DIKARKA

Дневник СТРОЙНОСТИ

3 710 сообщений в этой теме

Прошлая тема ТУТ

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачи всем на пути к стройности!

© Автор текста Pomidorka



Напоминаю Вам выдержку из правил форума О СПОЙЛЕРАХ.

3.28. Спойлер - (от англ. spoil — портить) — в кино, компьютерных играх, литературе — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от игры/книги/фильма и разрушает их интригу, а также лишает читателя некоторой части удовольствия от сюжета.

Соответственно с этим определением тег "спойлер" невозбранно используется в разделах "Книги", "Кино" и т. д. Во всех остальных случаях использование данного тега приравнивается к обычному флуду и наказывается сообразно с правилами Форума и раздела.

За использование тега спойлер для маскировки флуда буду повышать рейтинг без предупреждения.

Так же напоминаю о том, что следует уважать друг друга и на валить в тему битые цитаты.
Если вы видите, что цитата битая, поправьте.
Не можете? Используйте более короткое цитирование.
Пользуйтесь предварительным просмотром сообщения ПЕРЕД его отправкой.
Я понимаю и уважаю Ваше желание откомментировать меню каждого, но пожалуйста, делайте так, чтобы Вас было приятно читать.

Спасибо.


Приятного общения! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Коко, красотки!

Первая я! flowers1.gif flowers1.gif

С новым домиком! с новыми силами! к новому году! wink_kiss.gif whistling.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сегодня так:
9-00 - кофе без никто

9-30 - овсянка (на соемолоководе + кунжут, индийские специи), бутер с сыром, сырррник

14-00 - рыба красная + брокколи сырая + кусочек цз хлеба

в течение дня - кофе пару-тройку раз, кефир

19-00 - винегрет,
тыква с корицей,
пачка творога с кефиром, корицей и пол ч.л. какао

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(leccornia @ Dec 4 2010, 12:05)
я наконец-то доехала до рынка и купила фруктов, сейчас иду гулять на море sla.gif погода сегодня такая чудная, +20 fegh.gif

Эх, Юль, красота то какая blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Pomidorka @ Dec 4 2010, 10:51)
йо, пупсы!!

у меня дэнс-суббота!
поплясала, велик 35 минут покрутила, упры на руки и пресс.
Завтрак 2 мандарина, 400мл арахисового молока, горсть арахиса.
Сейчас гречкой догонюсь с зеленой фасолью!!!

love you all!!!
user posted image

ps^ смотрела на мамин завтрак - кофе расворимый, яйцо, сыр плавленный химический, какая то лепешка вся в масле, и как же мне хорошо от того, что я это не ем laugh.gif

Йо!

эк тебя прёть! тож так хочу laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Natal'ya @ Dec 4 2010, 08:40)
доброе утро! суббота, тишина, все спят  brows.gif
я вчера выпила бокала 3 сухого, седня мне нехорошо даже... не катит мне алкоголь вобоще ни в каких дозах в общем yucky.gif
схулигнула сыром, 2 квадратиками чер.шоко, ну и вега-роллы 6 шт.маленьких съела rolleyes.gif

легла в 3, встала в 7  blink.gif ибо на работу надо!
з: овсянка с полбанана и корицей, кофе с молоком, тост из безмучного с фетой

дальше пока не знаю...
на перекусы с собой запеканка (творог, морква), банан и яблоко
вечером на коньках хочу выползти, сезон открыть  rolleyes.gif
так что вечером будет типа кардио brows.gif

отличных выходных вам, красотки!  flowers1.gif

Наталька, алкашка laugh.gif

конёчки sla.gif тоже люлблю, но у нас еще лёд не встал biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(aerin @ Dec 4 2010, 03:23)
вот мои итог. Вес и параметры стоят....(только после месячных я сдулась)
хоть ты тресни! значит не будем сдаваться!!!!!!!!!!!!
  вес:  кг 57
замер талии:  см 67
замер бёдер:  см 94
замер рук:  см 26
замер живота:  см 79
замер верхней части под попой:  см 92.5
замер объема под грудью:  74 см

blush2.gif по мне так супер все!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая Стервозинка @ Dec 3 2010, 23:17)
выпила 2 мартини с соком без сахара....
номальное такое окончание рабочей недели biggrin2.gif
всем спокойной ночи и до завтра flowers1.gif

ишшо один алконавт в наших рядах laugh.gif (ключевое тут - без сахара rofl.gif )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(f@ntaZy @ Dec 3 2010, 22:54)
деуки привет! я сегодня болею весь день... сопли тока что на уши не мотаю wacko.gif смотрю сериал, читаю форум и почти ничего не жраль...
завтра на работку, надеюсь что не памру там...


Жень, ну как ты? shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
день hi.gif
легла пораньше, уснула тоже, встала еще позже sleep.gif ranting_w.gif ranting_w.gif

З: овсянка на молоководе с ч ложкой джема без сахара с отрубями, часть яблока, кусок запеканки

ща на дорожку бегом bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Dec 4 2010, 12:47)
Сегодня так:
9-00 - кофе без никто

9-30 - овсянка (на соемолоководе + кунжут, индийские специи), бутер с сыром, сырррник

14-00 - рыба красная + брокколи сырая + кусочек цз хлеба

в течение дня - кофе пару-тройку раз, кефир

19-00 - винегрет,
тыква с корицей,
пачка творога с кефиром, корицей  и пол ч.л. какао

какой ужин bb.gif
ну как там Колясик? brows.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(leccornia @ Dec 4 2010, 13:37)
какой ужин  bb.gif
ну как там Колясик?  brows.gif

no.gif таникак.... ожидание оказалось более захватывающим, чем реальность... чтото мне в этот раз - никак... может от того, что мне нужен МЧ постоянный или еще по какой причине, не знаю... вроде все хорошо, а на душе как то стало тоскливо после встречи...

хотел остаться, провести вместе выходные, я сказала - нет...
не зна, что со мной... любви хоцца.... cry.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
вот счас поймала себя на мысли - его нет и мне скучно. или просто заняться нечем ? или без него скучно? ответа на сей вопрос сама себе дать не могу sad.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
вай, нас обновили!!!! sla.gif
сегодня у меня состояние всегозаложенности wacko.gif голос осип, клиенты в шоке laugh.gif
ем так:
З три блина пустых, половина блина с творогом, кефир, каркаде
П кефир
О творог 250гр с ч.л. меда

дальше пока не знаю...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(leccornia @ Dec 4 2010, 12:05)
я наконец-то доехала до рынка и купила фруктов, сейчас иду гулять на море sla.gif погода сегодня такая чудная, +20 fegh.gif

лепота то какая sla.gif

QUOTE(dev04kage @ Dec 4 2010, 12:16)
здравствуйте, девушки. я тут читала и как раз про творог вот решила спросить. я покупаю чато развесной, но ведь непонятно, 0% или 1,8%. стоит кадка и фиг знает что там. написано обезжиренный, а на деле не известно. волнует меня это т.к. ем творога много, и полкило за день могу.

а разница то какая, в обезжиренном пользы вообще никакой, думаю до 5% можно спокойно брать angel_innocent.gif

QUOTE(*она рисует льдом* @ Dec 4 2010, 12:47)
Сегодня так:
9-00 - кофе без никто

9-30 - овсянка (на соемолоководе + кунжут, индийские специи), бутер с сыром, сырррник

14-00 - рыба красная + брокколи сырая + кусочек цз хлеба

в течение дня - кофе пару-тройку раз, кефир

19-00 - винегрет,
тыква с корицей,
пачка творога с кефиром, корицей  и пол ч.л. какао

мне нра, Оль! правда непривычно кажется мало, но это видимо в связи с выхами)

QUOTE(*она рисует льдом* @ Dec 4 2010, 12:55)
Жень, ну как ты?  shuffle.gif

держусь пока bb.gif

QUOTE(Красотуля @ Dec 4 2010, 13:30)
день  hi.gif
легла пораньше, уснула тоже, встала еще позже sleep.gif  ranting_w.gif  ranting_w.gif

З: овсянка на молоководе с ч ложкой джема без сахара с отрубями, часть яблока, кусок запеканки

ща на дорожку бегом bb.gif

да что ж ты всё никак в режим не войдешь! на работу тебе надо, там волей не волей придется всё по часам делать))
завтрак sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем прЮвет flowers1.gif
я только с работы mad.gif
утром было нечто - дороги не почистили вообще, я ехала медленно, а меня взяло и развернуло постреди МКАДа shutup.gif cry.gif надо было памперсы менять....хорошо что рядом никого не было. Никакие шипы не спасают shutup.gif

воть

с едой пока так -
завтрак - макарошки правильные с подсолнечным маслом, кусочек докторского хлеба с творожным сыром, кофе с молоком
перекус - пол литра кефира
обед - куриные сердечки тушеные с луком, 3 огромные редиски, кусочек докторского хлеба с селедкой biggrin2.gif (очень захотелось), кофе с молоком

планирую себе скоро второй обед устроить - куриный супчик и вареная курочка
на ужин, наверное, омлет.....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Dec 4 2010, 12:47)
Сегодня так:
9-00 - кофе без никто

9-30 - овсянка (на соемолоководе + кунжут, индийские специи), бутер с сыром, сырррник

14-00 - рыба красная + брокколи сырая + кусочек цз хлеба

в течение дня - кофе пару-тройку раз, кефир

19-00 - винегрет,
тыква с корицей,
пачка творога с кефиром, корицей  и пол ч.л. какао

привет кофеманкам flowers1.gif
ужин не плотноват? или порции небольшие?
а так все классно thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*она рисует льдом* @ Dec 4 2010, 12:54)
QUOTE(Рыжая Стервозинка @ Dec 3 2010, 23:17)
выпила 2 мартини с соком без сахара....
номальное такое окончание рабочей недели biggrin2.gif
всем спокойной ночи и до завтра flowers1.gif

ишшо один алконавт в наших рядах laugh.gif (ключевое тут - без сахара rofl.gif )

ага rofl.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Dec 4 2010, 13:30)
день  hi.gif
легла пораньше, уснула тоже, встала еще позже sleep.gif  ranting_w.gif  ranting_w.gif

З: овсянка на молоководе с ч ложкой джема без сахара с отрубями, часть яблока, кусок запеканки

ща на дорожку бегом bb.gif

Татьян, с твоим графиком пора бороться bb.gif
завтрак отличный thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(f@ntaZy @ Dec 4 2010, 15:40)
вай, нас обновили!!!! sla.gif
сегодня у меня состояние всегозаложенности wacko.gif голос осип, клиенты в шоке laugh.gif
ем так:
З три блина пустых, половина блина с творогом, кефир, каркаде
П кефир
О творог 250гр с ч.л. меда

дальше пока не знаю...

вопрос пока один - а чой то ты на работе? заложенная вся mad.gif
блины то ЗОЖные?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу