inspiration

Стройность начинается с головы

5 160 сообщений в этой теме

ID: 1   Опубликовано: (изменено)

Добрый день, дорогие форумчанки!

Эта тема посвящена обсуждению психологии взаимоотношения с едой, спортом и с самой собой.
Я специально не пишу - психология похудения. Потому как эта тема шире, чем просто сброс веса.

Формат темы предлагаю следующий - у вас проблема. Не просто желание пообщаться.
Например, вас замучил жор, или долго не получается держать вес. Или вы долго сидели на диетах, вроде бы достигли заветной цифры, но никак не можете остановиться, и продолжаете контролировать себе. Или вы с энтузиазмом начинаете правильное питание, держитесь 3 дня, а потом бросаете и наверстываете упущенное с плюшками у телевизора.
То есть любая проблема, касательно отношений с едой, с собой, отношение к своей внешности и фигуре - велкам, делитесь своей проблемой. Постараемся помочь советами.

Отдельно выделю такой момент. Если вы сами хотите дать совет в этой теме. Ну считаете, что вам есть чем поделиться полезным, то подумайте и взвесьте.
Большинство здесь в этом разделе люди бывалые. И если бы им помогло банальное "кушать меньше и больше двигаться", наверное и проблемы бы не было. Я не спорю против физики (с дефицитом калорий не поспоришь), но это не самое главное и совсем не единственное.

Не исключаю случай, что вам все это чуждо, вы считаете единственно верным вариант "только держать себя в руках". Есть такие люди. Я не осуждаю и не собираюсь переворачивать кому-то мозг. Просто сразу договоримся - эти люди в эту тему по возможности не пишут. Просто будем проявлять взаимное уважение - в диетах о диетах, тут о психологии.

Ну пока пожалуй все.



И список литературы:


1) Роберт Шварц, Диеты не работают
2) Райли Ешь меньше, прекрати переедать (очень много ценных идей, но с кое-чем я не согласна - но все же очень хорошая книга)
3) Глава о проблемах с весом из книги "Секрет" Ронда Берн
4) Кондрашов, Сдайтесь....и станьте стройной
5) Стратегия питания стройного человека (НЛП)
6) Психология переедания, ЖЖ Светлячка

все это есть в сети...

и в бумаге (в сети не встречала)
7) Викки Хэнсен, Шон Гудман "Как похудеть один раз, но навсегда"
8) Джудит Бек "Думай и похудей!"


УПРАЖНЕНИЕ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ



УПРАЖНЕНИЕ "ВОЛШЕБНЫЙ МАГАЗИН" или "ЧТО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?"



ШКАЛА ГОЛОДА (по баллам от 1 до 10)



КАК ОТЛИЧИТЬ ГОЛОД ОТ АППЕТИТА?
Изменено пользователем inspiration

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Как оттащить себя от холодильника, когда уже есть не хочется, но не можешь остановиться?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ID: 3   Опубликовано: (изменено)

Ну оттащить от холодильника - это как бороться со следствием, а не причиной...Я к тому - что это жор. А жор начинается тогда, когда вы долгое время себе что-то упорно запрещали...И организм бунтует против насилия над собой

как экстренную помощь рекомендую просто сесть в спокойной обстановке и сесть и подумать, закрыв глаза....а какая цель у вашего похудения? Почему это - что вы получите в результате похудения - вкуснее...??

И на будущее - планировать питание так, чтобы вы не приходили домой в состоянии адского голода

Когда - в какое время дня приступы прилипания к холодильнику? Изменено пользователем inspiration

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Medany, напишу вам больше - если вы напишите свои исходные данные так сказать - что у вас с весом, как долго вы с ним боретесь? какой он? добились ли вы успеха в похудении? Какими способами это делаете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Хорошая тема...
Но в принципе, на практически все эти вопросы невозможно ответить однозначно.
Тот же жор. Может быть, он от того, что выбрана слишком суровая диета, и организм бунтует? Или просто привыкла стресс "заедать", и даже диета тут не преграда?..
У меня главная проблема - удержать. Я могу взять себя в руки и похудеть, но вместе с результатом наступает эйфория - кажется, что уже не потолстеешь никогда. Но организм так не думает biggrin2.gif И в итоге все кг опять на месте...
И хоровод мыслей о еде - да, это обо мне. Как только начинаю контролировать питание - всё, больше думать ни о чём не могу cool.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(inspiration @ Aug 29 2010, 21:14)
Ну оттащить от холодильника - это как бороться со следствием, а не причиной...Я к тому - что это жор. А жор начинается тогда, когда вы долгое время себе что-то упорно запрещали...И организм бунтует против насилия над собой

как экстренную помощь рекомендую просто сесть в спокойной обстановке и сесть и подумать, закрыв глаза....а какая цель у вашего похудения? Почему это - что вы получите в результате похудения - вкуснее...??

И на будущее - планировать питание так, чтобы вы не приходили домой в состоянии адского голода

Когда - в какое время дня приступы прилипания к холодильнику?

Когда-то давно я была толстой, были соответственно комплексы, дипрессии, сейчас все сбросила, год себя держала. Но вот это лето меня просто подкосило, поправилась на 4 кг sad.gif
Приступы с 12 дня до 15 где-то, потом как-то ровно все. Еще если на банкете сижу, не успокоюсь, пока все в себя не запихаю sad.gif

QUOTE(inspiration @ Aug 29 2010, 21:17)
Medany, напишу вам больше - если вы напишите свои исходные данные так сказать - что у вас с весом, как долго вы с ним боретесь? какой он? добились ли вы успеха в похудении? Какими способами это делаете?

Нет проблем smile.gif Рост 178. Вес на данный момент 65. За год похудела с 75 до 61, сейчас вот за лето 4 кг набрала.
В 14 лет весила 90 кг при росте 69, после этого, сама не знаю как, вес упал до 88 и там "встал". В 16 начала худеть, дохуделась до 72. Собственно, прошлым летом набрала 3 кг и решила худеть. Итого 61 smile.gif
как худела: старалась правильно питаться (пища на пару, не ела мучное, сладкое, вредное типа кокы и фастфуда), занималась фитнесом. Сейчас у меня прокаченное тело, мышечный корсет прямо виден. Я осознаю, что жира во мне немного, но из-за этих неконтролируемых приступов жора желудок растягивается, из-за чего живот растет cry.gif
Иногда удается себя контролировать, но иногда как с цепи срываюсь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(The_Only_Treasure @ Aug 29 2010, 23:55)
Хорошая тема...
Но в принципе, на практически все эти вопросы невозможно ответить однозначно.

Спасибо, надеюсь, я смогу помочь людям, которые будут обращаться в эту тему или просто ее читать
Согласна, что ответить одним предложением на все вопросы это сродни чудо-таблетке, которая поможет всем. Но мы взрослые люди и в чудеса уже не верим (хотя хотелось бы happy.gif ) Поэтому в рамках темы я буду давать рекомендации и советы, а также направления, в которые нужно повернуть свои мысли и действия
Тот же жор. Может быть, он от того, что выбрана слишком суровая диета, и организм бунтует? Или просто привыкла стресс "заедать", и даже диета тут не преграда?..

Главная причина жора - это действительно бунт. Это и от суровых диет и даже порой от безобидного правильного питания...Наш организм сам - поверьте, это правда, в состоянии регулировать объем порций и вид еды...Он точно знает, что ему нужно....И это до тех пор, пока человек не задумывается над тем, что ему пора бы схуднуть...И тогда начинается тотальный контроль - "это тебе нельзя, убери руки, кому я сказала". Таким образом мы попираем нашу внутреннюю свободу есть что нам угодно...И наш умный организм приступами жора показывает, кто все-таки в доме хозяин...
Ну и конечно же у переедания, как ни странно, для нас есть некоторая польза - иначе бы никто не переедал - их может быть много или одна и для всех разная...Кто-то действительно пытается расслабиться, кто-то - отключиться от тягостных мыслей, кто-то - получить что-то приятное (вспомните достаточно популярную фразу - "ну должны же быть в жизни хоть какие-то удовольствия?"
У меня главная проблема - удержать. Я могу взять себя в руки и похудеть, но вместе с результатом наступает эйфория - кажется, что уже не потолстеешь никогда. Но организм так не думает biggrin2.gif И в итоге все кг опять на месте...

Удержать вес - это действительно проблема....И покрепче, чем просто акция похудения....Вам удается контролировать себя в течение небольшого (месяц, три, полгода) времени, но вы не состоянии себя контролировать всю жизнь все 24 часа в сутки. Приведу простой пример - возьмите стул и подержите его на вытянутых руках - сколько вы сможете его так держать? 10 минут? полчаса? А час? А всю жизнь так стоять сможете?

Поэтому ключевой момент - подчеркиваю его важность - заменить тотальный контроль свободой и доверием к своему организму...Это не значит, что сейчас надо идти и жрать все подряд - совсем наоборот, если вы так будете делать, значит вы не до конца верите в свою свободу, значит, думаете, что это на один день, а завтра неизвестно что....
Так что надо учиться слушать свой организм и слышать его, вместо того чтобы постоянно его контролировать и одергивать...Ведь возьмем приступ обжорства....Вот вы голодны, что-то включилось в мозгу - ааа, я хочу жрать, пропади оно все пропадом, завтра на диету, а сегодня уж я поем последний раз как следует...Знакомо? Тогда обратите внимание, как реагирует в это время желудок на еду...Сначала проходит чувство голода, потом наступает насыщение, вот она точка, когда надо остановиться и понять сигнал желудка, но вы одержимые идеей, что завтра будет нельзя, а сегодня можно, продолжаете, и вот, ваш желудок говорит - харе, мне уже хватит, мне плохо, остановись дорогая, но вы продолжаете запихивать в себя....Так тот ли результат дает вам тотальный контроль, к которому вы стремитесь?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
biggrin2.gif у меня проблема..я не могу долго ждать ..
правильное питание дает результаты очень нескоро...но мне так вобще не дает biggrin.gif
а диеты очень вредят...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Ы_Ы_Ы @ Aug 30 2010, 09:20)
biggrin2.gif у меня проблема..я не могу долго ждать ..
правильное питание дает результаты очень нескоро...но мне так вобще не дает  biggrin.gif
а диеты очень вредят...

а куда вы торопитесь? Произвести на кого-то впечатление при встрече....? brows.gif

Вот приведу пример...возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем отрезок длиной 1 см - пусть это будет полгода вашей жизни....И рядом нарисуйте отрезок, соответствующий тому времени, сколько вы уже боретесь с собой и вашим весом....И сравните их brows.gif Некоторые десятилетиями мечутся от диеты к диете и им жаль потратить полгода- год на установление мирных отношений с самой собой и едой

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(inspiration @ Aug 30 2010, 08:26)
QUOTE(Ы_Ы_Ы @ Aug 30 2010, 09:20)
biggrin2.gif у меня проблема..я не могу долго ждать ..
правильное питание дает результаты очень нескоро...но мне так вобще не дает  biggrin.gif
а диеты очень вредят...

а куда вы торопитесь? Произвести на кого-то впечатление при встрече....? brows.gif

Вот приведу пример...возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем отрезок длиной 1 см - пусть это будет полгода вашей жизни....И рядом нарисуйте отрезок, соответствующий тому времени, сколько вы уже боретесь с собой и вашим весом....И сравните их brows.gif Некоторые десятилетиями мечутся от диеты к диете и им жаль потратить полгода- год на установление мирных отношений с самой собой и едой


ага))хочется произвести blush2.gif
ну полгода это в 3раза больше чем я борюсь с весом blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Medany @ Aug 30 2010, 00:56)
Когда-то давно я была толстой, были соответственно комплексы, дипрессии, сейчас все сбросила, год себя держала. Но вот это лето меня просто подкосило, поправилась на 4 кг  sad.gif
Приступы с 12 дня до 15 где-то, потом как-то ровно все. Еще если на банкете сижу, не успокоюсь, пока все в себя не запихаю sad.gif

по всей видимости дело в том, что в душе (прекрасно поработав над телом) вы остались той толстой девчонкой, которой были в детстве...Вам необходимо работать над тем, чтобы ощущать (мысленно) себя стройной сейчас...

Еще подумайте, для чего - а ведь есть в лишнем весе некоторая выгода - вам в том подростковом возрасте был нужен лишний вес? Быть может, вас обижали сверстники, и вам было нужно мощное тело, чтобы только видом наводить на них страх....Может, вы стеснялись общения с мальчиками и прытались от них щитом из жира? Поразмыслите на досуге о том, что было с вами в тот период времени и что вам давала еда...

И еще, вы успешно похудели - я вас поздравляю...! И конечно же, вас на это сподвиг некий мотив - может, захотелось доказать, что вы чего-то стоите, может, захотелось легкости движений и привелкательной внешности....Но сейчас это все наверняка сбылось и вас тянет назад. Так смысл в том, чтобы поддерживать в себе мотивацию оставаться в том весе, который вам нравится - подумайте над долгосрочными целями, которые вы не сможете один раз достичь и на этом успокоиться....Приведу пример долгосрочной цели - быть примером в питании и внешности для своих детей....Вы ведь не сможете сделать это только один раз?


Иногда удается себя контролировать, но иногда как с цепи срываюсь.

я написала о контроле чуть выше - прочитайте, вам это будет полезно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Ы_Ы_Ы @ Aug 30 2010, 09:34)
ага))хочется произвести blush2.gif
ну полгода это в 3раза больше чем я борюсь с весом blush2.gif

понятно happy.gif
ну а ваш исходный вес- рост какие и что - какой вес вы хотите?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(inspiration @ Aug 30 2010, 08:36)
QUOTE(Ы_Ы_Ы @ Aug 30 2010, 09:34)
ага))хочется произвести blush2.gif
ну полгода это в 3раза больше чем я борюсь с весом blush2.gif

понятно happy.gif
ну а ваш исходный вес- рост какие и что - какой вес вы хотите?

июнь- 85, 175см
сейчас 75 175 blush2.gif
хочу 60-63

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Ы_Ы_Ы @ Aug 30 2010, 09:45)
июнь- 85,    175см
сейчас 75     175  blush2.gif
хочу 60-63

да, видно, что есть что сбрасывать - я просто подумала, что возможно у вас все в порядке с весом и поэтому правильное питание не дает результата

Поэтому советую вам все-таки не прибегать к жестким диетам, калорийность рациона держать минимум на 1200, питание должнго быть сбалансированным - ешьте белковые продукты, овощи, зерновые, фрукты.... Добавьте тонизирующий - прогулки, велосипед, ролики - что-то увлекательное для вас - спорт. Но не изнуряющий и не изматывающий

И еще, завести блокнотик...И в красках описать в настоящем времени ту встречу, или событие, к которому вы хотите сбросить вес.

Что-то вроде того - вот и пришел тот день, утром я с легостью встаю, иду умываться, любуюсь своим отражением в зеркале, у меня такое настроение, как предчувствие чего-то хорошего...встаю на весы - ура-ура-ура, я достигла заветной цифирки...и так далее...Опишите, что вы наденете, как будете себя ощущать в этой одежде, какими будут ваши чувства....Как будут на вас реагировать люди и что вы будуте чувствовать в ответ....

Вобщем, это должен быть рассказ миниму на пару страниц, но чем подробнее, тем лучше....При прочтении картинка как живая должна стоять у вас перед глазами и это должно приносить вам приятные ощущения

И этот рассказ перечитывайте утром и перед сном ежедневно!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вот я заметила за собой, если долго отказываю себе в сладком меня прям ломает! И ничем эту ломку не убрать пока не съем чуток сладкого. Теперь я выбрала такой путь: ем сладкое чуток и в этот день побольше спорта blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(самая добрая @ Aug 30 2010, 10:00)
Вот я заметила за собой, если долго отказываю себе в сладком меня прям ломает! И ничем эту ломку не убрать пока не съем чуток сладкого. Теперь я выбрала такой путь: ем сладкое чуток и в этот день побольше спорта blush2.gif

Это правильно yes.gif не нужно себе что-то запрещать строго настрого. Каждое наше действие рождает противодействие и чем сильнее запрет, тем сильнее желание его нарушить.....Если позволять себе сладкое, понемногу, то со временем вы привыкните, что оно есть всегда и всегда его вам можно, следовательно, зачем лопать коробку конфет за один присест, если каждый день можно смаковать по одной?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(inspiration @ Aug 30 2010, 08:59)
Добавьте тонизирующий - прогулки, велосипед, ролики - что-то увлекательное для вас - спорт. Но не изнуряющий и не изматывающий


3-4 раза в неделю тренаж.зал)
там полчаса быстрой (6-7скорость) ходьбы на дорожке, потом разные упражнения)))

худеть есть куда)это понятно)но например знакомые говорят что 10кг за 2 месяца это уж слишком sleep.gif а мне всё мало...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(inspiration @ Aug 30 2010, 10:05)
Это правильно yes.gif не нужно себе что-то запрещать строго настрого. Каждое наше действие рождает противодействие и чем сильнее запрет, тем сильнее желание его нарушить.....Если позволять себе сладкое, понемногу, то со временем вы привыкните, что оно есть всегда и всегда его вам можно, следовательно, зачем лопать коробку конфет за один присест, если каждый день можно смаковать по одной?

Это точно! Я если себе запрещаю потом автоматом намного больше сладкого съедаю biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Можно вставлю свои пять копеек? У меня перед глазами было много примеров похудений (удачных и не очень) brows.gif. Мне почему-то кажется, что основная проблема в том, что у нас в стране принято закармливать, приходишь в гости - садись поешь, все праздники - застолья с горой спиртного, не скушал тортик - заболел? Мы привыкли, что радость идет рука об руку с едой, и из-за этого от нее (не вообще еды, а лишней и вредной) сложно отказаться.
Я не толстая, но у меня было пара лишних килограммов и справилась я с ними только тогда, когда начала принимать свою диету не как повинность, а как новые интересные блюда и перестала заморачиваться насчет вкусненького.
Часто слышу, как мотивируют людей - сделаешь это, наградишь себя чем-нибудь вкуснененьким. Не прогулкой с подружкой, не помадой, не новой книжкой, а ВКУСНЕНЬКИМ!!!
Похудеть можно, только найдя ДРУГИЕ РАДОСТИ в жизни.
P.S. Я не анорексичка, ни в коем случае не призываю голодать, есть надо сбалансированно и досыта. Все вышеперечисленное относится к фигне типа жирных тортов, сладких газированных напитков, бесчисленных бутербродиков и т.д.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Фата Моргана, ППКС. Я бы ещё добавила, что нужно изменить для себя это понятие "вкусненького". Для меня вот домашние кексики из ржаной муки с тыквой - это вкусненько, я сама их приготовила и знаю, что полезного в них больше, чем вредного. А какие-то сомнительные магазинные пирожные с трансжирами, которые мои коллеги едят на кухне и мне предлагают - это не вкусненько, а главное сильно неполезно! А раньше я бездумно жевала всю эту дрянь, да ещё и так, как будто в последний раз в жизни!

Мне лично помогло чтение различных статей на тему полезных и вредных продуктов, ведь все мы хотим быть здоровыми. Одно дело знать абстрактно, что вредно, а что полезно. Другое дело прочитать, что конкретно происходит с организмом от тех или иных продуктов или блюд. Я как начну это представлять, уже и есть не хочется, а хочется схомячить чего-нибудь полезного.

Для меня еда по-прежнему радость в жизни (одна из), как и была, но теперь я радуюсь другим блюдам и продуктам и открываю для себя новые вкусы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас