DIKARKA

Дневник похудения

4 462 сообщения в этой теме

прошлая тема тут

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачного всем похудения!

© Автор текста Pomidorka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
с обновлением flowers1.gif грусть, ПМСы и депрессию оставляем в прошлой теме biggrin2.gif (которая уже закрыта, а я всё тыкаюсь)))))) вот, одна цитата только сохранилась shuffle.gif

QUOTE(Красотуля @ Sep 11 2010, 01:19)
а я сеня первый раз, бегала только в начальной школе, помнится, но мне сие занятие не нравилось категорически, хоть я и была с шилом laugh.gif
я немного бега опасаюсь из-за вен, но пока попробую unsure.gif

так ты уже бегаеш!!!!! я не знала biggrin.gif поздравляю с этим занятием)))) тока Танюш.. ну ка напугай меня, чё там с венами? unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
з: 12-00 гречка с молоком пиалка, арбуза кусок
о: 16-15 пачка обезжирен творога, один спелый банан и чуть обезжирен кефира смешаа в блендере и корочка зернового батона из французской печки (ммммм не удержалась, еще теплый хрустящий).
у: грудка с картошечкой печеной и два огурца и помидор в прикуску. чай.


ловлю тапку за небольшое количество еды....день сложился для пищеварения не очень удачно) завтра буду исправлятся)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С новым домиком, девочки! angel_innocent.gif

Мое сегодня, тоже незажористое, принимаю тапки

З: пара ложек цветной капусты, баночка активии ложковой, сливы, виноград не было ничего готового и не было молока для каши((((
П: помидорина
П: активия питьевая грамм 200 (без добавок, надо было что-то перекусить в ТЦ)
О: немного риса, 1 курино-творожный биточек, салат из огурцов, помидоров, перца со сметаной, маленький кусочек темного хлеба с сыром, чай

сходила на айкидо, так клево)) даже немного попадала, осторожно)) ну и опять палки

будет П: кефир с отрубями, и может с огурцом sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я сегодня только яичницу съела и таз салата с творогом. вообще не хочу есть unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
какой-то непонятный у меня день сегодня dry.gif

З.-О.- рис, 2 вареных куриных крыла, огурец, чай зеленый
П. - доела рис
П. - огурец
П.- сыр.
У. - макароны с грибами sla.gif

И что-то подсказывает мне, что я еще захочу есть biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
мой неидеальный в плане еды день angel_innocent.gif днём Аня-калека (вчера занималась пилатесом, сёдня мышцы пресса и попы ужасно болят) была на более интенсивном спорте brows.gif мы 4 часа копали картошку (и то половину выкопали, наша дача совсем недачных размеров)))) девочки, я так устала unsure.gif ноги от постоянных наклонов просто в шоке.. ну и меню на даче (там нет света, а я ехала туда после учёбы, без "своей" еды, ела что было unsure.gif )

з - овсянка на молоководе с изюмом, мёдом; кофе, пару кус.сыра
с 12 до 18 было съелено....
морковка по-корейски, спаржа, кабачковая икра, слайсы, луковая лепешка, 4 мармеладки, томатный сок из пакета (даже обычной питьевой воды не было fegh.gif ) вот такой ужас.. но я не голодна была, всего было съедено вмеру много, частями!
ну и копание картошки.... fegh.gif
у - омлет с помидорами и луком sla.gif половина котлетки, чай
завтра будут приятно болеть мышцы happy.gif blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(aerin @ Sep 11 2010, 20:30)
з: 12-00 гречка с молоком пиалка, арбуза кусок
о: 16-15 пачка обезжирен творога, один спелый банан и чуть обезжирен кефира смешаа в блендере и корочка зернового батона из французской печки (ммммм не удержалась, еще теплый хрустящий).
у: грудка с картошечкой печеной и два огурца и помидор в прикуску. чай.


ловлю тапку за небольшое количество еды....день сложился для пищеварения не очень удачно) завтра буду исправлятся)

Привет hi.gif у меня тоже для пищеварения не айс день, но бывает же)))))
нормальненько всё у тебя thumbsup.gif и вкуснааа sla.gif

QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Sep 11 2010, 21:06)
С новым домиком, девочки!  angel_innocent.gif

Мое сегодня, тоже незажористое, принимаю тапки

З: пара ложек цветной капусты, баночка активии ложковой, сливы, виноград не было ничего готового и не было молока для каши((((
П: помидорина
П: активия питьевая грамм 200 (без добавок, надо было что-то перекусить в ТЦ)
О: немного риса, 1 курино-творожный биточек, салат из огурцов, помидоров, перца со сметаной, маленький кусочек темного хлеба с сыром, чай

сходила на айкидо, так клево)) даже немного попадала, осторожно)) ну и опять палки

будет П: кефир с отрубями, и может с огурцом  sla.gif

Привет, Жень wink_kiss.gif что-то у многих диет-день сегодня laugh.gif
у тебя день по принципу "ужин отдай врагу" biggrin.gif а мне нравится меню, тапка не будет! и тем более айкидо есть bb.gif

QUOTE(Pomidorka @ Sep 11 2010, 21:15)
я сегодня только яичницу съела и таз салата с творогом. вообще не хочу есть unsure.gif

точно диет-день сегодня tongue.gif

QUOTE(marusevi4 @ Sep 11 2010, 21:59)
какой-то непонятный у меня день сегодня dry.gif

З.-О.- рис, 2 вареных куриных крыла, огурец, чай зеленый
П. - доела рис
П. - огурец
П.- сыр.
У. - макароны с грибами sla.gif

И что-то подсказывает мне, что я еще захочу есть biggrin2.gif

Привет hi.gif ужин наверное тяжеловат, но меню неплохое bigwink.gif еще бы молочки, кефирчику добавить перед сном а также в случае оголодания))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Добрый вечер, мои хорошие! flowers1.gif
С обновлением! flowers1.gif

Погода сегодня не радует - сейчас всего +2, ночью будут заморозки, да еще и дождь идет.

Моё итоговое:
Пробежка 20 минут
З овсянка на молоке с 2 ч.л. клюквы, протертой с сахаром, бутер с сыром, зеленый чай
П1 латте без сахара и эклер с вареной сгущенкой
П2 банан
О1 вареная картофелина с зеленью и каплей подсолнечного масла
О2 куриное филе гриль, порезанное на полоски и завернутое в листья салата, минералка
П кефир

Потом был шоппинг - купила ботильоны (для сапог еще рано, а в туфлях холодно), джинсы и кардиган - утепляюсь я

У ( в меге) греческий салат, латте без сахара
П ломтик арбуза shuffle.gif

А что у вас?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Sep 11 2010, 20:06)
С новым домиком, девочки!  angel_innocent.gif
Мое сегодня, тоже незажористое, принимаю тапки
З: пара ложек цветной капусты, баночка активии ложковой, сливы, виноград не было ничего готового и не было молока для каши((((
П: помидорина
П: активия питьевая грамм 200 (без добавок, надо было что-то перекусить в ТЦ)
О: немного риса, 1 курино-творожный биточек, салат из огурцов, помидоров, перца со сметаной, маленький кусочек темного хлеба с сыром, чай
сходила на айкидо, так клево)) даже немного попадала, осторожно)) ну и опять палки
будет П: кефир с отрубями, и может с огурцом  sla.gif

Женя, привет hi.gif
Маловато еды сегодня unsure.gif Но тапок не дам - не за что
Айкидо - это круто, я бы не решилась. Ты просто герой flowers1.gif Только падай осторожнее

QUOTE(Pomidorka @ Sep 11 2010, 20:15)
я сегодня только яичницу съела и таз салата с творогом. вообще не хочу есть unsure.gif

Галя, это из-за смены часовых поясов
Придешь в себя и аппетит сразу появится yes.gif

QUOTE(Нюся) @ Sep 11 2010, 21:14)
мой неидеальный в плане еды день angel_innocent.gif днём Аня-калека (вчера занималась пилатесом, сёдня мышцы пресса и попы ужасно болят) была на более интенсивном спорте brows.gif мы 4 часа копали картошку (и то половину выкопали, наша дача совсем недачных размеров)))) девочки, я так устала unsure.gif ноги от постоянных наклонов просто в шоке.. ну и меню на даче (там нет света, а я ехала туда после учёбы, без "своей" еды, ела что было unsure.gif )
з - овсянка на молоководе с изюмом, мёдом; кофе, пару кус.сыра
с 12 до 18 было съелено....
морковка по-корейски, спаржа, кабачковая икра, слайсы, луковая лепешка, 4 мармеладки, томатный сок из пакета (даже обычной питьевой воды не было fegh.gif ) вот такой ужас.. но я не голодна была, всего было съедено вмеру много, частями!
ну и копание картошки.... fegh.gif
у - омлет с помидорами и луком sla.gif  половина котлетки, чай
завтра будут приятно болеть мышцы happy.gif  blush2.gif

Анютка, привет hi.gif
4 часа копать картошку - это посильнее любого спорта будет
За еду не ругаюсь - на картошке не до разнообразия
Завтрак и ужин sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
всем приветик smile.gif у меня минус 200 г еще, поэтому в честь потери 3,5 кило сегодня у меня день послаблений и радостей brows.gif biggrin2.gif
завтрак - мюсли с молоком 0,5%
перекус - немного крабового мяса и мороженка wub.gif
обед - мисо-суп, салат чукка, порция калифорнии
вместо ужина - 2 мохито самостоятельного приготовления и немного креветок вареных
можете кидать тапками, но я впервые за 3 недели расслабляюсь bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Добрый вечер мои солнышки. С обновлением нас!
flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif
Я сегоденя умничка. Кушаю хорошо. Еще ни одной нарушалки. Как и планировала- променяла бух-компанию на йогу дома. Так что пошла ей и заниматься.
Хорошего вам вечера! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Приветик hi.gif я сегодня вся в работе,но пытаюсь питаться нормально:
З:овсянка с вишней и мёдом, активия, полоска шоколада
П:яблоко
О:крем-суп из овощей, куриное бедро, рис
У:овощной салат, куриное филе

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ку-ку, а вот и я biggrin2.gif

З: ржаная кашка с миндалем и курагой, творог и кусочек маложирного камамбера
П: яблочко
О1: гречка + немного шампиньонов + соев соус, 100 г творога с клубникой
О2: вареный лосось и брокколи
П: 100 г творога
У: фитнес-маки (или как их там laugh.gif ) - роллы с кусочком курицы, огурчиком, каким-то японским грибом и чем-то еще, завернутые в рисовую бумагу
П: 250 мл пахты

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ура, 59,5 где-то (на электронных весах сдохла батарейка, пользуюсь отечественным аналогом) но вес пошел медленнее, чем первые три кг...
эх, как бы не встал на неделю-две (такое для меня практика)...
пойду завтрак готовить
хочу кефира с чем нибудь для начала и арбуз
и творожник к чаю... fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро, мои хорошие! flowers1.gif
У меня сегодня воскресное рабочее утро и 0 на градуснике wacko.gif

Моё начало дня:
З овсянка на молоке с 2 ч.л. клюквы, протертой с сахаром, бутер с сыром, зеленый чай

Из еды взяла с собой только кусочек домашней шоколадной колбаски с печеньем angel_innocent.gif - сейчас съем его с кофе или чаем. На обед пойду в столовую

Всем отличного дня! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я отобедала грудкой и картошечкой запеченой в духовке и тарелкой салата)
примерила эталонные штаны - еще кг 5-6((((
вот бы за два месяца управится) fegh.gif fegh.gif bb.gif bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро hi.gif еле встала с кровати)))))

QUOTE(Ягодный фреш @ Sep 11 2010, 22:51)
Добрый вечер, мои хорошие! flowers1.gif
С обновлением! flowers1.gif

Погода сегодня не радует - сейчас всего +2, ночью будут заморозки, да еще и дождь идет.

Моё итоговое:
Пробежка 20 минут
З овсянка на молоке с 2 ч.л. клюквы, протертой с сахаром, бутер с сыром, зеленый чай
П1 латте без сахара и эклер с вареной сгущенкой
П2 банан
О1 вареная картофелина с зеленью и каплей подсолнечного масла
О2 куриное филе гриль, порезанное на полоски и завернутое в листья салата, минералка
П кефир

Потом был шоппинг - купила ботильоны (для сапог еще рано, а в туфлях холодно), джинсы и кардиган - утепляюсь я

У ( в меге) греческий салат, латте без сахара
П ломтик арбуза shuffle.gif

А что у вас?

Анют flowers1.gif ужас-ужас погода, этой ночью будет 0.. не замёрзла когда бегала? angel_innocent.gif
Меню выходного дня biggrin2.gif пошалила ты вкусненько sla.gif в первой половине дня угдеводики... whistling.gif поздравляю с покупками flowers1.gif хороший день!

QUOTE(Котофея @ Sep 11 2010, 23:17)
всем приветик smile.gif у меня минус 200 г еще, поэтому в честь потери 3,5 кило сегодня у меня день послаблений и радостей  brows.gif  biggrin2.gif
завтрак - мюсли с молоком 0,5%
перекус - немного крабового мяса и мороженка  wub.gif
обед - мисо-суп, салат чукка, порция калифорнии
вместо ужина - 2 мохито самостоятельного приготовления и немного креветок вареных
можете кидать тапками, но я впервые за 3 недели расслабляюсь  bb.gif

Приветик wink_kiss.gif с отвесиком и с расслабоном тебя happy.gif ты заслужила)) а вот тапка не дам, мне правится shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
утречко hi.gif я сегодня завтракала на работе овсянкой с клубникой, активией и 1 ягодным лукошком smile.gif
сейчас уже домой приехала, надо на треню обязательно выбраться

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Доброе утро мои хорошие. Я как всегда на работе трудоголю.
С утра не бегала(чет решила сегодня отдохнуть). Сделала легкую зарядку и час гуляла с собакой и с кофе. Пес был счастлив такому длительному рейду по району и игрищами с другими песиками(мы еще маленькие , но другие песики(педофилы видимо) к нам активно пристают. Моя Нелька пользуется популярностью).
Завтрак - рис с овощным салатом. 20 г горького шоколада с мятным чаем.
Дальше пока не знаю. Ничего с собой не брала. Надеюсь буду кушать правильно. Вечером думаю в бассейн сходить на часок.
Хорошего всем воскресенья! flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу