DIKARKA

Журнальная версия - углеводное чередование

381 сообщение в этой теме

вопрос по поводу продуктов....
Какие виды сыра можно употреблять? Например, можно - сыр камамбер 11% жирности? (там углеводов вообще нет, в ашане такой купила). Можно ли плавленные сыры, например филадельфия 12%? Там углеводы очень в небольшом количестве.
Насчет творога, не совсем ясно по жирности. Читаю когда этикетки в магазине, совсем обезжиренный творог содержит где-то 3 - 3,5% на 100 гр. Это допустимо в белковые дни, есть такой творог? Или лучше например, 5 % жирности творог, ведь там углеводов меньше?
И еще... а йогурт натуральный можно в белковые дни? Если он 2, 5 процента жирности и углей там 3-4 гр.?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кстати, такое меню подойдет:
в белковые дни:

завтрак- 150 гр обезжиренного творога с натур.йогуртом 2% жирности, одно яйцо, кусочек сыра 10% (60 гр.), нарезка из говядины (50 гр.,)

перекус - творог 100 гр. 5% жирности

обед - вареные овощи без соли (брокколи, морковка, фасоль зеленая, вареный кабачек - где-то 100 гр.) с вареной индейкой (200 гр), кусочек сыра 10%

ужин - творог обезжиренный 100 гр., стакан обезжиренного кефира

Малова-то белка или достаточно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Sereniti, если ещё вопросы актуальны, то отвечу:

1) Продукты (сыры и творог, а также любые другие) можно есть какие хотите, с какой угодно жирностью и содержанием углевода, но с одним нюансом: вы не должны выходить за пределы вашего "коридора", который сами расчитали исходя из вашего веса. Тут и начинается самое интересное: игра с продуктами, так называемая) в белковые дни - самая большая проблема, как и где урезать углеводы, чтобы питание было по-разнообразнее. Сыр, кстати, углеводов не содержит (не мягкие сыры, а классический вариант), зато белков там много. Насчёт камамбера не знаю, так как просто никогда не смотрю на этикетку, так как ем его в основном в прикуску с вином в дни, когда хочу позволить себе такую гастрономическую шалость. В общем, если укладываетесь в "коридор", то можно есть и камамбер.

2) Насчёт вашего меню. Сложно его оценить при отсутствии данных о вашем весе/росте. А также при отсутствии ваших подсчётов БЖУ. Творог опять-таки может быть разный. Так что вопрос может быть в том, что мало белка, а также в том, что много углеводов/жиров вы за день набрали.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Alanna @ Jul 20 2012, 17:10)
Что-то тема не пользуется популярностью. Или диета результатов не дает? Все на Протасе smile.gif
Я решила попробовать, не знаю насколько меня хватит, сегодня первый день. Яйца, листовой салат, цветная капуста, сыр полар. Вечером может куриная грудка будет.





я на всех диетах худела, кроме Протасовки, как то на мясе у меня больше вес уходит, чем на овощах.

Вот решила изучить эту диету и по пробовать похудеть на ней.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(svetk_warda @ Aug 26 2012, 21:06)
я на всех диетах худела, кроме Протасовки, как то на мясе у меня больше вес уходит, чем на овощах.


Я вот тоже несколько диет попробовала, но пока протасовская у меня в фаворитах - самая легкопереносимая она, как мне кажется. Мясо тоже, конечно, очень приятная вещь, но у меня на мясе худеть не получается ((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Хорошая диета! Завтра же начну)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет!!!
Я сегодня села на УЧ!!!
Кто со мной? rolleyes.gif

В планах сбросить 5 лишних кг bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
сегодня 4 день 1 цикла bb.gif
настроение и мотивация на все 100 % bleh.gif
ктосо мной? shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ilona @ Jan 17 2013, 12:11)
сегодня 4 день 1 цикла bb.gif
настроение  и мотивация на все 100 % bleh.gif
ктосо мной? shuffle.gif

я попробую.... hi.gif
давно заглядывалась, думала и считала.
Не знаю насколько меня хватит, но покрайней мере диета не голодная.
Схема у меня лично будет 2 белковых+1углеводный. Смешанный день брать не буду ( ибо у меня ерунда тогда выходит wacko.gif )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Начала я УЧ в понедельник. Было уже 2 дня белковых.
Вчера меню было сумбурное
завтрак- курица вареная +кофе с каплей молока
обед-куриный бульон+та же вареная курица
ужин- морские "гады" разные, креветки королевские sla.gif

надо бы перекусы добавить.

Сегодня у меня углеводный день.
завтрак- овсянка на молоководе
перекус-мандарин
обед-гречка с луком, морковкой и шампиньонами
ужин- плов с морскими "гадами"+мандарин
20 минут упры руки+плечи бег 2км.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
после углеводной загрузки у меня минус 100гр blink.gif
не ожидала! Уверена была, что пойду в плюс.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
пробыла на УЧ 3 круга (2 белковых+1углеводный) Ушло 1.5кг . До сих пор вес стоял намертво. mad.gif УЧ помогло сдвигать вес в минус по 100-200гр каждый день. Ела по 4-5-6 раз в день малыми порциями. Никакого голода. Комфортно. Продолжала бы дальше - но сча у меня жуткий грипп - просто умираю лежу sad.gif ...поэтому нет возможности продолжать.
Как вылезу из болезни начну по новой. bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Жемчужинка @ Jan 24 2013, 11:22)
после углеводной загрузки у меня минус 100гр blink.gif
не ожидала! Уверена была, что пойду в плюс.



Привет!!! Очень рада,что ты ко мне присоединилась! У меня уже 2 белковый день 5 цикла! bb.gif
Результаты пока слабые,но я верю в эту диету.... она медленная ,но эффективная...кушать можно,не голодаешь....да и аппетит со временем уходит сам по себе....
в начале диеты я весила 65,4
теперь вес утром был 64,00

хотелось б лучших результатов
blush2.gif
но я не делаю пока никаких упражнений tongue.gif

думаю к весне станет легче сбрасывать,зимой женский организм пару кг держит в запасе....

я хочу сбросить до 60 flowers1.gif ,а потом до 55 и вернуться в свой дородовый вес bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Жемчужинка @ Jan 24 2013, 11:22)
после углеводной загрузки у меня минус 100гр blink.gif
не ожидала! Уверена была, что пойду в плюс.



Выздоравливай побыстрее!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif

И опять присоединяйся bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ilona @ Jan 31 2013, 11:49)

думаю к весне станет легче сбрасывать,зимой женский  организм  пару кг держит в запасе....

я хочу сбросить до 60 flowers1.gif  ,а потом до 55  и вернуться в свой  дородовый вес bb.gif

да, я тоже пока планирую сбросить до 60. а потом к лету до 55кг. Так что у нас одна цель.
Просто выбываю на несколько дней из-за болезни...думаю уже в понедельник вернусь снова. shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
вместе легче и веселее!!! rolleyes.gif

я была раньше модератером и вела и эту тему smile.gif у нас тогда была дружная группа,хотелось бы ,чтобы тема опять ожила!!! shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а какой у тебя рост? sla.gif

у меня 164 biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
мыы одногодки biggrin2.gif и почти земляки.... я родом с Литвы rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(ilona @ Jan 31 2013, 11:58)
а какой у тебя рост? sla.gif

у меня 164 biggrin2.gif

у меня рост 167-168см .
Даааааа почти земляки! angel_innocent.gif biggrin2.gif здорово!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 день 5 цикла rolleyes.gif

утром весы показали 63,2 bb.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу