DIKARKA

Дневник похудения,

3355 сообщений в этой теме

Прошлая тема тут

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачного всем похудения!

© Автор текста Pomidorka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С обновлением!!!! Всем больше положительных результатов в этой темке!!!!! Ехууууууу!!! biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
коко, красотки! flowers1.gif с обновлением!

я седня ездила кровь сдавать, поэтому все скомкано ranting_w.gif

8-45 - пару глотков отвара ромашки, 1 финик, 1 инжир, дыня 300 гр
9-00 - кашкО (овсянка 60, отруби 30, соевое молоко/вода, жимолость 100 гр)
11-00 - свекла отварная 200 гр + кефир 200 гр
13-00 - отвар ромашки, тофу 170 + греча 50 сух + кабачки сырые sla.gif
16-00 - огурцы
18-00 - семга на пару (грамм 300! да-да, я могу стока съесть) с овощами
19-00 - силовая
22-00 - кефир 0,5


всем хорошей недельки!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем доброе утро!
Девочки, я умираю с похмелья.((((( Вчерашний день я вычеркиваю из своей биографии.
сегодня
з: каша гречневая 50 гр и молоко, стакан бифилюкса с бананом (коктельчик)
п: этот же бифлюкс с бананом
о: салат из печени и морковки, и желудки курьи с овощами: помидоры, кабачки, перец, морковка
п: творог с бананом
(Купила бананы переспевшие, вкусно, но съесть надо быстро)
на ужин наверное: снова овощи и желудки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 01:33)
коко, красотки!  flowers1.gif  с обновлением!

я седня ездила кровь сдавать, поэтому все скомкано ranting_w.gif

8-45 - пару глотков отвара ромашки, 1 финик, 1 инжир, дыня 300 гр
9-00 - кашкО (овсянка 60, отруби 30, соевое молоко/вода, жимолость 100 гр)
11-00 - свекла отварная 200 гр + кефир 200 гр
13-00 - отвар ромашки, тофу 170 + греча 50 сух  + кабачки сырые  sla.gif
16-00 - огурцы
18-00 - наверно кальмар с овощами
19-00 - силовая
22-00 - кефир 0,5


всем хорошей недельки!

ой, а можно рецепт кальмара с овощами?)
очень вкусно))))
а что сырой кабак вкусен?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(aerin @ Oct 11 2010, 03:51)

ой, а можно рецепт кальмара с овощами?)
очень вкусно))))
а что сырой кабак вкусен?)


рецепта нет, мне воздыхатель таскает еду )

вот счас принес, думала кальмары, оказалось снова семга, сказал, что только завтра кальмара свежего завезут ))) а рецепт прост - я прошу все на гриле/на пару)

сырой кабачок - sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(aerin @ Oct 11 2010, 03:49)
Всем доброе утро!
Девочки, я умираю с похмелья.((((( Вчерашний день я вычеркиваю из своей биографии.
сегодня
з: каша гречневая 50 гр и молоко, стакан бифилюкса с бананом (коктельчик)
п: этот же бифлюкс с бананом
о: салат из печени и морковки, и желудки курьи с овощами: помидоры, кабачки, перец, морковка
п: творог с бананом
(Купила бананы переспевшие, вкусно, но съесть надо быстро)
на ужин наверное: снова овощи и желудки


давай ка колись, алкашня, скока выпила )) я тапок уже держу)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем привет! flowers1.gif
У меня на сегодня
7.00. Льняное
7.30 З: овсянка, поляблока,арбуз,чай с лимоном
12.00 П: Грейп
13.30 О: Курица,гречка, свеж.огурец
17.00 П: Яблоко, чай
19.30(20.00). У: Творог,кефир+овощь или фрукт

Девочки, я умираю с похмелья.((((( Вчерашний день я вычеркиваю из своей биографии.

Люба, держись!!!!! bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


давай ка колись, алкашня, скока выпила )) я тапок уже держу)
[/quote]

литр пива и две рюмки коньяку blink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote=aerin,Oct 11 2010, 05:07]
давай ка колись, алкашня, скока выпила )) я тапок уже держу)
[/quote]

литр пива и две рюмки коньяку blink.gif
[/quote]
тюююю, а я то думала.... bleh.gif

прощаю! biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро, красавешницы! На выходных не было времени заглянуть, а у нас тут домик новый clap.gif
За вчера отчитаюсь:
З: овсянка на молоководе с отрубями.. вроде все, ну чай еще
О: салат из капусты, огурца и зел. горошка; тушеные с овощами и сметаной кальмары; рис с ламинарией, кусочек сыра
У: 150 г творога с чесноком, солью и зеленью; 100 г творога с кефиром и каплей меда
П: кефир с отрубями

Не знаю я, где перекусы потеряла, так вышло cool.gif аппетита особо не было.. unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 07:21)
QUOTE(aerin @ Oct 11 2010, 03:51)

ой, а можно рецепт кальмара с овощами?)
очень вкусно))))
а что сырой кабак вкусен?)


рецепта нет, мне воздыхатель таскает еду )

вот счас принес, думала кальмары, оказалось снова семга, сказал, что только завтра кальмара свежего завезут ))) а рецепт прост - я прошу все на гриле/на пару)

сырой кабачок - sla.gif


Доброе утречко - хотя у тебя уже день поди)))
А он все таскает brows.gif упорный какой bb.gif совсем ему не светит ничего? bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а мне никто еду не таскает, я сама ее из холодильника беру biggrin2.gif
не, ну может стоит хотя бы на время сжалится над поклонником?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Oct 11 2010, 05:26)
Доброе утро, красавешницы! На выходных не было времени заглянуть, а у нас тут домик новый  clap.gif
За вчера отчитаюсь:
З: овсянка на молоководе с отрубями.. вроде все, ну чай еще
О: салат из капусты, огурца и зел. горошка; тушеные с овощами и сметаной кальмары; рис с ламинарией, кусочек сыра
У: 150 г творога с чесноком, солью и зеленью; 100 г творога с кефиром и каплей меда
П: кефир с отрубями

Не знаю я, где перекусы потеряла, так вышло cool.gif аппетита особо не было.. unsure.gif

Жень, мало...мне кажется...

у тебя овсянки сколько получается в сухом весе с утра? отруби отдельно или у тебя смесь готовая? и как ты ее готовишь? (я одной только овсянкой не наедаюсь с утра shutup.gif )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Oct 11 2010, 05:27)
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 07:21)
QUOTE(aerin @ Oct 11 2010, 03:51)

ой, а можно рецепт кальмара с овощами?)
очень вкусно))))
а что сырой кабак вкусен?)


рецепта нет, мне воздыхатель таскает еду )

вот счас принес, думала кальмары, оказалось снова семга, сказал, что только завтра кальмара свежего завезут ))) а рецепт прост - я прошу все на гриле/на пару)

сырой кабачок - sla.gif


Доброе утречко - хотя у тебя уже день поди)))
А он все таскает brows.gif упорный какой bb.gif совсем ему не светит ничего? bigwink.gif


я не знаб пока, светит или нет, он пока ПРОСТО таскает, ничего не предлагает ) я б мож и рассмотрела предложение какое-нить bigwink.gif ))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Хотя таскает еще с начала июля, во выдержка. я уж не знаю, чо и думать )))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:35)
Жень, мало...мне кажется...

у тебя овсянки сколько получается в сухом весе с утра? отруби отдельно или у тебя смесь готовая? и как ты ее готовишь? (я одной только овсянкой не наедаюсь с утра shutup.gif )


Оль, ага, мало даже для меня, но вот хоть убей аппетита не было, к вечеру вроде получше стало..
Овсянки - у меня весов нет) стакан чуть больше 250 мл, вот где-то 2/3 стакана. Отруби отдельно, на глаз просто насыпаю, ложки 2-3 столовых наверное..
И я овсянкой тоже плохо наедаюсь, даже когда миска с горкой, вроде наелась, проходит часа полтора - и как не было) хочу вот все ЦЗ попробовать, руки не доходят)
Я ее варю) ну сейчас пароварю, минут 15-20 наверное=) но у меня обычный геркулес, если его залить, то имхо гадость получается

QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:36)
я не знаб пока, светит или нет, он пока ПРОСТО таскает, ничего не предлагает ) я б мож и рассмотрела предложение какое-нить


QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:37)
Хотя таскает еще с начала июля, во выдержка. я уж не знаю, чо и думать )))))



Мож он это, с отеческими чувствами blush2.gif tongue.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:40)
кстати, а где наша Настя-стервозинка, никто не в курсе? blink.gif


Я вот тоже уже несколько дней хочу поинтересоваться - куда пропали Настя Рыжая, Маша Сашина и Аня ctrl_alt_del??

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Oct 11 2010, 05:41)
QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:35)
Жень, мало...мне кажется...

у тебя овсянки сколько получается в сухом весе с утра? отруби отдельно или у тебя смесь готовая? и как ты ее готовишь? (я одной только овсянкой не наедаюсь с утра shutup.gif )


Оль, ага, мало даже для меня, но вот хоть убей аппетита не было, к вечеру вроде получше стало..
Овсянки - у меня весов нет) стакан чуть больше 250 мл, вот где-то 2/3 стакана. Отруби отдельно, на глаз просто насыпаю, ложки 2-3 столовых наверное..
И я овсянкой тоже плохо наедаюсь, даже когда миска с горкой, вроде наелась, проходит часа полтора - и как не было) хочу вот все ЦЗ попробовать, руки не доходят)
Я ее варю) ну сейчас пароварю, минут 15-20 наверное=) но у меня обычный геркулес, если его залить, то имхо гадость получается

QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:36)
я не знаб пока, светит или нет, он пока ПРОСТО таскает, ничего не предлагает ) я б мож и рассмотрела предложение какое-нить


QUOTE(*Ванькино счастье* @ Oct 11 2010, 08:37)
Хотя таскает еще с начала июля, во выдержка. я уж не знаю, чо и думать )))))



Мож он это, с отеческими чувствами blush2.gif tongue.gif


ну вряд ли) он мне в отцы ну никак не годится - на месяц меня старше biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу