.09 - 65 кг - 63 (хочу 60 кг)
kanfetina (Юля): рост - 172, на системе с 01.08.09, начинала с 58.5, сейчас 54 (хочу 53)
tatka20 (Наташа): рост 175 см, на системе с 29.09.09 - 75 кг (хочу 64 кг)
Zay4itoS (Катя):рост 170 см, на системе с 11.04.10 - 61,2 кг, сейчас 59,4 кг
Suslya (Наташа): на системе с 10.10.09 рост 159 было 79,стало 62.8,идеал 55
Звёздная пыль (): рост 170 см, на системе с 13.03.2010, вес до начала 77 кг, сейчас 74.2, желаемый 63 кг.
Saawariya (): рост 160 см, на системе с февраля 2010 - 57 кг, стало 55 см, идеал - 51 см.
Кашустик (Надя): рост 168 см, на системе с 16.03.2010 - 66.2, идеал 59 кг
DoReMis (Даша): рост 167 см, вес на начало (очередное) системы - 71, было уже 65, но был перерыв в системе в пользу других премудростей, и снова - 68.. так что раз и навсегда с системой - с 68,2кг, вес сегодня - 66,1кг (ОГ - 90, ОТ - 66, ОБ - 95)
Юлма (Юля): рост 165 см, на системе с 13 февраля 2010 г. Начальный вес - 75,5; cейчас - 69,4; хочу 60. В идеале - 55
Cherry_O, (Оля): рост 163 см, начальный вес 99, на системе с 28 марта.
agnesca,: рост 164 см, начальный вес 68, сейчас 65, хотелось бы 60, на системе с 10.01.2010
mousse, (Вероника). Начальный вес 80 кг. Хочется 67 кг. На системе с 02.05.2010.
verra_cherry, (Вера), рост 172 см, начальный вес 64,6, цель -- 60 кг, на системе с 18.05.2010.
Хищница, Таня, рост 175 см, начальный вес 63 кг, цель - 57 кг, на системе с 24.05.2010.
syrok71, Светлана, рост 152 см, на системе с 29.03.10, первоначальный вес 90 кг. Цель -- 57 кг.
пушистый котик, Рената, рост 174 см, вес 63, на системе с 01.06.2010, цель -- 57 кг.
Афродита, Женя, рост 170 см, вес 105 кг. На системе с 31.05.2010, ЦЕЛЬ -- 60 кг.
Ираська рост 163, вес 79, цель 55кг. На системе с 12.12.2010.
Sachen@ka (Александра) рост 165, начало 03.09.2010 года начальный вес 68-70 кг, на данный момент вес 62 кг, цель 49 кг
nevernay Катя, 70 кг начало. цель 65 кг. Рост 171 см на системе с 31.02
Corsicanka, Аня, на системе со 2 апреля 2011 г., рост 158, вес был 67, сейчас 65, цель - 58 кг.
Ларуська, Лариса, рост 156 см, на системе с 1 февраля, начало - 67-68 к, на 14 апрлея вес 61 кг. идеал - 55 кг

[Блатная СыроЕжка :Р 0]

QUOTE(juljaska @ Sep 7 2011, 11:34)

Олеся, спасибо за разъяснение!
Ниже посмотрела твое меню - просто в восхищении! дело привычки, наверное, но так вообще ноги протянуть можно 

на здоровье
Так кажется Я просто поизучала себя : если ем мучное на завтрак(а ромовая баба это почти 200 гр с цукатами внутри и шоколадом сверху), то это залог того, что буду сыта. Плюс еще натощак пью воду и виноградное масло-что тоже влияет на мой аппетит. Опять-таки, молочная лапша - тоже с мукой связано - значит наемся (тем более что приготовила целый ковшик ), ну а творога я много съесть физически не могу, ну где-то пол пачки точно съесть надо+ 6 штук слив. Если не наемсся. то добавлю еще яблоко зеленое(оно тоже мой аппетит снижает). Ну и нагрузка у меня сегодня минимальная(когда нормальная, то меню "побогаче"). Поэтому не так всё ужасно, как ты подумала Девчата свидетели - я порой такая обжора бываю, что они удивляются, как в меня столько влезает Основное правило системы - чтобы худеть - надо есть

[Блатная СыроЕжка :Р 0]

Пока писала ответ, тему закрыли
Бандитки, с обновлением нас!
juljaska, как сказаи уже, мы стройнеем не грустно и тоскливо, а как раз наоборот

[DIKARKA 4]

Я тут в книжном была, видела в продаже книжку Кати.. третье новое подарочное издание с кучей фоток и рецептов, цена что-то типа 650 р убила наповал
Хорошо, что есть форум

[On Mercury 10]

с обновлением, дорогие системщицы

[lady osen 130]

Я тож в магазине к ее книгам подходила-думала взять-почитать,а потом: что деньги тратить, когда есть интернет?
Сейчас с дочей два часа в бед продрыхла, а хотела же на эллипсе походить. Вот если получится то перед сном тогда.

[Rikata 0]

С обновлением

QUOTE(sweet_blondy @ Sep 7 2011, 11:48)

приветы всем моим хорошим!!!    я тут чутка загуляла 
отчет за сегодня:
спорт - 20 минут комплекс на ноги №1
уход - ЭМ лаванды в черное мыло агафьи, оливковая маска на волосы, кофескраб+ЭМ лимона, АЦК с дренажным эф-м +ЭМ лимона
меню:
З. хлопья+кефир+изюм+курага, орешки, кофе+печенье медовой с корицей (вчера напекла  )
О. гречка+колбаса, фрукты
У. яйца

Жень выделенное улыбнуло По-моему ты у нас с загулов и не выходишь, так и надо жить молодец! Уход и спорт как всегда на высоте, держи

QUOTE(Блатная СыроЕжка :Р @ Sep 7 2011, 12:22)

Меню:

Вчера попала на странное занятие в студии к другому руководителю, убедилась, что пассивная физнагрузка, в том числе Йога - вообще не для меня.  впечатление, что вообще не занималась 

Про спорт-аналогично(после нас группа йоги занимается, я всё смотрю и думаю вот скукота), хотя статика - говорят самая сильная, ну я не знаю даже так ли оно...., то что и моральное и физическое оздоровление идет-это да согласна , каждому своё видимо... А мне всё поживее, да побыстрее надо

QUOTE(juljaska @ Sep 7 2011, 12:44)

эх, начинается новая жизнь - грустная и тоскливая, но по дороге к стройности 

у нас тут точно не соскучишься насмешили меня

*****
На обед потушила овощи разные: кабачок,баклажан, морковка, помидорки, лук, перчик+грибочки добавила, а еще мне подруга таких вкусных трав привезла с Баку, такая нямка получилась + 3 сливы и 1 зеленое яблоко

[Зазубринка 124]

Доброго дня, мои хорошие!
*сегодня без флешки, так что только на часик с вами.
менюшка:
з запеканка кабачковая, виноград, кофе сладкий
о баклажанны с сыром
у еще пока не знаю

Всем отличного дня и системного настроение!!!

[juljaska 0]

QUOTE(fake_fairy @ Sep 7 2011, 12:53)

juljaska, спроси кого хочешь из системщиц - термин "грустный и тоскливый путь к похудению" - не про нас  нам же можно все! 

Уговорили
Спасибо, девочки!

А как вы обедаете, если работаете? У меня в ресторане бизнес-ланч - там суп мясной всегда и с картофелем, мясо/рыба с макаронами/пюре, салат с майонезом и т.д. Гречка бывает редко.
Или все с собой берут?

[Elena_ak 38]

juljaska , если сомневаетесь по поводу какого-либо продукта, то пишите меню с вечера - поправим

Моя менюшка:
З: кофе, печенье, 3 кусочка молочного шоколада (вообще ни о чем, очень приторный)
О: макароны и салат (морковь с капустой и чуть-чуть майонеза - до 14.00 успела)
У: овощи и кефир

[Rikata 0]

QUOTE(juljaska @ Sep 7 2011, 14:04)

А как вы обедаете, если работаете? У меня в ресторане бизнес-ланч - там суп мясной всегда и с картофелем, мясо/рыба с макаронами/пюре, салат с майонезом и т.д. Гречка бывает редко.
Или все с собой берут?

Я с собой беру, но если не успела ничего заготовить, то или в кафе иду(там у нас есть выбор, можно мясо/рыбу/курицу с гречкой/рисом взять, НО кто его знает как там на самом деле всё было приготовлено-это вопрос ) или походный вариант: творог/салат из овощей/фрукты разрешенные/криспы, сыр/любая другая молочка до 5% ну примерно из этого списка выбираю, вот.

[Tendernesss 0]

Всех с новой темкой!
Всё забываю спросить. Зачем Система так активно навязывает горький шоколад вместо молочного? Я горький очень люблю, но просто стало интересно.
Понятное дело, что в нём сахара меньше и т.п. Но горький ведь тоже только до 12 можно. А до 12 можно кушать что угодно. Так зачем тогда нужна такая замена?

[Tendernesss 0]

QUOTE(Дикая @ Sep 7 2011, 12:08)

Я тут в книжном была, видела в продаже книжку Кати.. третье новое подарочное издание с кучей фоток и рецептов, цена что-то типа 650 р убила наповал
Хорошо, что есть форум

Мне тётя такую отдала Много несостыковок там в меню для ужина..

[Rikata 0]

QUOTE(Tendernesss @ Sep 7 2011, 14:23)

Всех с новой темкой! 
Всё забываю спросить. Зачем Система так активно навязывает горький шоколад вместо молочного? Я горький очень люблю, но просто стало интересно.
Понятное дело, что в нём сахара меньше и т.п. Но горький ведь тоже только до 12 можно. А до 12 можно кушать что угодно. Так зачем тогда нужна такая замена?

Вы про первый пост? Я ем чисто для себя, совмещаю полезное с приятным, а еще пытаюсь себя отучить от сладостей, потому что была большая сладкоежка когда то, сейчас заметно меньше стало тянуть чай/кофе пью всегда б/с уже полгода как Почему отучаю, хотя с утра можно? Да потому что мне и днем сложно было удержаться, а сейчас спокойно сижу в обед за столом на котором полно всяких сладостей и торты бывают(это я про работу) и меня совсем не тянет. Так сказать привычку новую прививаю, а совсем без шоколада не могу, тем более он такой полезный(черный) Ведь наша любовь к сладкому привита к нам с детства, и я поняла, от нее можно потихоньку избавляться, ну по крайней мере попытаться это сделать.

[Зазубринка 124]

Tendernesss, Kiss_Me Девчата, в табличку со вчерашнего дня буду вносить только Бандиток, то бишь, девчат находящихся на системе более трех месяцев!

QUOTE(lesenok tati @ Sep 6 2011, 21:41)

а сейчас наоборот, только проснулась, бегом на кухню

Да, да, да....
^koshka^ смотри как ты себя чувствуешь в этом весе, если тебе комфортно, то убирай излишки только спортом Ну а системку можно и не бросать, тем более если она тебя устраивает, можно поддержание устроить, а можно и полностью на системе оставаться.

QUOTE(Катя1313 @ Sep 7 2011, 08:35)

Тоже  пиццу хочу

как насчет недели пиццы? СЛЕДУЮЩЕЙ К ПРИМЕРУ???
А насчет воды, Катюш, сочувствую, у нас вон напор воды убрали и сделали меньше... ужасно не удобно

QUOTE(sweet_blondy @ Sep 7 2011, 10:48)

а потом еще ворчал будто я мало скушала

Привет, привет ну мальчик видно угодить хотел

QUOTE(Блатная СыроЕжка :Р @ Sep 7 2011, 11:22)

Вчера попала на странное занятие в студии

От тебя наверно постоянные (на том занятии люди) шарахались раз, для тебя такие нагрузки были на легке

QUOTE(juljaska @ Sep 7 2011, 11:44)

эх, начинается новая жизнь - грустная и тоскливая

Я, извинтеляюсь, но ржу!
И вправду, грустная жизня пойдешь, с тортами по утрам и худением Деж еще такой грусти хватанешь, как не на Системе

[Rikata 0]

QUOTE(Зазубринка @ Sep 7 2011, 14:35)

QUOTE(Катя1313 @ Sep 7 2011, 08:35)

Тоже  пиццу хочу

как насчет недели пиццы? СЛЕДУЮЩЕЙ К ПРИМЕРУ???
А насчет воды, Катюш, сочувствую, у нас вон напор воды убрали и сделали меньше... ужасно не удобно

ааа мысли мои читаешь, Сашуль, я тоже хотела написать Только за обеими руками Сочувствую по поводу воды, а я с пятницы еще и сантехника дождаться не могу, где его носит хз, думаю пока в отпуске всё сделаю, а ни фига, придется жаловаться...

[Зазубринка 124]

QUOTE(Блатная СыроЕжка :Р @ Sep 7 2011, 12:03)

Пока писала ответ, тему закрыли 

Посмеялся

QUOTE(Дикая @ Sep 7 2011, 12:08)

Хорошо, что есть форум

Я бы тут еще и Аминь сказала
Вообще, чтобы без форума и интырнета делали
tane44ka вечерком позанимаешься.

QUOTE(Tendernesss @ Sep 7 2011, 13:23)

Зачем Система так активно навязывает горький шоколад вместо молочного?

ну не могу согласиться, что она навязывает, она скорее предлагает, выбор ведь всегда за вами остается Просто горький шоколад, полезнее я думаю и вот основное отличие.
А насчет книжки, тут девчата уже отписывались, книга скорее для поддержания нужна (подходит), а для правильного системного питания, информации на первой странице очень даже достаточно