DIKARKA

Дневник СТРОЙНОСТИ

5895 сообщений в этой теме

ID: 1   Опубликовано: (изменено)

Прошлая тема!

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka



Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif Изменено пользователем DIKARKA

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(astra_1321 @ Feb 7 2011, 21:46)
молодец, восхищаюсь flowers1.gif
я сейчас на 4 курсах "системного аналитика" (МФТИ) и "экономики" (АНХ) wacko.gif
"математическая голова" всегда помогает rofl.gif
доела творожка с кефиром, красота bb.gif

да лан, че восхищаться?))) МФТИ тож не белыми нитками шиты bigwink.gif bb.gif
ну знаешь, правда ж помогает unsure.gif была у меня когда-то давно девочка подчиненная, дир настоял чтоб я ее взяла. Господи, как же я мучалась shutup.gif shutup.gif shutup.gif вроде работа не сложная в принципе... но она имела настолько гуманитарный склад ума... и ааабсолютно не ловила многие логические фишки. И объяснять я могла часами. Ну не сечет no.gif логики математической нет и все... в итоге дир понял sleep.gif и я создала тест для приема на ту должность biggrin2.gif на логику biggrin2.gif больше таких проблем не было laugh.gif

а я совершенно неправильно поужинала sleep.gif по калориям суммарным-то ок... но сооовершенно неправильно shutup.gif
вот почему нервы на угли заставляют набрасываться??? cry.gif
в общем наелась цельнозерновых горбушек с медом sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну вот слопала:

салат цезарь 141 ккал
говядина - 168 ккал
авокадо - 190

и того ужин 499 ккал blink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 4   Опубликовано: (изменено)

QUOTE(cherry_lips @ Feb 7 2011, 21:58)
да лан, че восхищаться?))) МФТИ тож не белыми нитками шиты bigwink.gif  bb.gif
ну знаешь, правда ж помогает unsure.gif была у меня когда-то давно девочка подчиненная, дир настоял чтоб я ее взяла. Господи, как же я мучалась shutup.gif  shutup.gif  shutup.gif  вроде работа не сложная в принципе... но она имела настолько гуманитарный склад ума... и ааабсолютно не ловила многие логические фишки. И объяснять я могла часами. Ну не сечет no.gif логики математической нет и все... в итоге дир понял sleep.gif и я создала тест для приема на ту должность biggrin2.gif на логику biggrin2.gif больше таких проблем не было laugh.gif
[/size]
а я совершенно неправильно поужинала sleep.gif по калориям суммарным-то ок... но сооовершенно неправильно shutup.gif
вот почему нервы на угли заставляют набрасываться??? cry.gif
в общем наелась цельнозерновых горбушек с медом sleep.gif

работа-вообще моя больная тема fegh.gif

нервы? не переживай-это
1) вредно для здоровья
2) антиЗОЖ
ужин-ну ладно, с кем не бывает sleep.gif

QUOTE(Rozita @ Feb 7 2011, 22:07)
Ну вот слопала:

салат цезарь 141 ккал
говядина - 168 ккал
авокадо - 190

и того ужин 499 ккал blink.gif

если перебора нет за целый день - то, думаю, разок не критично.
у меня тоже ужин немаленький- 300 гр.творога и поллитра почти кефира-так же почти вышел bleh.gif blush2.gif

В первом посте темы для кого напомнили Правило о Спойлерах? +10% Изменено пользователем AlenuШka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
cherry_lips, а мы не покупали ее. Мы жили у родственницы и ей моя сестра привозила две пачки, и она буквально от сердца одну оторвала. Просто в Лондоне-то есть гречка, но не такая как у нас, а какая-то белая и совсем не такая вкусная.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
девочки, щас в темке, которая тоже про ЗОЖ прочитала, как кто-то написал, что если ешь на завтрак овсянку, то на обед рис уже не стоит, типа углеводно и вообще не очень ЗОЖ, правда что ли? я че-то подрасстроилась...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 7   Опубликовано: (изменено)

QUOTE(astra_1321 @ Feb 7 2011, 22:13)
QUOTE(cherry_lips @ Feb 7 2011, 21:58)
да лан, че восхищаться?))) МФТИ тож не белыми нитками шиты bigwink.gif  bb.gif
ну знаешь, правда ж помогает unsure.gif была у меня когда-то давно девочка подчиненная, дир настоял чтоб я ее взяла. Господи, как же я мучалась shutup.gif  shutup.gif  shutup.gif  вроде работа не сложная в принципе... но она имела настолько гуманитарный склад ума... и ааабсолютно не ловила многие логические фишки. И объяснять я могла часами. Ну не сечет no.gif логики математической нет и все... в итоге дир понял sleep.gif и я создала тест для приема на ту должность biggrin2.gif на логику biggrin2.gif больше таких проблем не было laugh.gif
[/size]
а я совершенно неправильно поужинала sleep.gif по калориям суммарным-то ок... но сооовершенно неправильно shutup.gif
вот почему нервы на угли заставляют набрасываться??? cry.gif
в общем наелась цельнозерновых горбушек с медом sleep.gif

работа-вообще моя больная тема fegh.gif

нервы? не переживай-это
1) вредно для здоровья
2) антиЗОЖ
ужин-ну ладно, с кем не бывает sleep.gif


ну как можно не переживать если переживается? unsure.gif это ж не контролируемый процесс... я знаю весь негатив - а толку-то? cry.gif

QUOTE(Счастливый_Одуван @ Feb 7 2011, 22:14)
cherry_lips, а мы не покупали ее. Мы жили у родственницы и ей моя сестра привозила две пачки, и она буквально от сердца одну оторвала. Просто в Лондоне-то есть гречка, но не такая как у нас, а какая-то белая и совсем не такая вкусная.

это просто нежареная. Пожарь ее и будет обычная гречка, к которой ты привыкла)))

Спойлер не по назначению. +10% Изменено пользователем AlenuШka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем добрый вечер! biggrin.gif

Моя менюшка:
З: овсянка 25 г+ 2 ложки конфитюра
П: тост с сыром
О: чечевичный суп-пюре, кусочек цз хлеба
У: творог 9% 150 г., кофе с молоком
П: 1 апельсинка

Итого вписалась в 1200, как и надо. Вижу опять недостатки в виде отсутствия фруктов, овощей, но всё время о них забываю, овощи вообще как еду не воспринимаю, к сожалению. И может быть, два кусочка хлеба в день многовато?( хоть он и цз , и в кусочке около 50 ккал, но всё равно в сомнениях, это же как бы мучное, нет?)Ну что ж, буду искать интересные рецепты овощных салатиков и исправляться. biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Feb 7 2011, 23:18)
девочки, щас в темке, которая тоже про ЗОЖ прочитала, как кто-то написал, что если ешь на завтрак овсянку, то на обед рис уже не стоит, типа углеводно и вообще не очень ЗОЖ, правда что ли? я че-то подрасстроилась...


не знаю..на мой взгляд в этом нет ничего страшного. Я ем, например, на завтрак овсянку, а на обед беру рис с кусочком какого-нибудь мяса. Нормально..так что не расстраивайтесь! bigwink.gif Мне кажется, что получается нормальное сбалансированное питание

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Feb 7 2011, 22:45)
Кашолочки!! Утро!! Ать-ать-ать! bounce.gif  bounce.gif  bounce.gif

Кашолочка! Вечер! Ать-Ать в кроватку biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Feb 7 2011, 23:45)
Кашолочки!! Утро!! Ать-ать-ать! bounce.gif  bounce.gif  bounce.gif

Привет тебе!!!!
Привет всем!!!!

Я после йоги, мне таааак хорошо!!!! tongue.gif Сегодняч наверно кто-то в вентиляцию кокса запустил!!! laugh.gif Это что-то невероятное!!!! Как меня штырит! biggrin2.gif
Я всех люблю, а вас девочки ваще люблю!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Эх, шо сделать, чтобы и в следующий раз так торкнуло? laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем до завтра!!!!
Пойду стукну себя дубиной по голове и упаду в койку biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Галя! у меня овсянка 40 крупы + 20 хлопья + 20 отруби brows.gif Мамооо, я всталъ на путь исправления! brows.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Счастливый_Одуван @ Feb 7 2011, 22:52)
QUOTE(*она рисует льдом* @ Feb 7 2011, 22:45)
Кашолочки!! Утро!! Ать-ать-ать! bounce.gif  bounce.gif  bounce.gif

Кашолочка! Вечер! Ать-Ать в кроватку biggrin2.gif

rofl.gif rofl.gif rofl.gif
молодца!!! наш ответ Чимбирлену! thumbsup.gif rofl.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Katyvesta @ Feb 7 2011, 22:52)
QUOTE(*она рисует льдом* @ Feb 7 2011, 23:45)
Кашолочки!! Утро!! Ать-ать-ать! bounce.gif  bounce.gif  bounce.gif

Привет тебе!!!!
Привет всем!!!!

Я после йоги, мне таааак хорошо!!!! tongue.gif Сегодняч наверно кто-то в вентиляцию кокса запустил!!! laugh.gif Это что-то невероятное!!!! Как меня штырит! biggrin2.gif
Я всех люблю, а вас девочки ваще люблю!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Эх, шо сделать, чтобы и в следующий раз так торкнуло? laugh.gif

аййй!!!я с тобооой!!!!! стоооой!!! bounce.gif bounce.gif bounce.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 18   Опубликовано: (изменено)

я ежик, я ежик



мда, как я и ожидала, скучновато unsure.gif

с обновлением нас bb.gif



Про флуд и спойлеры написано в верхнем посте. +10
Изменено пользователем DIKARKA

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 20   Опубликовано: (изменено)

QUOTE(Красотуля @ Feb 7 2011, 23:13)
я ежик, я ежик



мда, как я и ожидала, скучновато unsure.gif

с обновлением нас bb.gif

ой, какой страшный shutup.gif shutup.gif shutup.gif

вот и мне скуууушшшшно тама huh.gif

флудимс? +10 Изменено пользователем DIKARKA

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу