Pomidorka

Фитнес перед экраном

2 522 сообщения в этой теме

user posted image

Фитнес перед экраном телевизора – это замечательная возможность выглядеть спортивно и чувствовать себя прекрасно. У таких тренировок много плюсов:
1. Можно заниматься в любое удобное время, хоть ночью)))
2. Можно выбрать тренировку на свой вкус – от танцев до кикбоксинга
3. Для занятий не нужны дорогостоящие тренажёры, спортзалы и клубы.
Однако, для начала нам всё же понадобится кое-что – мотивация и сила воли не бросать тренировки, и результат не заставит себя ждать, а уж хорошее настроение гарантировано!

Итак, основные программы тренировок:

1. Аэробика Стриптиз с Кармен Электра (уровень – для начинающих)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2024022

Тренировка состоит из 5-ти дисков и просто идеальна для начинающих (знаю из личного опыта). Первый диск обучает основным движениям стриптиза. Тренировка лёгкая, но заставляет работать мышцы. Второй диск – фитнес с профессионалом. Хороший комплекс упражнений на все части тела, а особенно на проблемные зоны. Третий и четвёртый диски учат танцевать стриптиз. Ну и пятый диск – обучение хип-хопу.

2. Синди Кроуфорд
У Синди есть 3 разные тренировки:

Секрет идеальной фигуры (уровень - продвинутый)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3386654
Диск состоит из 3 тренировок: 25-25-10 минут. 25-минутные занятия – основные. Выбираете себе более подходящие и вперёд. 10-тиминутка мини-комплекс для тех у кого совсем нет времени заниматься. Лично я занимаюсь по первым двум программам сразу, получется 50-минутная качественная тренька. Видео ряд у Синди потрясающий, красивая природа вносит разнообразие в скучные «спотзальные» занятия.

Как достичь совершенства (уровень чуть сложнее секрета)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3042013
Здесь так же 3 тренировки, но более сложные.

Новое измерение (уровень – от начинающего до продвинутого)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3243861
Комплекс упражнений из 3-ёх тренировок для восстановления фигуры после родов. Начинаем заниматься по лёгкой программе, чтобы заставить мышца работать, а затем переходим к более сложным тренировкам.

3. Валери (уровень – продвинутый)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Очень позитивная и активная тренировка. Хороший комплекс упражнений на ягодицы, талию и пресс.
10-тиминутка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733

4. Slim in 6 (уровень – от начинающего до сложного)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=243446
Комплекс рассчитан на 6 недель. Это смесь силовых и кардио тренировок. Сначала занимаемся по программе для начинающих, сжигаем лишний жир - Start it up! Затем переходим на следующий уровень (2 недели), чтобы укрепить мышцы и сжигать калории - Ramp it up! Ну и наконец, контрольный выстрел, формируем мышцы последние 2 недели - Burn it up! В комплекс так же входят 2 короткие тренировки на растяжку и пресс.

5. Бразильская попка(уровень – продвинутый)
Три диска:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2861738
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2859971
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2860002
Очень позитивные и интенсивные кардио тренировки. Плюс силовые нагрузки на проблемные зоны. Хорошо укрепляют ягодицы, бёдра и ноги.

6. Трейси Андерсон (уровень – от начинающего до сложного)
У Трейси много тренировок на любой вкус.

Танцевальная кардио тренировка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1697774

Состоит из 3-ёх танцевальных комбинаций и заставляет попотеть. Движения не сложные, но весьма эффективные.

30-дневка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3297105

Комплекс упражнений на 30 дней. Каждая тренировка 1,5 – часа. Заниматься надо каждый день. Занятия разбиты на 3 уровня, каждый по 10 дней. Отпрыгали 10 дней по первой секции перешли на вторую. Плюс 2 вида кардио, которые надо чередовать с основными тренировками.

Perfect Desing
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2980702

Три уровня силовых тренировок с добавлением танцевальных движений для развития тела. Каждая тренировка по 50 минут. Укрепление ног, ягодиц и пресса.

Метаморфозы
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471258
http://www.filestube.com/EoiTWgIDlhvegGUh6...s-Complete.html

90 дней усердных тренировок и правильного питания, чтобы изменить фигуру. Трейси утверждает, что если заниматься по этой системе, можно полностью изменить свою фигуру и генетика тут не при чём. wink.gif

7. Insanity (уровень – жесть жестокая)
http://www.beachbody.com/product/fitness_p...ams/insanity.do
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Очень интенсивные тренировки, позволяющие создать по-настоящему атлетическую фигуру. Осторожно! Программа для ооочень продвинутых.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 2   Опубликовано: (изменено)

8. Голливудский тренер (уровень – от начинающего до сложного)
CARDIO SCULPT
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2532780
Интервальная 45минутная тренировка – сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Хорошо прорабатывает ноги, руки и пресс. Последняя треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, особенно если нет времени.

Коррекция бёдер, ягодиц и пресса
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850
Ноги и бедра – 24 минутная тренировка, довольно интенсивная, первая часть упражнений делается стоя, вторая – на мате. Есть варианты для продвинутых и начинающих. Несколько упражнений из кикбоксинга. Довольно эффективная, если нет времени. Может подойти в качестве утренней зарядки.
Пресс – 20 минутная тренировка – подойдет как женщинам, так и мужчинам. Не для новичков. Прорабатываются прямые и косые мышцы пресса.

Кикбоксинг
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1568281
50 минутная кардио тренировка с использованием упражнений кикбоксинга. Много махов ногами и руками, выполняется в быстром темпе. Часть упражнений – с использованием гантель. Нет градации по уровням сложности. Уровень физ. подготовки – средний.

Смешанный комплекс
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2263811
Программа тренировок разбита на части по 10 минут. Вы можете выполнить все за один раз, или же, если Вам не хватает времени, вы можете выполнять программу первых двух частей утром (кикбоксинг и кардио тренировки), чтобы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня, а следующие две части (йога и пилатес) вечером, чтобы снять стресс и улучшить сон. Если Вы впервые преступаете к тренировкам, Вы можете выполнять по одной части в день, увеличивая нагрузку по мере того, как будет улучшаться Ваша спортивная форма. Нехватка времени перестанет быть отговоркой!

Jeanette Jenkins' Blast the Belly Fat Workout (увы не нашла ссылки)

Суперская тренировка от ГТ с использованием фитбола. Направлена на укрепление мышц пресса и корпуса, но и все остальные части тела прорабатываются. Довольно много кардио, часть упражнений выполняется с гантелями. Длительность 1ч. 10мин. Рекомендую для проработки всего тела, и жиросжигания. Все очень весело и жизнерадостно. Уровень физ. подготовки – средний или выше.

JeanetteJenkins HT Bikini BootCamp

Длительность 1ч. 15 мин. Как и все тренировки от ГТ очень веселая и жизнерадостная. Преимущественно кардио, причем не для слабонервных. Часть упражнений выполняется с гантелями, в конце – несколько подходов на мате. Заставляет основательно пропотеть, темп высокий. Уровень физ. подготовки – средний или выше.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2765574


9. ENVY (уровень – от начинающего до продвинутого)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2942585
Комплекс 30 минутных упражнений на разные части тела – ноги, бедра, руки, пресс. Несмотря на видимую легкость тренировки, работать приходится довольно усердно. Красивые девушки, пляж, в общем – картинка поднимает настроение.

10. Джилиан Майклс
У Джилиан своя тема на форуме, поэтому не буду вдаваться в подробности, а просто кину ссылку на тему:
http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=137677


Другие тренировки:
Пилатес:
http://video.google.com/videoplay?docid=-821925583891540785#
http://video.google.com/videoplay?docid=654094089166528827
http://video.google.com/videosearch?q=pilates&hl=en
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1926885

http://rapidshare.com/files/67558647/WP.pw...vi.ru.part1.rar
http://rapidshare.com/files/67556691/WP.pw...vi.ru.part2.rar
http://rapidshare.com/files/67560831/WP.pw...vi.ru.part3.rar
http://rapidshare.com/files/67562887/WP.pw...vi.ru.part4.rar
http://rapidshare.com/files/67565126/WP.pw...vi.ru.part5.rar
http://rapidshare.com/files/67566043/WP.pw...vi.ru.part6.rar
пароль: DaoLubvi.ru

Балет – новый взгляд на фитнес
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3352391
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3075152
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2866421
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233365
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1790952
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3024066


10-тиминуики
http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o&feature=related

кардио
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=796745
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=800436
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402

разное:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2626175
http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953024
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8


Живи ТВ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1553379
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3022695
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1998986
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2886584
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=391252

Хула:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2726339
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=667693
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=448168
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=436708

Танцы:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2693934
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2081371
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2964562
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3347988
много разных http://beautydar.cc/index.php/board,262.0....94b2a57f7b75293 Изменено пользователем Fantasia

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вау, всех с новой темкой!!! flowers1.gif
Сколько ссылок полезных появилось.
Будем и дальше дополнять списки и делиться собственным опытом thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всех с новой темой!

Сегодня опять не удержалась и взвесилась. Вес как набрался, так и держится mellow.gif Обидно sad.gif Через неделю будет 2 месяца как тружусь в поте лица, 2 раза в неделю кардио, 2-3 раза силовые. Объёмы явно стали меньше (хоть я и не меряла, но видно), а вес как увеличился в первые 3 недели, так и держится sad.gif И питаюсь, вроде, правильно, никакого мучного и сладкого, фрукты, овощи, мясо... а вес no.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Melkaya @ May 23 2011, 10:08)
Всех с новой темой!

Сегодня опять не удержалась и взвесилась. Вес как набрался, так и держится mellow.gif  Обидно sad.gif  Через неделю будет 2 месяца как тружусь в поте лица, 2 раза в неделю кардио, 2-3 раза силовые. Объёмы явно стали меньше (хоть я и не меряла, но видно), а вес как увеличился в первые 3 недели, так и держится sad.gif  И питаюсь, вроде, правильно, никакого мучного и сладкого, фрукты, овощи, мясо... а вес no.gif

дык если объемы уменьшаются, то какая разница какой вес?
возможно у вас растут мышцы, а они тяжелее жира.
поэтому вес вообще не показатель, смотрите на общую конституцию тела bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Biba-wow @ May 22 2011, 12:20)
Девы, кто по Трейси прикалываетсяsmile.gif
вопрос по ее 30-дневке! вот я делаю сначала 1-10 дни+кардио, с 11 дня с начинаю новое видео или надо сначала первое сделать, потом второе, нарастающим итогом?? а то меня смутило, что в 2 десятидневке номера упражнений начинаются с 17!!!!

Первые 10 дней (из силы) делаете с 1 по 16 упражнение, следующие 10 дней - с 17 по 32, и так далее...
После ее силовых, нужно сделать от 20 и выше минут кардио.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки,я прошлую неделю занималась с Валери, на ютубе нашла
А тут оказывается ее расхваливают rolleyes.gif sla.gif
Но я делала только на талию 5 мин и руки 10 (но руки не до конца выдерживала)

И прочла в теме архивной
Скорее для рельефа, чем похудения. Но жир сожжется за счет мышц тоже обязательно! Для похудения жесткие кардио.

Жаль,мне так с ней нравилось. Нету дикого ритма,мне не нравится сильно прыгать

К кардио кто относится ? unsure.gif


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Yu♥Yu @ May 23 2011, 14:33)
К кардио кто относится  ?  unsure.gif

кардио - это интенсивные танцы и вообще движение. например программы pump it up

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
у меня заканчивается 5 неделя insanity... взвешиваться буду правда через 2 недели. выносливость конечно с Шоном Ти нереальная появляется. мне уже просто ничего не страшно biggrin2.gif . наверно после окончания insanity займусь продолжением - asylum

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lyusha @ May 23 2011, 10:43)
QUOTE(Biba-wow @ May 22 2011, 12:20)
Девы, кто по Трейси прикалываетсяsmile.gif
вопрос по ее 30-дневке! вот я делаю сначала 1-10 дни+кардио, с 11 дня с начинаю новое видео или надо сначала первое сделать, потом второе, нарастающим итогом?? а то меня смутило, что в 2 десятидневке номера упражнений начинаются с 17!!!!

Первые 10 дней (из силы) делаете с 1 по 16 упражнение, следующие 10 дней - с 17 по 32, и так далее...
После ее силовых, нужно сделать от 20 и выше минут кардио.

спасибо!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Шуточка @ May 23 2011, 14:25)
у меня заканчивается 5 неделя insanity... взвешиваться буду правда через 2 недели. выносливость конечно с Шоном Ти нереальная появляется. мне уже просто ничего не страшно biggrin2.gif . наверно после окончания  insanity займусь продолжением - asylum

о да! я по эскалаторам влегкую хожуsmile.gif))) люблю я Шон Ти, такой позитивный мущщина blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Шуточка @ May 23 2011, 14:23)
QUOTE(Yu♥Yu @ May 23 2011, 14:33)
К кардио кто относится  ?  unsure.gif

кардио - это интенсивные танцы и вообще движение. например программы pump it up

4. Slim in 6 (уровень – от начинающего до сложного)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=243446
Комплекс рассчитан на 6 недель. Это смесь силовых и кардио тренировок. Сначала занимаемся по программе для начинающих, сжигаем лишний жир - Start it up! Затем переходим на следующий уровень (2 недели), чтобы укрепить мышцы и сжигать калории - Ramp it up! Ну и наконец, контрольный выстрел, формируем мышцы последние 2 недели - Burn it up! В комплекс так же входят 2 короткие тренировки на растяжку и пресс.

Это про вот этот материал ?


А кого посоветуете скачать еще с этой темки ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А вообще, какую программу лучше взять на вооружение для похудения ?
Я сейчас после 6-7 не ем, в течение дня тоже не калорийничаю особо. Сладкое не ем. Кг вроде уходили,но после выходных 1 кг вернулся dry.gif
Думаю,если добавить упражнения, лучше пойдет

Мне лучше скачать только карбио тренеровки ? Или чередовать кардио с ...некардио (так сказать)

К примеру ГТ кикбоксинг через день чередовать с Валери ?
Или как blushing.gif blushing.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Yu♥Yu @ May 23 2011, 19:28)
А кого посоветуете скачать еще с этой темки ?

для начинающих лучше вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
тут еще и музыка классная. я с нее начинала

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Шуточка @ May 23 2011, 17:33)
для начинающих лучше вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
тут еще и музыка классная. я с нее начинала

Спасибо flowers1.gif
Обязательно скачаю сегодня-завтра

И еще вопрос,навеянный прошлой темой
Про то,в чем заниматься босиком/носках или кроссовках. Многие пишут,что аэробику/прыжки - в кроссовках
И я вот задумалась можно ли купить пойти в центро кроссовки за 500-700 рублей, ТОЛЬКО для домашних занятий. Или надо заморочиться хорошими,качественными... Но денег жалко для таких целей unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки привет!
Кто нибудь по Physique57 занимался? У меня вопрос возник, упражнения у станка надо с зажатым тазом делать как в "ножках мирового стандарта" или нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Evgesha43 @ May 23 2011, 19:31)
Девочки привет!
Кто нибудь по Physique57 занимался? У меня вопрос возник, упражнения у станка надо с зажатым тазом делать как в "ножках мирового стандарта" или нет?

я делала с зажатым что тазом, что животом ,в-общем все в себя, напряг везде..


у меня что-то упадок, подсела я на тай-бо, бодирок, потею как лошадЬ, выносливость ого-го, а жирок не уходит, наоборот рыхлее стала, мышцы чувствую, но под слоем жирка, и на диету села (3 кулака), а вес по фигу, полгода на месте стоит cry.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Yu♥Yu @ May 23 2011, 17:25)
QUOTE(Шуточка @ May 23 2011, 17:33)
для начинающих лучше вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205
тут еще и музыка классная. я с нее начинала

Спасибо flowers1.gif
Обязательно скачаю сегодня-завтра

И еще вопрос,навеянный прошлой темой
Про то,в чем заниматься босиком/носках или кроссовках. Многие пишут,что аэробику/прыжки - в кроссовках
И я вот задумалась можно ли купить пойти в центро кроссовки за 500-700 рублей, ТОЛЬКО для домашних занятий. Или надо заморочиться хорошими,качественными... Но денег жалко для таких целей unsure.gif

купите хорошие тренировки, если колени начнут болеть, потом все на свете проклянете, плюс для прыжков - нужна хорошая фиксация в щиколотке (я один раз тай-бо босиком проскакала, так "классно" щиколотку потянула)..

я иногда без всего занимаюсь, босиком, но тогда за ногами-коленами контроль 100%, прыгаю мягко, а не как слон, ну и коврик под ноги..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Vanda @ May 23 2011, 20:59)
Кто нибудь по Physique57 занимался? У меня вопрос возник, упражнения у станка надо с зажатым тазом делать как в "ножках мирового стандарта" или нет?


да, все зажать по-максимуму....

у меня что-то упадок, подсела я на тай-бо, бодирок, потею как лошадЬ, выносливость ого-го, а жирок не уходит, наоборот рыхлее стала, мышцы чувствую, но под слоем жирка, и на диету села (3 кулака), а  вес по фигу, полгода на месте стоит  cry.gif

может у вас веса нет лишнего?? объемы уходят?? просто мышцы тяжелее жира, так что и прибавка может быть.....
hi.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Yu♥Yu @ May 23 2011, 19:25)
И еще вопрос,навеянный прошлой темой
Про то,в чем заниматься босиком/носках или кроссовках. Многие пишут,что аэробику/прыжки - в кроссовках
И я вот задумалась можно ли купить пойти в центро кроссовки за 500-700 рублей, ТОЛЬКО для домашних занятий. Или надо заморочиться хорошими,качественными... Но денег жалко для таких целей  unsure.gif


Я занимаюсь в самых обычных диадорах. Раньше занималась босиком, но слишком часто сводило пальцы на ногах, стала в кроссовках заниматья. ИМХО, крутые кроссовки для любителей - понты, вот если проф. спортом занимаешься, тогда другое дело, а в домашних условиях любые удобные подойдут bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас