DIKARKA

Дневник похудения

5 191 сообщение в этой теме

Прошлая тема! flowers1.gif

Продолжаем.

Не флудим и не злоупотребляем цитированием.


Приятного общения! flowers1.gif

user posted image

Основные правила и принципы данной темы:

Первое и самое важное здесь не сидят на диетах
. Здесь не верят в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю".
Мы придерживаемся естественных физиологических процессов в организме, обмануть которые не получится и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело!

Что нужно делать:

1. Желательно почистить организм от шлаков. Тут каждый может выбрать свою процедуру. Не путать с разгрузами – за один день организм не почистишь. Лучше хотя бы 2-3 недели посидеть на чем-то вроде поста! Но кушать при этом нормально, но постную, пресную, мягкую пищу (крупы, каши, тушеные на воде овощи, постное мясо, бульончики). Т.е. такая больничная диета. Но в общем это не обязательно, ибо скучно. Хотя телу только на пользу

2. Разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища, малое количество жидкости, отсутствие в рационе овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные консервантами продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем.

3. Заниматься спортом. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит нам настоящее удовольствие. Стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!
20-минутная активность каждый день принесет больше пользы, чем одноразовое 2-х часовое потение в зале и проклинание всех и вся

Любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты smile.gif)

Теперь конкретнее по пунктам:

Очищение. Тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще рассчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.

Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Если есть каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча, например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Но не переедаем!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не сильно меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть smile.gif))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим, и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания.

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи.

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.

Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными консервантами и E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски, майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки.

Итак, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все остальное и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

До 12 часов в общем должно быть больше всего еды! Но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем.

На завтрак желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все, что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

До 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты (только реально СУХОфруткы, а не засахаренные фрукты и не забываем про калории)!

Не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы: супы, макароны, картошку, рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

На полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

На ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные или свежие овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!

По поводу хлеба. Лучше есть цельнозерновой, но и обычный можно, но до 12. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

Спорт. Очень хорошо любые кардионагрузки - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше!
Даже часовая прогулка сделает свое дело! Силовые тоже было бы отлично

По поводу взвешивания. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... замечая привесы, мы сразу расстраиваемся и забиваем на все. Не нужно этого делать.
Это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. Чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.

Вроде все smile.gif

Удачного всем похудения!

© Автор текста Pomidorka

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
спасибо, что принимаете в компанию. посчитала по формуле: для похудения надо есть из расчета 1600 ккал в сутки. вечерком подсчитаю, сколько сегодня съела. вопрос: вы,наверное, не все пользуетесь пищевыми весами? на глазок граммы съеденного определяете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Звереныш
Вот уж и не знаю, почему ты так думала

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Арабеска @ Jul 29 2010, 13:21)
спасибо, что принимаете в компанию. посчитала по формуле: для похудения надо есть из расчета 1600 ккал в сутки. вечерком подсчитаю, сколько сегодня съела. вопрос: вы,наверное, не все пользуетесь пищевыми весами? на глазок граммы съеденного определяете?

У меня весы. А вообще главное приноровиться.Возьмем например овсянку. В пачке пол кило. Разделили на 10 частей. Итого по 50 г. Что сложного?
Удачи тебе!!!! angel_innocent.gif И добро пожаловать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
день добрый hi.gif

у меня пропал аппетит cry.gif, ем, но не хочу, плохо это no.gif

З: овсянка на молоководе с ч ложкой олив масла и нектарином, кусище запеканки с ванилью и абрикосами, мал кусочек творога
П: кусок арбуза

О: будет запеченная в рукаве рыбка под прованскими травами, на гарнир овощи с гречкой

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Как оладьи кобачковые готовите? Мне сегодня свекры должны целый мешок этого добра привезти.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Арабеска @ Jul 29 2010, 14:21)
спасибо, что принимаете в компанию. посчитала по формуле: для похудения надо есть из расчета 1600 ккал в сутки. вечерком подсчитаю, сколько сегодня съела. вопрос: вы,наверное, не все пользуетесь пищевыми весами? на глазок граммы съеденного определяете?

1600 это хорошо, это много наесть можно biggrin2.gif . есть куча таблиц мер и весов, там расписано сколько граммов определенного продукта в чл, ст ложке, стакане

QUOTE(ctrl_alt_del_2_girl @ Jul 29 2010, 14:29)
Звереныш
Вот уж и не знаю, почему ты так думала

и я не знаю. мне казалось, что ты писала, что и работаешь, и по дому все успеваешь сделать и кушать приготовить, и позаниматься, и при этом у тебя муж и сын rofl.gif .

QUOTE(midl @ Jul 29 2010, 14:55)
Как оладьи кобачковые готовите? Мне сегодня свекры должны целый мешок этого добра привезти.

трешь кабачки на терке, отжимаешь лишнюю жидкость, яйцо туда, соль-перец, немного муки. можно зелень добавить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 13:59)

и я не знаю. мне казалось, что ты писала, что и работаешь, и по дому все успеваешь сделать и кушать приготовить, и позаниматься, и при этом у тебя муж и сын  rofl.gif .

Успеваю. Вот только не муж у меня а МЧ(так и писала). Я замуж не спешу. bigwink.gif


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ctrl_alt_del_2_girl @ Jul 29 2010, 15:09)
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 13:59)

и я не знаю. мне казалось, что ты писала, что и работаешь, и по дому все успеваешь сделать и кушать приготовить, и позаниматься, и при этом у тебя муж и сын  rofl.gif .

Успеваю. Вот только не муж у меня а МЧ(так и писала). Я замуж не спешу. bigwink.gif

да эт я видать перепутала что-то biggrin2.gif
вместе живете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 14:10)
да эт я видать перепутала что-то  biggrin2.gif
вместе живете?

Ага! fegh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
девочки, у меня пмс, а ЖОРа нет biggrin2.gif , это все ЗОЖ bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 15:02)
девочки, у меня пмс, а ЖОРа нет biggrin2.gif , это все ЗОЖ  bb.gif


У меня тоже-аппетит полностью пропал-правда думаю, что все это жара((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 16:59)
и я не знаю. мне казалось, что ты писала, что и работаешь, и по дому все успеваешь сделать и кушать приготовить, и позаниматься, и при этом у тебя муж и сын  rofl.gif

это я писала biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(midl @ Jul 29 2010, 16:55)
Как оладьи кобачковые готовите? Мне сегодня свекры должны целый мешок этого добра привезти.

кабачок (средний) не терке, туда 1 яйцо, немного (примерно полстакана) муки овсяной, все хорошенько перемешать и жарить на медленном огне sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Jul 29 2010, 16:35)
день добрый hi.gif

у меня пропал аппетит cry.gif, ем, но не хочу, плохо это  no.gif

З: овсянка на молоководе с ч ложкой олив масла и нектарином, кусище запеканки с ванилью и абрикосами, мал кусочек творога
П: кусок арбуза

О: будет запеченная в рукаве рыбка под прованскими травами, на гарнир овощи с гречкой

что такое у нас с аппетитом?!
давай нагуливай, натренировывай, чтобы кушать с удовольствием! bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(T@senoK @ Jul 29 2010, 16:32)
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 15:02)
девочки, у меня пмс, а ЖОРа нет biggrin2.gif , это все ЗОЖ  bb.gif


У меня тоже-аппетит полностью пропал-правда думаю, что все это жара((

нее, у меня аппетит не пропал bb.gif , когда надо я хочу есть. просто при пмс обячно хочется жрать и побольше и повреднее biggrin2.gif

QUOTE(Natal'ya @ Jul 29 2010, 16:36)
QUOTE(Звереныш @ Jul 29 2010, 16:59)
и я не знаю. мне казалось, что ты писала, что и работаешь, и по дому все успеваешь сделать и кушать приготовить, и позаниматься, и при этом у тебя муж и сын  rofl.gif

это я писала biggrin2.gif

нее, про тебя я помню отдельно rofl.gif , а то я думала, что и Аня такое писала

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
осталось 10 мин работы и долгая дорога домой biggrin2.gif
всем счастливо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Всем приветик hi.gif и с обновлением
я сегодня проспала, поэтому не успела позавтракать дома, покидала в сумку, что было в холодильнике и вот, что полчилось:
З:пачка творога с 2 ложками варенья
П:активия, мороженое
П:персик
О:тушёные овощи, помидорка, перец
У: (ранний) овсянка с клубникой и мёдом, ну не могу я без неё biggrin2.gif
П:7 маленьких слив
если пойду на треньку, то после неё съем яйцо врутую и выпью кефир, вернее кефир я по любому выпью, а вот насчёт яйца не знаю

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу