Pomidorka

Дневник СТРОЙНОСТИ

4 128 сообщений в этой теме




Не флудим и не злоупотребляем цитированием.

Приятного общения! flowers1.gif
user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka

Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Важные ссылки:
Калории считаем на этом сайте http://www.dietaonline.ru/
Наиболее подробная книга о практике жиросжигания А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"
Питание при занятиях спортом
Конспект принципов борьбы с лишним весомПредыдущая тема

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Aug 11 2011, 14:30)

аа! так вот в чем секрет! laugh.gif
она встаем рано и потом снова спит! biggrin2.gif


а че не худеется?! опять в плюсе или на одном месте все?
как ячка с творогом то идет? bigwink.gif

это единожды biggrin2.gif

творох с ячкой, и прошу заметить с корицей и какаушко-порошочком whistling.gif sla.gif laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Aug 11 2011, 14:32)

а ты че? а он че? и че?! brows.gif  laugh.gif



быт обустраивать велела, тогда и перееду окончательно brows.gif shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
в благодарность за сделанное игорем слайдшоу моя сокурсница из швейцарии подарила огромную вязанку молочного шоколада с пралине ranting_w.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Aug 11 2011, 14:39)
в благодарность за сделанное игорем слайдшоу моя сокурсница из швейцарии подарила огромную вязанку молочного шоколада с пралине  ranting_w.gif

обменяй на денху rofl.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Aug 11 2011, 14:42)
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Aug 11 2011, 14:39)
в благодарность за сделанное игорем слайдшоу моя сокурсница из швейцарии подарила огромную вязанку молочного шоколада с пралине  ranting_w.gif

обменяй на денху rofl.gif

деньху тоже заплатили bleh.gif
это было 15минутное слайдшоу из их семейного архива для свадьбы старшей дочери

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Aug 11 2011, 14:41)
ООО!!! про моих раннеров показали сюжет по ОРТ

жаль, что я во вторник не пошла dry.gif

http://www.1tv.ru/news/other/182471


проспала laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Волшебная обезьяна @ Aug 11 2011, 14:42)
QUOTE(Лисёка @ Aug 11 2011, 13:28)
у меня тоже сбой с Нового года,я уже и не знаю что делать,но гормональные не хочу тоже,есть печальный опыт. no.gif  у меня щас КД чётко раз в два месяца.



Юль, привет flowers1.gif
я их никогда не пила, для меня потолстеть смерти подобно biggrin2.gif
а с ними риск велик fegh.gif

я сегодня как раз пойду к дерматологу, хочу проконсультироваться насчет кожи.
а цикл у меня восстановился. мне врач прописывала персен (я его три недели пила) и цикл по-тихоньку восстановился.

почитала - у тебя трое деток thumbsup.gif и параметры sla.gif

Ещё вопрос,очень хочется ляшки сверху поменьше и покрепче,что сделать какие упры или бегом можно,а то прям бесят!


систра biggrin2.gif я в спорт-зале спецом на тренажоре на внутреннюю поверхность делаю упры.

а так я бы послушала. у меня от велика очень красивые стали ноги от колена до середины бедра, но выше - ужос просто. я надеюсь, мож постепенно рельеф дальше поднимется biggrin2.gif

Да весом и параметрами я довольна,но вот хотелось что то с ногами сделать,с сентября пойду на треньки,может и сделаю себе ноги нормальные.
детки да у меня вместо домашнего спорт зала biggrin.gif
я вообще обажаю деток и хочу ещё одного,но муж постоянно отсутствует,поэтому отложили на попозже(надеюсь) brows.gif
А что такое персен? а то мге выписывали Агнуфастон,пила 3 мес и ничего,щас выписала капсулы ночной фиалки,но ещё я не купила их.

Ой опять натрескалась дыни и арбуза sla.gif
пойду гулять с доченькой! cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а я тут чутка пошалила, пожевала кокосовыми цукатами, запивая крепким чаем sla.gif , аж получшало сразу biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Aug 11 2011, 14:51)
а я тут чутка пошалила,  пожевала кокосовыми цукатами, запивая крепким чаем  sla.gif , аж получшало сразу  biggrin.gif

вот! шалости они это...имеют такое свойство пользительное whistling.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Лисёка @ Aug 11 2011, 14:49)
А что такое персен? а то мге выписывали Агнуфастон,пила 3 мес и ничего,щас выписала капсулы ночной фиалки,но ещё я не купила их.


персен - это успокоительное на травах. (хорошо, что ты не знаешь что это такое yes.gif )
у меня просто стресс был сильный - я все время нервничала, похудела сильно. я тогда весила около 50 кг, потом не могла есть где-то месяц - похудела до 46-47. а потом набрала до 55 fegh.gif но набрала позже.
врач когда спрашивала, почему цикл сбился - я сказала, что из-за нервов.
вот она мне и сказала успокоительное пить.

я читала в теме про гормональный сбой, что нужно еще фитотерапию подключать. но я пока до нее никак не доберусь. кстати думаю, что травы тоже могут помочь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
прикиньте, у нас из всех магазинов пропало какао нормальное. Что происходит? unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
когда у меня был стресс и я пила успокоительное, за две недели стала тухлой амебой вообще без эмоций dry.gif
занимайтесь спортом, не заглушайте искусственно свои эмоции sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки, а я все чихаю и нос заложен. чихаю раз 10 в час unsure.gif эт что?неужели у меня аллергия начала проявляться? wacko.gif Проходила как-то общее обследование, сказали мне там, что у меня повышенный аллерген в крови. Да и папа от амброзии стрдает сильно. unsure.gif Не хочу shutup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Natal'ya привет! спасибо за гостеприимство! Моя цель пооддержание фигуры, ну и может сбросить кг 2.
Про даниссимо я поняла, багет больше не буду blush2.gif , а сальчичон - это испанская сыровяленная колбаса

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
мяфушки, толстушечки laugh.gif

у меня сегодня совершенно бестолковый день smile.gif но такие тоже должны быть
мало того, что почти весь день балдушечку пинаю, совсем не поработала, так еще и еле непойми как

завтрак: овся с бананом и соемолоком, сколько-то пряников, смузи
ланче-обед: овощетаз с хумусом, макароно-таз с тушеными овощами (100 гр сух blink.gif ), аж уснула от такой вакханалии
полдник: овощетаз, чай с пряниками, кешью, яблоко

собираюсь на пробежку с раннерами, надеюсь смогу, а то тушка болит wacko.gif но надо пряники выгнать из себя

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я вас так люблю! прям не могу! у нас лучшая темка на свете wub.gif wub.gif wub.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Aug 11 2011, 16:43)
мяфушки, толстушечки laugh.gif

у меня сегодня совершенно бестолковый день smile.gif но такие тоже должны быть
мало того, что почти весь день балдушечку пинаю, совсем не поработала, так еще и еле непойми как

завтрак: овся с бананом и соемолоком, сколько-то пряников, смузи
ланче-обед: овощетаз с хумусом, макароно-таз с тушеными овощами (100 гр сух blink.gif ), аж уснула от такой вакханалии
полдник: овощетаз, чай с пряниками, кешью, яблоко

собираюсь на пробежку с раннерами, надеюсь смогу, а то тушка болит wacko.gif  но надо пряники выгнать из себя

кто-то хомячков выгоняет, кто-то демонов, а ты-пряники rofl.gif
хорошо побегать flowers1.gif
по еде кроме пряников fegh.gif хорошо, но зачем столько макарон? shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу