DIKARKA

Журнальная версия - углеводное чередование

381 сообщение в этой теме

Девочки, кому не с кем поговорить - поговорите со мной)))

Я вот собираюсь закончить Протас (сейчас уже на 2-ой неделе выхода) и понимаю, что не собираюсь после этого пускаться во все тяжкие.

Пошарила по форуму и думаю, что УЧ мне подходит. Тем более, что я пошла заниматься с тренеров (раньше тока плавала).

Как думаете? Это правильно?
Мне будет нужна и ваша помощь, и подсказки, и, и...... blush2.gif flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Alexandra_Tom, а чем зож не нравится? БУЧ - все же диета, не система питания ..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Рыжая-бесстыжая, думаете?

Вообще, наверное...никто меня не принуждает есть в Маке после протаса.
А просто правильно и здорОво питаться - самое ж оно...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Alexandra_Tom, добро пожаловать)) у меня сегодня смешанный день, то есть завтра начало нового цикла, утром взвешусь и напишу результаты))
Если есть вопросы, пишите)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Alexandra_Tom @ Jul 4 2013, 12:34)
Рыжая-бесстыжая, думаете?

Вообще, наверное...никто меня не принуждает есть в Маке после протаса.
А просто правильно и здорОво питаться - самое ж оно...


Уверена biggrin.gif
Чтобы сброшенное не вернулось, самый лучший вариант - выстроить для себя такую систему питания, которой сможете придерживаться всегда, и которая не будет способствовать набору веса. Даже если счас решите на БУЧ сесть (хотя с одной диеты на другую прыгать сразу я бы не стала), все равно потом же из него выходить надо будет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Jul 5 2013, 03:41)
самый лучший вариант - выстроить для себя такую систему питания, которой сможете придерживаться всегда



Логично)) пойду в ЗОЖ )))
Спасиба flowers1.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки привет.
Помогите разобраться.
Почитала я правила и меню. Ничего супер сложного я там не увидела.
Если выкинуть из моего меню пищевое баловство вроде торта и мороженного то я примерно так и питаюсь.
Только вот я мясо и курицу не очень. Зато рыбку на ура.

Там же еще надо както вес продукта смотреть -- я могу рыбы сожрать килограмма 2 и мне не поплохеет- желудок растянут неуемной жратвой на нервной почве.

Проконсультируйте.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Яна-Ру, вы чередуете дни "много белка" и "много углеводов" в обычной жизни? Тогда вам наверное не будет тяжело на буч. Правда, одной рыбой определенно добрать норму белка в белковый день будет сложно..

Вес продукта - из 1го поста, например:
белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма

предположим, вы весите 50 кг. Тогда белка надо набрать 150-200 г, углеводов 25 г. Вот от этого и исходите - проще всего забить меню в ту же диетуонлайн, и сервис посчитает, сколько в нем белков, жиров и углеводов..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Рыжая-бесстыжая @ Jul 5 2013, 12:43)
Яна-Ру, вы чередуете дни "много белка" и "много углеводов" в обычной жизни? Тогда вам наверное не будет тяжело на буч. Правда, одной рыбой определенно добрать норму белка в белковый день будет сложно..

Вес продукта - из 1го поста, например:
белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма

предположим, вы весите 50 кг. Тогда белка надо набрать 150-200 г, углеводов 25 г. Вот от этого и исходите - проще всего забить меню в ту же диетуонлайн, и сервис посчитает, сколько в нем белков, жиров и углеводов..

Ну с весом вы мне сииильно польстили
Этот объем белка на весь день, я правильно понимаю?

Я не могу сидеть на диете типа Дюкана так как я не могу без углей. Один день ну два вполне реально. Но первый этап Дюкана я один раз прошла , второй раз не могу. И без каши не могу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Яна-ру, добро пожаловать!
Мясо и творог придется есть , так как именно ими и набираются в основном белки . Тут еще важно попасть в разрешение количество углеводов и жиров....
У меня 2 день второго цикла. Отвеса не было. С чего начала, тот вес и остался. Правда я начала диету в КД, и в смешанный день недобирала белков(( ну вот посмотрим по второму циклу. Очень уж хочется 52 кг увидеть утром((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Яна-Ру @ Jul 5 2013, 16:05)
Ну с весом вы мне сииильно польстили
Этот объем белка на весь день, я правильно понимаю?

Я не могу сидеть на диете типа Дюкана так как я не могу без углей. Один день ну два вполне реально. Но первый этап Дюкана я один раз прошла  , второй раз не могу. И без каши не могу.


Да, количества в первом посте указаны на весь день. Кстати если мясо не любите, можно еще протеиновые коктейли добавлять - на вкус как молочные коктейли biggrin.gif
БУЧ все ж помягче безуглеводок, это да

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Так.
У меня 90 кг. Это 270 г белка в день.
Как понять откуда взять эти 270 гр белка. Они равны 270 гр курицы?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Яна-Ру @ Jul 7 2013, 09:31)
Так.
У меня 90 кг. Это  270 г белка в день.
Как понять откуда взять эти 270 гр белка. Они равны 270 гр курицы?

Нет, в курице же ещё будут какие-ниб. углеводы и жиры (не по нулям же smile.gif)
Можно считать на калькуляторе, типа ДиетаОнлайн, сколько в той или иной еде (которая есть у них в базе) получилось белков, углеводов.
Либо исходя из примерного количества белков в 100 гр - умножать на 2.7 (если мы говорим о 270 гр курицы).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Яна-Ру @ Jul 7 2013, 08:31)
Так.
У меня 90 кг. Это  270 г белка в день.
Как понять откуда взять эти 270 гр белка. Они равны 270 гр курицы?

надо знать состав того или иного продукта, можно посмотреть в различных таблицах калорийности или на дионе, например (считалка ккал)
если говорить о грудке напр, то это где-то больше 1 кг 200 гр продукта
в 100 гр курицы белка порядка 21 гр

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Завтра планирую присоединиться yes.gif
Сейчас расписываются себе меню, считаю бжу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Обрученная с Ветром @ Jul 7 2013, 19:02)
Завтра планирую присоединиться yes.gif
Сейчас расписываются себе меню, считаю бжу.

я завтра тож снова yes.gif прошлый результат мне понра sla.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Красотуля @ Jul 7 2013, 17:23)
QUOTE(Яна-Ру @ Jul 7 2013, 08:31)
Так.
У меня 90 кг. Это  270 г белка в день.
Как понять откуда взять эти 270 гр белка. Они равны 270 гр курицы?

надо знать состав того или иного продукта, можно посмотреть в различных таблицах калорийности или на дионе, например (считалка ккал)
если говорить о грудке напр, то это где-то больше 1 кг 200 гр продукта
в 100 гр курицы белка порядка 21 гр

Я должна съесть килограмм крицы? facepalm.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Яна-Ру, можно только курогрудь!


Белковые продукты:
1. Творог до 2%;
2. Куриная грудка. Иногда можно и другие части курицы (но без кожи), но в них меньше белка и больше жира, а значит, норму белка будет сложнее набрать, не перебрав по жирам;
3. Любая рыба: хоть консервированный тунец без жира, хоть жирная сёмга. Жирная рыба полезна. Главное, чтобы эти жиры вписывались в дневную норму, дабы не замедлить процесс похудения. И конечно, рыба может быть сырой, запечёной, консервированной, но не жареной на масле;
4. Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
5. Нежирное мясо. С этим сложнее, но можно найти говядину, где жира почти нет.
6. Яйца. Белки содержат только белки, но мало, а в желтках много белков, но и жиров много. Обожаю эту фразу biggrin.gif Желтки нужно ограничить - до 2 штук в день


выбирайте все, что хотите!в белковые дни у меня все это в рационе присутствует yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Saba @ Jul 3 2013, 02:28)
И почему решила циклы по 3 дня сделать? Эффективно? Жду тебя, а то и поговорить не с кем о диете своей  biggrin2.gif

Я слежу за знаменитым ведущим шоу-тренером Сhris Powell. И у него есть разные вариации Буча.. Так вот 2 белка-1 угли он считает , как быстрый способ похудения. Chris Powell, turbo carb cycling Именно поэтому я начала с этой версии.
Завтра у меня белковый день 6го цикла или 17ый день БУЧ.
После я начну вариант 1:1= 1 день Белок, 1 день Угли (но больше смешанный)
Мои итоги: (вес не измеряю, только объемы)
Ляжка -0.9 см
Талия -1 см
"Бока-поясница" -1 см
Бедра-попа -2 см

Рез-таты скромные, но я довольна. (изначально объемы не большие, т.е сбросить еще столько же, и желаемое тело достигнуто)
Спорта почти не было.


QUOTE(Яна-Ру @ Jul 7 2013, 09:31)
Так.
У меня 90 кг. Это  270 г белка в день.
Как понять откуда взять эти 270 гр белка.


Мне кажется Вам стоит взять меньший вес за основу (может 75? как желаемый, допустим)
Иначе в углеводные дни будет перебор по ккал..


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(погремулечка @ Jul 7 2013, 20:18)
QUOTE(Обрученная с Ветром @ Jul 7 2013, 19:02)
Завтра планирую присоединиться yes.gif
Сейчас расписываются себе меню, считаю бжу.

я завтра тож снова yes.gif прошлый результат мне понра sla.gif

Напомни, какой отвес был?
***

Всем привет!
Сегодня белковый.
На завтрак омлет из одного яйца и двух белков и творог. За полчаса стакан воды.
Из спорта будет Джил метаболизм и попозже или прогулка 3км или велик 6км.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу