Fantasia

Стройнеем на спор к 1 июня

3731 сообщение в этой теме

QUOTE(Manyuu @ Mar 9 2011, 23:28)
Базовый обменник можно рассчитать по этой формуле:
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Ну и делаем поправку на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Это все ерунда... Почитайте мою ссылку. Я как то подобную формулу вычитал для мужчин в журнале менс хелс. Нда !!!!450!!!! углеводов у меня получилось. Это ужос. С такой формулой тока жир набирать, а не мышцы. bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(pi.tonelete @ Mar 9 2011, 23:19)
Kiss_Me, извини,что вклиниваюсь,я тут погуглила...может это будет актуально "определить свою идеальную норму потребления калорий" тык  blush2.gif  shuffle.gif


Спасибо flowers1.gif
QUOTE(skeef2009 @ Mar 9 2011, 23:30)
Можешь ксения почитать. Если не лень. да и вообще все девушки читайте. Может кому поможет данная схема похудения.

http://powerbody.ru/showthread.php/5128-Ka...-lishnego-zhira


спасибо flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет! Наконец-то! hi.gif
Меня зовут Алена и я - алкоголик biggrin2.gif biggrin2.gif biggrin2.gif
шутка!

Вообще-то сама с собой худею уже с 7-ого января. Похудела уже на 5 кг с помощью ЗОЖ и домашнего спорта. Остались препротивные 2-3 килограмма, которые кажутся, что не уйдут никогда yucky.gif
Итак, имеем сейчас
Рост 154 см
Вес 50 кг
Параметры:
82-62-88
Хочу 47-48, чтобы было стабильно! Насколько еще могут уйти объемы даже не представляю, так как сейчас мне кажется я в своей лучшей форме, всегда была пухляшом.
Скорее всего, ни на какие диеты присаживаться не буду, но вот что эти злосчастные 2 кг уйдут сами собой надежды тоже мало, так как уже пол-месяца вес не шевелиться dry.gif , ну что ж, будем стараться cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Счастливый_Одуван, 5 кг - супер результат! а можно поподробнее узнать про домашние упражнения? blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Собакевич @ Mar 10 2011, 00:19)
Счастливый_Одуван, 5 кг - супер результат! а можно поподробнее узнать про домашние упражнения?  blush2.gif

это сложно, так как я одновременно занимаюсь по нескольким. Сначала стала заниматься по Дениз Остин, через две недели она мне показалась элементарной, параллельно с ней занималась десятиминутками с ютьюба типа великолепный пресс с Тони Хортоном, руки с ним же, ноги с ним же biggrin2.gif
Потом начала 30-дневную программу с Джилиан Майклз, сейчас перешла уже на 3 уровень. Через полторы недели должна закончить, но мне хотелось еще чего-то типа танцевально-бодрого и скачала себе программу Pump it Up. Сначала умирала, сейчас получаю от занятий с ними нереальный кайф. Потом решила попробовать Голивудский Тренер - Кикбоксинг. Теперь чередую, иногда Pump it Up, иногда Kickboxing. В загашнике у меня лежит Brazil Butt, первый раз как включила, видимо была не в настроении и она у меня не пошла, но как-нибудь надо попробовать. Тоже хвалят. Ну и еще примерно в раз неделю пробежки совершаю, под настроение и по погоде. И уже две недели хожу в бассейн, но это скорее для души, тк не уверена, что он какие-то результаты даст. То есть, как вы можете видеть, понять, что именно дало результаты мне сложно, наверное то, что каждый день у меня как минимум один вид активности, обычно два. С утра и вечером. Иногда с утра я делаю Майклз (часов в 7), а в 10-30 у меня бассейн. Вечером сил уже нет.
Но зато у меня почти исчез целлюлит, я в темке про до и после диеты выкладывала ну и объемы ушли серьезно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Счастливый_Одуван, спс!!! недавно просто купила себе ролик с ручками такой, пресс качать и типа тренажера для ног, но мне нравится, что им удобно мышцы груди качать, сжимая в руках перед собой (видимо предназначен он был, чтобы его ногами сжимать biggrin2.gif ) теперь думаю, как правильно распределять нагрузку rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Marisol' @ Mar 9 2011, 19:58)
Девочки, ну наконец-то новый спор))) Я так ждала его,чтобы к вам присоединиться rolleyes.gifА тут пришла из басика и темка уже есть sla.gif  Меня зовут Маша. Мне 22. Рост 172, вес 61 dry.gif Весь прошлый спор вас читала и спорила сама с собой, и даж скинула, до 57 с 60, но благополучно набрала всё назад и даже еще +1 mad.gif  biggrin2.gif В общем, к лету хочу быть мерзкой худышкой sla.gif
Худеть буду на подсчёте калорий +хула-хуп и бассейн angel_innocent.gif
Ну и конечно буду ориентироваться на параметры cool.gif Завтра сделаю замеры..в основном талию буду мучать - самая проблемная зона у меня brows.gif

upd: от волнения забыла biggrin2.gif Спорю на 55 brows.gif  bb.gif

Манькоо, ооо! Приуэт! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
спорю на 60 mad.gif на фоне увеличения калоража, уменьшения талии и увеличения ягодиц аля Джей Ло fegh.gif Эх, прорвемся bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
итак, сегодня и начну brows.gif

сегодня углеводный каг бе загруз будет, более 200 углей, ога laugh.gif , + силовая треня bb.gif
Деученки, лето сафсем близко! fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(cherry_lips @ Mar 9 2011, 20:06)
QUOTE(Мелисса)))) @ Mar 9 2011, 20:01)
Ура!!!! я сорю на 57,начальный вес 62.4

не слишком много? huh.gif почти 10% веса за 3 месяца... неполных!

Лер, ты споришь? bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(skeef2009 @ Mar 9 2011, 23:51)
QUOTE(Manyuu @ Mar 9 2011, 23:28)
Базовый обменник можно рассчитать по этой формуле:
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Ну и делаем поправку на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Это все ерунда... Почитайте мою ссылку. Я как то подобную формулу вычитал для мужчин в журнале менс хелс. Нда !!!!450!!!! углеводов у меня получилось. Это ужос. С такой формулой тока жир набирать, а не мышцы. bigwink.gif

прочитала Вашу ссылку... Вы хотите сказать, что мне, весом в 61 кг, нужно всего 122 углей?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет, я с вами!

Меня зовут Жанна.
Рост 160, вес 67, 4. Спорю на 63.

Вообще-то начала худеть с 11 января, предварительно основательно отожравшись на НГ smile.gif) Худела с 75,6. Так что позади уже 8,2 bb.gif В добеременный вес вернулась, но он меня тоже не устраивает, а тут еще новые бонусы в виде выпирающего растянувшегося живота.

Худела и буду продолжать с помощью некоторых ограничений в питании (ограничить мучное, сладкое, жирное, не есть после 19) и 2-3 раза в неделю занятия в зале.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Mar 10 2011, 01:12)
QUOTE(Marisol' @ Mar 9 2011, 19:58)
Девочки, ну наконец-то новый спор))) Я так ждала его,чтобы к вам присоединиться rolleyes.gifА тут пришла из басика и темка уже есть sla.gif  Меня зовут Маша. Мне 22. Рост 172, вес 61 dry.gif Весь прошлый спор вас читала и спорила сама с собой, и даж скинула, до 57 с 60, но благополучно набрала всё назад и даже еще +1 mad.gif  biggrin2.gif В общем, к лету хочу быть мерзкой худышкой sla.gif
Худеть буду на подсчёте калорий +хула-хуп и бассейн angel_innocent.gif
Ну и конечно буду ориентироваться на параметры cool.gif Завтра сделаю замеры..в основном талию буду мучать - самая проблемная зона у меня brows.gif

upd: от волнения забыла biggrin2.gif Спорю на 55 brows.gif  bb.gif

Манькоо, ооо! Приуэт! flowers1.gif

Привет, Оленька blush2.gif Я твои фоточки видела brows.gif sla.gif КофЭтка)) thumbsup.gif
Видишь мои мечты нифига не осуществились biggrin2.gif Пданировала прийти добить последних пару кг, а фигли fegh.gif biggrin2.gif Но буду их мучать bb.gif Тем более, что килограмма 2 это за праздники наеденное и уже уходит fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
И вообще всем доброе утро cool.gif
Я вчера спать легла в 8 часов wacko.gifНо кажется выспалась brows.gif
Сейчас выпила кофе с молоком и конфеткой blushing.gif mad.gif И меня ожидает овсяночка с изюмом sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Krizia @ Mar 10 2011, 05:52)
Привет, я с вами!

Меня зовут Жанна.
Рост 160, вес 67, 4. Спорю на 63.

Вообще-то начала худеть с 11 января, предварительно основательно отожравшись на НГ smile.gif) Худела с 75,6. Так что позади уже 8,2 bb.gif  В добеременный вес вернулась, но он меня тоже не устраивает, а тут еще новые бонусы в виде выпирающего растянувшегося живота.

Худела и буду продолжать с помощью некоторых ограничений в питании (ограничить мучное, сладкое, жирное, не есть после 19) и 2-3 раза в неделю занятия в зале.

hi.gif У тебя замечательный результат flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Mar 10 2011, 00:31)

это сложно, так как я одновременно занимаюсь по нескольким.
Но зато у меня почти исчез целлюлит, я в темке про до и после диеты выкладывала ну и объемы ушли серьезно.

обалдеть, вот сила воли и дисциплина!
я вот дома каждый день качала пресс в теч месяца, но почему-то перестала. надо опять начинать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Marisol' @ Mar 10 2011, 07:00)

hi.gif У тебя замечательный результат flowers1.gif


спасибо! я тоже рада, что все-таки затеяла все это еще зимой, хоть не стыдно сейчас на людях появляться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С утра взвесилась и измерилась вес 63.4 рост 165 ОГ 99 ОТ 79 ОБ 100 sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я тоже кстати с утра замеры сделала 84-70 blink.gif -95...как всегда весь вес набрался в пууузо dry.gif
Скорее бы 1 июня и я вся такая худенькая lol.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Marisol' @ Mar 10 2011, 06:57)

Привет, Оленька blush2.gif Я твои фоточки видела brows.gif  sla.gif КофЭтка)) thumbsup.gif
Видишь мои мечты нифига не осуществились biggrin2.gif Пданировала прийти добить последних пару кг, а фигли fegh.gif  biggrin2.gif Но буду их мучать bb.gif Тем более, что килограмма 2 это за праздники наеденное и уже уходит fegh.gif

довай, довай bb.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу