DIKARKA

Дневник СТРОЙНОСТИ

3477 сообщений в этой теме

Прошлая теема flowers1.gif

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka



Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ну так вот biggrin2.gif

QUOTE(Красотуля @ Apr 4 2011, 19:07)
ого, АЛен,  как у тебя быстро веса растут  blink.gif  bb.gif

Тань, да я че то сама уже сижу и думаю, мошт я не туда смотрю? или че-то не так делаю? но вроде все так huh.gif просто я ж пока просто принаравливаюсь, первые два занятия я так-то до упора ничего не брала, а в этот раз уже старалась брать нечто существенное

а да, и мы щас с Лерой выяснили, что например Leg press может быть понят по разному, так как я толкаю не платформу, а отталкиваюсь от нее, и поэтому может показаться, что веса большие, хотя они адекватные yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:02)
Так, я блондинко, так что прошу прощения за тупизм, но я названия упр-й не знаю blush2.gif  blush2.gif  Дома погуглю..  biggrin2.gif
Сколько ты в рез-те перловки седня ешь сухой? У меня наоборот крупы проваливаются и сытости от них пол-часа..

мы тут уже с Одуваном перетерли в скайпе ху из ху в ее упрах и я успокоилась biggrin2.gif

QUOTE(Красотуля @ Apr 4 2011, 19:07)
ого, АЛен,  как у тебя быстро веса растут  blink.gif  bb.gif

я тоже офигела biggrin2.gif
а потом мы осознали с Аленой в скайпе что ее 70кг жима ногами - это мои же 70кг жима ногами когда только начинала, т.к. у меня платформа 45-50кг весит + блины 20кг были,а у нее только вес чистый
так что норм у нее с весами для новичка yes.gif

QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:10)
Ну я и имею в виду что ничего страшного, если ты на обед 50 Кк больше съешь, а на полдник 50 Кк меньше за счет чуточки крупы. Думаю пол-кг овощей нормально. У молока вроде другой белок нежели у творога, так что молоко нормуль. Я не говорю, что нельзя, но пользы больше вечером. Купи себе тунца пару банок и в один из приемов его вписывай, омлет, кургрудь...

для меня З и Л нетипично калорийны... если я еще обед усилю в ущерь полднику - точно к вечеру скукожусь от голода unsure.gif
я тунец не лю...
а так не пойму че ты написала... у меня ж с источником белка-то нет проблем huh.gif или ты про че? unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Apr 4 2011, 19:16)

Тань, да я че то сама уже сижу и думаю, мошт я не туда смотрю? или че-то не так делаю? но вроде все так  huh.gif просто я ж пока просто принаравливаюсь, первые два занятия я так-то до упора ничего не брала, а в этот раз уже старалась брать нечто существенное

мне кацца, шустро ты так, вроде жим ногами был 50 кг, уже 70? просто у мя тока 75 blush2.gif (начинала с 50, но из-за болезней и прочих пропусков у мя веса почти не выросли за год shutup.gif ), вот я и удивляюсь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Apr 4 2011, 19:02)
, мне 1 изюминка попалась  rofl.gif )
спасибо, Ильнар, я сеня уже удумала их бросить, когда колбасило, к вечеру вродь ожила, надо растрястись хоть малек biggrin.gif


ща посмотрела, после 3 силовых вродь получе стали руки  huh.gif

Предполагаю, ты ее выплюнула=))
Не бросай резко no.gif . Вреда от этого будет больше, поверь. Я не агитирую за таблы, но если тебе реально плохо уже сколько времени, надо серьезно к этому подойти.
Покаж руки, качок!!


QUOTE(Счастливый_Одуван @ Apr 4 2011, 19:06)
эт я пишу названия тренажеров, на них так написано  biggrin2.gif
в итоге было съедено 110 гр перловки  rolleyes.gif

110 г!!!! bb.gif У меня сегодня 80 г и такая бадья приличная! Я с Таней согласна, веса быстро растут, но я подозреваю, что и загруз хорошо на этом сказался.. Я когда углей немеряно ем потом таааакииие веса беру.. bb.gif


QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:07)
ой палин unsure.gif
а че с псинкой-то? huh.gif
бедный ты....((((

ну угли ниче по-моему так... 45% - ну почти 50 bb.gif  biggrin2.gif

Не знаю, что с псинкой.. Мне кажется она кошкину еду где-то в уголке каком-нить нашла и теперь у нее несварение=)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:18)
я тоже офигела biggrin2.gif
а потом мы осознали с Аленой в скайпе что ее 70кг жима ногами - это мои же 70кг жима ногами когда только начинала, т.к. у меня платформа 45-50кг весит + блины 20кг были,а  у нее только вес чистый
так что норм у нее с весами для новичка yes.gif

а внешне тренажеры отличаются? у тебя платформа как-то иначе выглядит? у мя, по-моему, почти ниче не весит unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Apr 4 2011, 19:16)
а да, и мы щас с Лерой выяснили, что например Leg press может быть понят по разному, так как я толкаю не платформу, а отталкиваюсь от нее, и поэтому может показаться, что веса большие, хотя они адекватные  yes.gif

не путай людей как меня biggrin2.gif
ты не от платформы толкаешься, а кресло, нагруженное весами (70кг в данном случае) отодвигаешь))) а то у нас другая картинка всплывает все время biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Apr 4 2011, 19:16)
ну так вот  biggrin2.gif 

QUOTE(Красотуля @ Apr 4 2011, 19:07)
ого, АЛен,  как у тебя быстро веса растут  blink.gif  bb.gif

Тань, да я че то сама уже сижу и думаю, мошт я не туда смотрю? или че-то не так делаю? но вроде все так huh.gif просто я ж пока просто принаравливаюсь, первые два занятия я так-то до упора ничего не брала, а в этот раз уже старалась брать нечто существенное

а да, и мы щас с Лерой выяснили, что например Leg press может быть понят по разному, так как я толкаю не платформу, а отталкиваюсь от нее, и поэтому может показаться, что веса большие, хотя они адекватные yes.gif

В таком случае я еще в большем замешательстве unsure.gif unsure.gif unsure.gif . Платформу я толкаю с 91 кг, а ОТ платформы я отталкиваюсь 62 кг и у меня на плечах кровоподтеки проступают от такого веса..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Apr 4 2011, 19:21)
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:18)
я тоже офигела biggrin2.gif
а потом мы осознали с Аленой в скайпе что ее 70кг жима ногами - это мои же 70кг жима ногами когда только начинала, т.к. у меня платформа 45-50кг весит + блины 20кг были,а  у нее только вес чистый
так что норм у нее с весами для новичка yes.gif

а внешне тренажеры отличаются? у тебя платформа как-то иначе выглядит? у мя, по-моему, почти ниче не весит unsure.gif

да yes.gif
вот аленкина
user posted image
вот моя
user posted image

моя точно тяжелая unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:24)
ОТ платформы я отталкиваюсь 62 кг и у меня на плечах кровоподтеки проступают от такого веса..

наверное вертикально вверх? т.е. плечами толкаешься из положения полуприседа в положение стоя?
так это другое

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:18)
для меня З и Л нетипично калорийны... если я еще обед усилю в ущерь полднику - точно к вечеру скукожусь от голода unsure.gif
я тунец не лю...
а так не пойму че ты написала... у меня ж с источником белка-то нет проблем huh.gif или ты про че? unsure.gif

Про тунец я написала в контексте о твороге в течение дня. Чтобы козеиновый белок не трескать целый день я бы ела тунца/белки яичные/курогрудь. Но смотри сама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:28)
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:24)
ОТ платформы я отталкиваюсь 62 кг и у меня на плечах кровоподтеки проступают от такого веса..

наверное вертикально вверх? т.е. плечами толкаешься из положения полуприседа в положение стоя?
так это другое

Почти.. Ложусь на скамью, упираюсь плечами и отталкиваюсь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:30)
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:28)
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:24)
ОТ платформы я отталкиваюсь 62 кг и у меня на плечах кровоподтеки проступают от такого веса..

наверное вертикально вверх? т.е. плечами толкаешься из положения полуприседа в положение стоя?
так это другое

Почти.. Ложусь на скамью, упираюсь плечами и отталкиваюсь

ну в общем у тебя нагрузка на плечи, а у Аленки на бедра yes.gif потому ты и не тянешь 70кг))) твои 62 - это оч много bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Тань, забыла про меню ответить в прошлой теме.
Чернослив практически сразу после силы, но я его в творог мешаю, а не чистоганом ем. Но я живу рядом с залом, так что минут через 15 после трени ем.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:32)
ну в общем у тебя нагрузка на плечи, а у Аленки на бедра yes.gif потому ты и не тянешь 70кг))) твои 62 - это оч много bb.gif

Нагрузка на плечи исключительно от тяжести, толкаю вес я попой, упр-е - имитация приседов со штангой. А тренажер как у Алены я 91 кг толкаю, но я спинку опускаю до упора и таз приподнимаю во время упр-я, чтобы верхнее бедро изолировать и дать максимум нагрузки на зад.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем добрый вечер, девочки!

только приехала unsure.gif
комментить что-то сил нету, не обессудьте blush2.gif

про меня (чувствую себя кроликом biggrin2.gif ):
подъем в 5-35
3 овсянка на молоководе с клетчаткой, курагой, миндалем, ряженка с 1 инжириной
бассейн
п бутер с брынзой и пекинкой
о 1 огромная морковь, 2 яблочка, овощи вареные (много wacko.gif )
п рулетики из пекинки с сыром (опять много пекинки wacko.gif )
у творог с корицей, кефир
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1559 155 46 127
еще обошла все магазины в радиусе 3 км-нет молока shutup.gif так что каша без молока завтра будет cry.gif

Галя! я пыхчу на фотке третья издалека в крайнем левом ряду (в светлой майке) sleep.gif

Маня, спасибо за комплимент! blush2.gif

Йоля, мне кажется, что у тебя переутомление накопилось unsure.gif при недостатке сна есть больше тянет unsure.gif

Лера, рада за твои зубки! bb.gif

что-то эта неделя какая-то безумная будет blink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:36)
QUOTE(cherry_lips @ Apr 4 2011, 19:32)
ну в общем у тебя нагрузка на плечи, а у Аленки на бедра yes.gif потому ты и не тянешь 70кг))) твои 62 - это оч много bb.gif

Нагрузка на плечи исключительно от тяжести, толкаю вес я попой, упр-е - имитация приседов со штангой. А тренажер как у Алены я 91 кг толкаю, но я спинку опускаю до упора и таз приподнимаю во время упр-я, чтобы верхнее бедро изолировать и дать максимум нагрузки на зад.

понятно
вы меня радуете)))
а то я себя уродцем совсем ощущала unsure.gif shutup.gif
а у меня платформа 45-50кг примерно весит... последний раз на нее положили 40кг, знач я примерно 90кг жму angel_innocent.gif
а то вы все писали про 90, 100... а я сижу со своими последними 40 и лапу сосу бестолково huh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(**Ksu** @ Apr 4 2011, 19:21)
Предполагаю, ты ее выплюнула=))
Не бросай резко no.gif . Вреда от этого будет больше, поверь. Я не агитирую за таблы, но если тебе реально плохо уже сколько времени, надо серьезно к этому подойти.
Покаж руки, качок!!

не biggrin2.gif , но съела без удов-я sleep.gif , я лю, когда она в пароварке готовится, но пришло время полдника, а ждать 20-25 мин возможности не было, поэтому тупо в микре разморозила, не то no.gif

ну меня прям пробесили сеня, стою на кухне и пытаюсь сохранить равновесие, ну куда это годится? blink.gif у мя завтра сила быть должна, а я свалюсь под смитом где-нить sleep.gif

у мя не качковские руки ваще biggrin2.gif с жирком fegh.gif наверху там, не, пожалуй, не лучше laugh.gif http://www.imagebam.com/image/2c8f05126520998

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Apr 4 2011, 19:37)
Всего: 
1559  155  46  127
еще обошла все магазины в радиусе 3 км-нет молока shutup.gif так что каша без молока завтра будет cry.gif


Лера, рада за твои зубки!  bb.gif

хорошие БЖУхи happy.gif
и хорошо, что много овощей ела! bb.gif

ты какое-то особое молоко пьешь? unsure.gif


нууу, за них рано радоваться biggrin2.gif года через 2,5-3 мож можно будет sleep.gif
да и ваще они - мой генетический болт sleep.gif за который я только и работаю... теперь вот крутую тачку в них вложить надо если деньги перевести в что-то реальное shutup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу