DIKARKA

Система "Минус 60" - часть 16

5 020 сообщений в этой теме

С форума Кати


Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:
- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
- Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
МОТИВАЦИЯ

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Добро пожаловать в наши стройные ряды flowers1.gif
ghughik (Катя): рост 175 см, на системе с 12.О1.09 - 91,7 кг. За полгода минус 7,7 кг.
Начало:Ог-108,От-91,Ож-99,Об-108
На данный момент:Ог-104,От-86(87),Ож-91,5,Об-104
Kotenok (Оля): рост 158 см. Начало: 16.06.09 - 62 кг - 59 кг
niysenka (Аня): рост 165 см, на системе с 12.05.09 - 63 кг - 57 кг
oduvanchik00 (Оля): рост 165 см, на системе с 27.01.09 - 67 кг(89/72/85/104) - 59 кг (83/65,3/76/96,5) - (81/64,5/74/95)
kilo_irisok (Аня):рост 170 см. На системе с 16.03 - 60,4 кг - 54,4 кг
Mme Renversant: рост 177 см. На системе с 23.06.09. Вес 72,5.
bumbumka (Алёна): на системе с 26.11.08. было 77 кг - 67кг - 65 кг
julka-s (Юля): рост 176 см, на системе с 08.05.09 - 82 кг - 78,6 кг
Mary_Tim (Маша): рост 170 см, на системе с 14.07.09 - 57,6 кг - 56,9 кг
DoReMis (Даша): рост 167 см, на системе с 16.09.09 - 68 кг (90х72х100,бедро - 60)
Svetilka (Света): рост 164 см, на системе с 17.08.09 - 62 кг - 59,8 кг
Ленуська-хохотушка (Лена): рост 164 см на системе с 17.01.09 - 92 кг - 73 кг
Аnastasia_23 (Настя): рост 175 см, на системе с 20.07.09 - 78 кг - 74 кг (хочу 65 кг)
puhli4ka (Аня): рост 174 см, на системе с 01.09.09 - 67 кг(90-67-100, нога (бедро) - 58)
~Малыш~ (Настя): рост 170 см, на системе с 28.07.09 - 88 кг - 83 кг (хочу 50 кг)
Сinnamon (Таня): рост 170 см, на системе с 25.07.09 - 70 кг - 66 кг (хочу 55 кг)
Ягодка сладкая (Оля): рост 158 см, на системес 10.08.09 - 83 кг - 76,2 кг (хочу 59 кг)
Авария (Таня): рост 178 см, на системе с 29.07.09 - 65 кг - 63 (хочу 60 кг)
kanfetina (Юля): рост - 172, на системе с 01.08.09, начинала с 58.5, сейчас 54 (хочу 53)
tatka20 (Наташа): рост 175 см, на системе с 29.09.09 - 75 кг (хочу 64 кг)
Zay4itoS (Катя):рост 170 см, на системе с 11.04.10 - 61,2 кг, сейчас 59,4 кг
Suslya (Наташа): на системе с 10.10.09 рост 159 было 79,стало 62.8,идеал 55
Звёздная пыль (): рост 170 см, на системе с 13.03.2010, вес до начала 77 кг, сейчас 74.2, желаемый 63 кг.
Saawariya (): рост 160 см, на системе с февраля 2010 - 57 кг, стало 55 см, идеал - 51 см.
Кашустик (Надя): рост 168 см, на системе с 16.03.2010 - 66.2, идеал 59 кг
DoReMis (Даша): рост 167 см, вес на начало (очередное) системы - 71, было уже 65, но был перерыв в системе в пользу других премудростей, и снова - 68.. так что раз и навсегда с системой - с 68,2кг, вес сегодня - 66,1кг (ОГ - 90, ОТ - 66, ОБ - 95)
Юлма (Юля): рост 165 см, на системе с 13 февраля 2010 г. Начальный вес - 75,5; cейчас - 69,4; хочу 60. В идеале - 55
Cherry_O, (Оля): рост 163 см, начальный вес 99, на системе с 28 марта.
agnesca,: рост 164 см, начальный вес 68, сейчас 65, хотелось бы 60, на системе с 10.01.2010
mousse, (Вероника). Начальный вес 80 кг. Хочется 67 кг. На системе с 02.05.2010.
verra_cherry, (Вера), рост 172 см, начальный вес 64,6, цель -- 60 кг, на системе с 18.05.2010.
Хищница, Таня, рост 175 см, начальный вес 63 кг, цель - 57 кг, на системе с 24.05.2010.
syrok71, Светлана, рост 152 см, на системе с 29.03.10, первоначальный вес 90 кг. Цель -- 57 кг.
пушистый котик, Рената, рост 174 см, вес 63, на системе с 01.06.2010, цель -- 57 кг.
Афродита, Женя, рост 170 см, вес 105 кг. На системе с 31.05.2010, ЦЕЛЬ -- 60 кг.
Ираська рост 163, вес 79, цель 55кг. На системе с 12.12.2010.
Sachen@ka (Александра) рост 165, начало 03.09.2010 года начальный вес 68-70 кг, на данный момент вес 62 кг, цель 49 кг
nevernay Катя, 70 кг начало. цель 65 кг. Рост 171 см на системе с 31.02
Corsicanka, Аня, на системе со 2 апреля 2011 г., рост 158, вес был 67, сейчас 65, цель - 58 кг.
Ларуська, Лариса, рост 156 см, на системе с 1 февраля, начало - 67-68 к, на 14 апрлея вес 61 кг. идеал - 55 кг

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кто на системе и кого надо вписать в список - отмечайтесь bb.gif

Или пишите в личку мне или Fantasia bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С новой темой нас!!!)))))

Всем доброго времени суток, красоточки!!!))))

Вчера ничего не приготовила, т.к. бегала по магазинам. Из-за это меню свое еще не знаю, позавтракала я бутером и шоколадкой. На обед куплю чего-нить в ближайшем кафе. А на ужин, наверное, салатик какой-нить придумаю на работе большой из овощей и фруктов)))))))

А завтра я, наверное, не смогу выйти в форум к вам, мои дорогие. Т.к. завтра у меня ДР. Так что пишу мею, очень системно получается)))))

Завтрак - кусочек торта.
Обед - шашлык с овощами.
Ужин - просто шашлык.

Единственно еще не знаю, что буду пить. Сегодня за алкоголем поеду!)))

Всем отличного настроения!!!

З.Ы. А еще завтра месяц как я на системе!!! С вами очень хорошо, спасибо что вы есть!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро, девочки!
Na-tochka, Наташа, user posted image
Желаю радости всегда
И настроенья бодрого,
Не знать печали никогда
И в жизни всего доброго. user posted image
Ещё насколько я помню, уВеры сегодня год на системе! Поздравляю! Желаю и дальше добиваться успехов!user posted image
Менюшка:
З макароны разжаренные с яйцом и кусочком колбаски
О плов
У даже не знаю еще, чего мне хочется

Всем хорошего дня!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки всем привет. С новым домиком нас.
Na-tochka С днем рождения крошка. Пойду почитаю немного старую темку, чего там наболтали интересного.
У меня все как всегда системно, добралась до мамы уже третий день как сегодня, в инет зайти не было времени, мама меня по магазинам водила, ее хотелки покупали. Купила себе платье летнее шифоновое. Блин, как давно я платьев не носила, оно такое все воздушное. Со спортом пока особо не получается. Не могу к местному расписанию занятий привыкнуть, да и нога опять разболелась, на каблуках гарцевала.
На сегодня уже шашлыки замаринованы, турбаза заказана, жду Женю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Хо, хо... С добрым утром в новом доме, девочки! happy.gif sla.gif flowers1.gif
Менюшка: shuffle.gif
З: 2 бутера с колбаской, питьевой йогурт, вафля;
О: Борщ без мяса с картшкой, пара кусочков сыра;
У: Рыбка запеченая.
Всем чудесного дня! wink_kiss.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(lesenok tati @ May 18 2011, 00:17)
Девочки у меня сегодня вообще незнаю почему, но привес 800 гр blink.gif

Алёнка, а что с циклом? Может О, КД? shuffle.gif
QUOTE(tane44ka @ May 18 2011, 00:35)
что я добавила по пять масел эфирных лимона и апельсина, наверно, переборщила с ними.

Танюш, переборщила явно! Ты с маслами аккуратнее! wink_kiss.gif
QUOTE(Катя1313 @ May 18 2011, 01:27)
Буду и дальше стараться работать над собой.

Катя, очень приятно читать подобные посты! sla.gif Молодец, так держать! flowers1.gif
QUOTE(hot_life @ May 18 2011, 03:55)
а на обед можно омлет жареный на сухой тефлоновой сковородке?

Если пожаришь на сухой сковороде - то да! yes.gif
QUOTE(maneki_neko @ May 18 2011, 04:11)
У Миримановой ни слова про мате. А ведь это подходит под категорию травяной чай? А то я люблю в жару его пить angel_innocent.gif

Мате - это травяной чай. Можно нам его. happy.gif
QUOTE(syrok71 @ May 18 2011, 10:43)
На сегодня уже шашлыки замаринованы, турбаза заказана, жду Женю.

Светочка, с платьицем тебя! flowers1.gif Представляю, как ты хороша. rolleyes.gif
И приятного вам отдыха, с Женюшкой! wink_kiss.gif flowers1.gif Оторвитесь по-полной! happy.gif

na-tochka Наташа, с Днём Рождения тебя! flowers1.gif Здоровья, счастья, любви, семейного и материального благополучия!user posted image
verra_cherry Веруня, стройняшка наша, поздравляю с Системным годиком! 1321.gif За этот год, ты стала красивее, стройнее и здоровее! happy.gif Очень рада, что ты с нами! wub.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем доброго утра!
Наташу с Днем рождения! Отмеров, отвесов и прекрасного настроения))
У меня меню не сильно разнообразное
З бутеры, шоколадные кубики
О как и предыдущие два дня: щи и гречка с сосисками
У наверно ряженка-сыр-криспы

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(КамчаGirl @ May 18 2011, 01:34)
З.Ы. А еще завтра месяц как я на системе!!! С вами очень хорошо, спасибо что вы есть!!! flowers1.gif  flowers1.gif  flowers1.gif  flowers1.gif

flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif поздравляю!!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

QUOTE(tane44ka @ May 18 2011, 03:12)
Доброе утро, девочки!
Na-tochka, Наташа, user posted image
Желаю радости всегда
И настроенья бодрого,
Не знать печали никогда
И в жизни всего доброго. user posted image
Ещё насколько я помню, уВеры сегодня год на системе! Поздравляю! Желаю и дальше добиваться успехов!user posted image


Присоединяюсь flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброго времени суток!!!!!!!!!!
я сегодня начну опять пить витамины,т.к. я себя вообще не узнаю,сонная круглыми сутками sleep_1.gif
меню:
З- овсянка
О-криспы с сыром ( знаю,что мало,но большее ничего нет qfwe.gif )
У- скорее всего будет греча с овощами

Всем удачного денечка!!!! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет и с обновлением rolleyes.gif
У сестры сегодня совершеннолетие, посему завтракала тортиком (ох и вкусный, зараза). Всего 1 кусочек небольшой sad.gif
З - тортик, сок пакетированный
О - греча, сосиска, сыр, чуть яблока погрызла
У - гречку доем и овощи, какие отыщу

Na-tochka, с Днем рождения!!!!!!!!!! baby.gif baby.gif baby.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
доброе утро, дамы hi.gif wink_kiss.gif
lesenok tati, Ален, замуж выхожу 28 мая, поэтому пора уже заморочиться с платьем lol.gif
QUOTE(tane44ka @ May 18 2011, 03:12)
Ещё насколько я помню, уВеры сегодня год на системе! Поздравляю! Желаю и дальше добиваться успехов!user posted image

Танюш, спасибо огромное blush2.gif
QUOTE(syrok71 @ May 18 2011, 05:43)
Девочки всем привет.

Светик!!!! привет!!! hi.gif с удачной покупкой тебя flowers1.gif
QUOTE(Suslya @ May 18 2011, 06:46)
verra_cherry Веруня, стройняшка наша, поздравляю с Системным годиком! 1321.gif За этот год, ты стала красивее, стройнее и здоровее! happy.gif Очень рада, что ты с нами! wub.gif flowers1.gif  [/color][/b]

огромное спасибо, Натуль wub.gif я тоже очень-преочень рада, что я с вами!!!!!! вот реально год пролетел незаметно rolleyes.gif
Na-tochka, с днем рождения flowers1.gif!!!!! желаю скорейшего достижения долгожданной цели bigwink.gif
теперь по менюшке:
З: бутерброд с колбасой и сыром, торт sla.gif (меня вчера три системщицы bigwink.gif тортом дразнили! душа не вытерпела и поддалась biggrin.gif) а потом еще и про юбилей вспомнила
О: макароны с помидорами, может, яблоко добавлю
У: творог с овощами

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Мелисса)))) @ May 18 2011, 12:37)
О-криспы с сыром ( знаю,что мало,но большее ничего нет  qfwe.gif )
У- скорее всего будет греча с овощами

Оль, если есть возможность, поменяй О и У местами. Имхо, так сытнее будет. shuffle.gif А к криспам с сыром хоть кефира добавь, и как раз получится более-менее полноценный ужин. rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ураа! С обновлением нас!

Менюха;
З- чай с бутербродом с икрой
О- картофель с уткой. (можно так?)
У- яблоки с творогом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
О- просто картошку лучше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Suslya @ May 18 2011, 08:10)
QUOTE(Мелисса)))) @ May 18 2011, 12:37)
О-криспы с сыром ( знаю,что мало,но большее ничего нет  qfwe.gif )
У- скорее всего будет греча с овощами

Оль, если есть возможность, поменяй О и У местами. Имхо, так сытнее будет. shuffle.gif А к криспам с сыром хоть кефира добавь, и как раз получится более-менее полноценный ужин. rolleyes.gif

no.gif ужин дома,его готовить надо еще. кефир тогда к обеду добавлю unsure.gif flowers1.gif

Юсь, картошку нельзя с мясным

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки, я не знаю как со старой темки цитаты сюда вставлять, так что без цитат.
Наташа Мамука поздравляю вас с такой замечательной совместной датой. Вот такой должна быть семья, один раз и на долгие годы. Рада за вас от всей души. Насчет веса, я думаю что у тебя еще будут отвесы несмотря на затянувшийся стабильный период. Хотя и в этом весе ты очень изящно смотришься.
Леся у тебя новая программа. Поздравляю. Молодчинка. И за любовь к себе тоже от меня большой респект, ты хорошо работаешь над своим телом и являешься примером для подрастающих девочек. Это очень приятно. Меня прям гордость распирает.
Надюша Медуница Ну тут и вправду просто нераельно набрать 2,8 кг жира, понятно что вода гуляет. Жарко видимо стало, вот организм и подзадерживает влагу на всякий случай. Носик выше.
Адулечка, крошечка я так соскучилась пока ты отдыхать ездила, хочется тебя потискать чуток, а приходится мыльце доставать. Я думаю что угрызениям совести здесь не место, ты ездила отдыхать и ты отдохнула. Ты прекрасно знала все последствия твоего расслабления и поэтому друзьям скажи, что это твои эксперименты с весом, что ты смотришь как тебе в этом веси и как в том. И потом, ты ж не 20 кг наела. 3 кило очень быстро уйдут на системе и ты снова утрешь всем нос своим изящным и хрупким видом.
Вера, с притятным шопингом тебя. Надеюсь ты нам покажешь фоточки. Я прям мечтаю. Олеся то наверное будет там живьем подглядывать. Чуток завидываю, я бы тоже посмотрела на нашу невестушку.
Щупленькая зачастую запоры происходят в том случае когда в пище преобладает больше пища растительного происхождения. Ну вы помните как кролики и козочки по большому делают. Все слабительные препараты и всевозможные салаты и чернослив принесут временное облегчение, потом все снова повторится. Для того чтобы не было проблем с кишечником вам нужно восстановить микрофлору. Кроме тех средств которые вам подсказали девочки очень хорошо помогают фисташки и тыквенные семечки - срабатывает практически безотказно. Но если вы уже несколько дней не можете освободиться, то лучше все таки клизму. Очень хорошее действие на ЖКТ оказывает прием растительных масел утром натощак, желательно льняное, улучшает перистальтику кишечника. Ну и обязательно сдать анализы на дисбактериоз и вылечить его. Ну или хотя бы просто попить средства от дисбактериоза. Очень хороший состав кишечных бактерий находится в актимеле. Очень рекомендую.
maneki_neko Мате - это зеленый чай, поэтому я думаю он вполне по системе. Мне он тоже очень нравится в жару.

Девочки Вера, Наташа спасибо за поздравлялки. У нас сегодня +22 надеюсь сфоткаться в новом платье. Мне очень понравилось.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу